Zašto povlačenjem na traci je korisno?

Jedan od najvažnijih vježbi za mišiće leđa vuče gore na traci. To je jednostavna vježba uključuje veliki broj mišića i promovira rast čovjeka. Sve što vam je potrebno - to je horizontalna bar. Ovaj "trener" se može naći u svakoj kući ili na igralištu, i da se uspostavi kuće. Značajno povećati težinu neće uspjeti, ali za jačanje mišića i dobiti prekrasan tijelo može biti olakšanje. Povlačenjem na traci može zamijeniti vježbanje u teretani, a također pomaže da se uštedjeti novac i vrijeme

Početi povlačenjem gore na traci mora biti prvi trening. Da biste to učinili, što trebate učiniti malo toplo-up, ali ne protežu. Bolje je uključiti strija na završni dio vježbe, jer su opuštanje mišića tijela i nervnog sistema.

Pull-up mora biti učinjeno najmanje 4 do 6 kompleta svakog treninga. Veliki broj vježbi - moguće. Prvi pristup može napraviti običan grip. Da bi se povećala opterećenje na mišiće leđa, što je dovoljno da to šire od širine ramena. Tokom vježbe, obratite pažnju na koordinaciju pokreta, ne kretenu na traci, podići lagano i polako radi ostvarivanja efikasnije. Uz pravilno vuče na traci proizvodi strojevi pokreta, što doprinosi brzom rastu mišića. Nakon svakog pristup pauzirati do 3 minuta. Nemojte zaboraviti o pravilnom disanju, tone dole, udahni, a kada povlačenjem - izdahnite.

Vrste zatezanja:

1. stisak ruke ispod širini ramena.

Ova vrsta zgibova je najpopularniji među svim amaterima i majstora sporta. Mnogi smatraju da se kroz ovu vježbu njišu samo biceps, ali to nije tako. Prilikom obavljanja takve vježbe aktivno rade mišići prsa i leđa.

2. povlačenjem uski hvat.

Prilikom obavljanja vježbe sa uskim grip aktivno swinging donji dio leđa mišića oko struka i mišiće grudi.

3. Povlačenje glavu širok hvat.

Prilikom obavljanja ove vježbe koja uključuje mišiće leđa, a tu je i njihov izvaljen širinu.

4. Povlačenje do grudi širok hvat.

U ovoj vježbi ste aktivni široke mišiće leđa, ruke i grudi.

Snaga vježbe na horizontalnoj traci

Takve vježbe su odličan način da se oslobodite stresa nakon napornog dana na poslu, doprinose jačanju mišića ramenog obruča, leđa i ruku. Obavljaju vježbe snage na horizontalnoj traci i mogu biti kod kuće, ako imate horizontalnoj traci.

Sve vježbe na traci su podijeljene u obične - ruke su postavljene direktno od vas, leđa - ruke su smješteni dlanovima prema sebi, i cross - jednom rukom dlan da ti, a drugi - naprotiv.

Za aktivnog rasta vježbi mišićne snage, koristite sljedeće:

1. U roku od 5 minuta visi na traci, držeći ramena na nivou traci.

2. zategnite i pokušaj da se druži s jedne strane na bradi preko horizontalnoj traci.

3. Viseće, podignite noge koliko god je to moguće. Ova vježba je dobro trese trbušne mišiće.

Izlazi na traci

Povlačenjem na traci i snage vježbe treba uvijek biti podržan od strane različitih izlaza. To se radi kako bi se trenira sve mišiće tijela. Postoje neke vrste izlaz kao izlaz s jedne strane, prinos na 2 ruke, zakivanje, dovesti do puča, prinos od iza i izlaz na jednu ruku. Svaka od ovih vježbi podrazumijeva rad vaše ABS, leđa i ruku. Ovisno o stisak ruke, neki rezultati su lakše raditi, drugi - teže.

Povlačenjem na traci - to je snaga u mišićima, reljef figure i zdrav način života. To je savršeno razvija i proteže bicepsa i podlaktice mišiće i jača zgloba stisak. Biceps razvija u širinu postepeno dobija formirati loptu savijanjem ruke.