Leži noga kovrče u teretani i kod kuće

U današnjem članku ćemo govoriti o ovom popularnom vježbe poput leži nogu pregib. Po pravilu, to je jedan od osnovnih vježbi koje se preporučuju za obuku u teretani. S obzirom na to njegova popularnost, detaljan pregled na tehniku ove vježbe.

U čemu je tajna njegove popularnosti?

Prema statističkim podacima, to je laganje noga pregib je jedan od najomiljenijih vježba sa žensku polovinu stanovništva. To i ne čudi, s obzirom da svaka djevojka želi oduševiti svoje muškarce iza oblicima, a posebno stopala, koja ne samo da mora biti tanak, ali zategnut. Stoga, glavni naglasak treba staviti na ove mišiće. Osim toga, kao što je gore navedeno, takav simulator je bitan osobina svakog teretanu.

Koji mišići su uključeni u ovu

Savija noge u ležećem položaju je zbog mišića zadnje lože, ili da budemo precizniji, u zadnje lože, na semimembranosus i semitendinosus. Takođe, tokom najprometnijih u potpunoj izolaciji izgrađen rad kao zadnje lože i nogu fleksije funkciju koljena.

Ako govorimo o generaciji tetiva, onda se moraju uzeti u obzir da se sastoje od 3 glavna mišića:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Danas postoje samo 2 vježbe, uključujući upotrebu zadnje lože u njihovu obuku. Kao primjer, moguće je donijeti rumunske trakciju, gdje je zadnja loža je zbog aktiviranja zgloba kuka, da ova vježba više kao potezu.

prednosti

leži noga kovrče, kao svake lekcije, nije bez svojih prednosti. U ovom slučaju, oni uključuju činjenicu da je potpuno izolirana i potpuno fokusiran na toniranje stražnjici i stražnjem dijelu nogu. Također treba napomenuti da je ova vježba se može koristiti za pružanje i bulk i olakšanje zadnju ložu. mogu biti izolirani od ostatka profesionalci:

• Jednostavnost njegove implementacije.
• Razne varijacije.
• Povećanje stope vlasti u ostale standardne vježbe za noge.

Osim toga, kao što je prikazano od strane brojnih anketa među muškom populacijom - to je izazovna vježba.

Također bih da kažem nekoliko riječi o tome fleksije-ekstenzija nogu je vrlo važna vježba, koja pruža neku vrstu ravnoteže između prije i natrag na noge. Ova ravnoteža se igra ne samo važnu ulogu u estetskom strani, ali i preventivno, jer značajno smanjuje vjerojatnost ozljeda koje bi mogle biti uzrokovane neravnotežom.

Kako izvesti ovu vježbu

Iako leži noga fleksije i smatra se jednim od najjednostavnijih klase, instance javljaju njegove pogrešno to radi u budućnosti može dovesti do vrlo neprijatne posledice. Stoga, kako bi se smanjila pojava takvih situacija, razmotriti učinak svoju tehniku.

Prije svega dolazimo do simulator i pomoću donjeg valjka, uskladiti svoje pozicije u skladu sa svojim rastom. Nakon toga legnem, licem prema dolje, postavljanje pozornice noge ispod kuglica (oko coplanar sa gležnjeva) i organizirati ih paralelno u odnosu na drugog. Posebnu pažnju treba posvetiti kako bi se osiguralo da se koljena ne visi s klupe, a fraktura se nalazio u struku. Dalje, čvrsto držeći kukove na simulatoru, obavezuju ruke u publiku, usmjeravanje njegov pogled na pod, i naprezanja ABS i stražnjice. U ovom priprema za zanimanje završava.

noga kovrče dok leži u simulatoru

Jednom kada početni položaj je prihvaćen, počinjemo da ostvare. Dakle, prije svega čine duboko i zadržite dah, držeći ispred butina klupe, i moćan pokret za izvlačenje valjak do stražnjice. Nakon toga izdahnite kada prošli jedan od najsloženijih amplitude. Traje nekoliko sekundi u najviši položaj i vrlo sporo, čak i za trenutak, bez gubitka kontrole na dah, vratiti u početni položaj. Ponovite postupak nekoliko puta.

obavljanje trikove

Da biste dobili maksimalan učinak, preporučuje se da se u skladu sa sljedećim pravilima:

• U run time, da se čvrsto drže za rukovanje simulator.
• Ni u kom slučaju ne skidaj karlicu sa klupe lukova.
• Obavljanje nogu sklupča do trenutka kada su gotovo u potpunosti ne dolaze u kontakt sa stražnjice.
• Da biste sačuvali opterećenje na mišiće ne potpuno ispraviti koljena kada su na najnižoj tački.
• Preselila se obavlja malo brže nego dole.
• Ne puzi kuka ili zdjelice na klupi.
• Pobrinite se da koljena ne visi sa klupe.
• Protežu zadnje bedra nakon završetka svakog pristupa.

Zapamtite, strogo zabranjeno vršenje ovu vježbu u prisustvu srednje ili veliki stomak.

Vježbe kod kuće

Kao što praksa pokazuje, pumpa shapely noge i čvrste stražnjice može učiniti bez odlaska u teretanu. Sve što trebate učiniti - želju i upornost. Osim toga, glavna razlika kod kuće za zapošljavanje je u tome što može ići kada želite i kako želite. Osim toga, oni su potpuno besplatno.

Postoje vježbe kod kuće, što se može izvršiti bez obzira na nivo kondicije. Na primjer: postati pravo i stavio noge malo šire od nivoa ramena. Ruku držite na pojasu, i čarape i koljena "look" u različitim pravcima. Nakon toga, polako čučne što je moguće, a ne zaboravljajući da držite leđa ravno i kolena ne kopča sa strane. Pored toga, obavljanje ove vježbe, morate osigurati da je želudac je povukao, a mišići stražnjice su zategnuti. Sami uspone i trbušnjake treba da vrlo glatko.