Kako uhvatiti ispravno za povećanje snage i mišićne mase?

Popularnost zgibove na traci zbog svoje svestranosti. Ovo je vježba s vlastitim težine omogućava povećanje mišićne mase, povećanje snage i izdržljivosti. Rezultat precizno obavljaju zgibove postati jačanje leđa, biceps, podlaktice, pritisnite.

Tehnika vježbe - osnova za uspjeh

Pitanje kako će se zategnuti ispravno, se ogleda u umjetnosti:

1. Koristite punu stisak palcem na traci. To je osnovno pravilo koje omogućuje dobar opterećenje latissimus dorsi, što znači - da se korak u brz napredak.
2. Noge ukrštaju ili savijati koljena za sprečavanje ljuljanje tijela i karlice. Odgovor na pitanje kako uhvatiti ispravno - je jasna: samo snagu mišića ruku i leđa.
3. Učenje treba povući polako - ne pokušavaju da maksimalno opterećenje odjednom, ne rade na brzinu.
4. Disati stalno: kada podižete da udahne, maksimalna tačka - izdahnite.
5. Nastaviti raditi mišići napeti tokom vježbe, čak i kada spuštanja. Radi na rast sile.

Pitao kako pravilno sustignu, početnike obično ne znam odakle da počnem treninga. Svaka sesija prethodi toplo-up - ne možete samo skočiti na horizontalnoj traci, povećava se rizik od povreda mišića i zglobova. Oni koji ne znaju kako da nauče da sustigne i ne može da donese još jednu ponavljanje, pomoći će veliki savjet - treba visiti na traci za minut ili duže. Čim će dobiti jači stisak, možete dodati pondera u obliku ruksak bučicama, a zatim - da pokuša zgibovima. Parcijalna ponavljanja mogu posvetiti pola sata dnevno, glavna stvar - regularnosti. Kada će napraviti jednu punu bradu-up, to je bio red na poboljšanje tehnologije.

Glavni elementi napretka

Imajte na umu nekoliko obaveznih pravila:

1. Ne izbijaju lenjosti. Svaki propušteni nedeljno - to je korak unazad, rezultat gubitka.
2. Da biste saznali kako uhvatiti pravilno, potrebno je da dam sve najbolje u punoj snazi je bolje da radim pet ponavljanja sa rastom od brade preko gola, 10 parcijalne zgibove.
3. Početi trening s zgibova, koje je potrebno mnogo truda, jer svako vježbe izvode pred njima, smanjuje efikasnost.

Mnogi se savjetuje da nauče kako da nadoknadimo barovima, prije nego što majstor horizontalnoj traci. Ova vježba se zove horizontalni zgibova, kada su noge na podu ili na uzdignutoj platformi, a tijelo snagom ruke, ramena, grudi i leđa uzdiže do gola.

Karakteristike izgraditi mišića i snage na horizontalnoj traci

Bodibilderi su zabrinuti o tome kako da sustigne desno za izgradnju mase. Potrebno je da se popne brzo spušta polako i napetost mišića. Ne juri broj ponavljanja za obavljanje više od 10 puta za redom, odmor za oko 3 minute između serija. Stavljanje mišića potrebno oko dva puta tjedno, dati im dobar odmor i obnovite energiju kalorija (nemasno meso, žitarice, sir, jaja).

Radova na električnom pretpostavlja suprotno pristup: polako podiže i brzo spušta, da se poveća broj ponavljanja, skratiti pauze između setova. Vježba na traci treba biti češće, što povećava izdržljivost, možete koristiti igre - uključuju obuku u piramidu ili supersetove (karakteristično za CrossFit).

Tokom vremena, možete zakomplicirati povući višak kilograma, ali tek nakon rutinske vježbe će izgledati previše jednostavno.