Što utiče na povećanje mišićne mase?

Praktično svi obuku u dvoranama teretani imaju za cilj izgradnju divno telo. Malo ko ide da se uključe kako bi se jednostavno izgubiti težinu. A time i povećanje mišićne mase - to je pitanje koje u srcu svih "bacanje". Hajde da se ograničimo na dvije komponente, koje su najviše pogođene povećanje mišićne mase:

• obuke;
• hrane.

Trening može graditi na potpuno različitim principima. Dakle, možete raditi na povećanju snage, a možete izvesti skup vježbi za mišićnu masu. Neiskustvo povećanja snage i povećanje mišićne mase pupoljke sportista uzeti za dvije strane iste medalje, ali nije. Snaga je praktično nezavisna od obima mišića. Kao primjer, misli na Aleksandra Zassa. Ako ga poredimo sa modernim sportista, mišići on gotovo nije bilo, a to je ogromnu snagu je neverovatno. I tu se postavlja pitanje: kakav vježbe utiču na rast mišića?

Čudno dovoljno, ali povećanje mišićne mase će raditi iste vježbe koje ste uvijek zadovoljni. Tajna leži u broju setova i ponavljanja. Generalno postoje tri vrste obuke:

• trodimenzionalni;
• volumena snage;
• moć.

Na povećanje mišićne mase potrebno volumetrijsko treninga. Na takvu obuku treba izvršiti na 4 pristup radu svaku vježbu, a svaki pristup mora izvršiti od 10 do 12 ponavljanja. Ali samo imajte na umu da je najvažnija stvar - to je da odaberete težine pravu težinu. Na projektil mora biti težinu s kojom možete napraviti željeni broj ponavljanja. Ako to možete učiniti više, potrebno je povećati težinu projektila. Uz rast takvu obuku snage će biti minimalna, a to se ne može tolerirati. U suprotnom, u nekom trenutku, počinje period stagnacije. Istovremeno sa povećanom zapreminom i snagu, potrebno je da se alternativni trodimenzionalnog volumena treninga snage.

U međuvremenu, mora se prisjetiti da brzo skup mišićne mase utječe na broj vježbi koje se izvode za svaku mišićnu grupu. Uzimaju zdravo za gotovo da najmanje dvije vježbe za svaku mišićnu grupu, ne obavljaju. U suprotnom, obuka neće donijeti željeni efekat.

Hrana ima još veći utjecaj na povećanje mišićne mase. Ali evo malo lakše. Mišića je porasla za skokovi i granice, moramo svakodnevno jedu manje od 2 grama. proteina po kilogramu tjelesne težine. Prednost treba dati životinjski proteini. Sada računati. Ukoliko takmičar težine 80 kg, onda to treba da bude dan za korištenje najmanje 160 grama. proteina. Količinu proteina u proizvodima mogu se naći gledajući ambalaži ili u priručniku. Iz proizvoda bogate proteinima je najprihvatljivija nemasni sir. Pored toga, treba uzeti dovoljno vitamina i minerala. Izbacite ih u dovoljnu količinu hrane nije moguće. I onda dolazimo do multivitamin pomoć pripreme. Treba naglasiti da je povećanje mišićne mase vrlo negativan učinak alkohola.

Osim toga, mora se reći o stopi rasta mišićne mase. Veliki mišići se može produžiti za nedelju dana, ali i držati zapremine sedmice. Ako veliku količinu mišića neće biti podržana silom zbog pokazateljima, to će zavisiti od manjih faktora. Na primjer, ako preskakati obroke ili prijem flaša piva, količina mišića će se smanjiti za 3-4%. Dakle, ovo su pravi pravilo: dosljednost i kontinuitet. Stalno usavršavanje i konzistentan povećanje opterećenja će postići željeni rezultat.