Kako uhvatiti se na traci. Pomoć Novice turnikmenam

Povlačenjem na traci - najefikasnija vježba za povećanje mišićne mase i snage. Novice sportisti žele imati olakšanje tijelu. Da biste to učinili, oni idu u bar i obavljaju različite elemente i vježbe. Ne mogu svi naučiti i biti stroži iz prvog pokušaja. Često se dešava da početnik turnikmen jednostavno ne zna kako da sustignu. Da biste brzo postigla tehnologiju, koja će dati malo olakšanje svoje tijelo i počnu da sustignu ispravno, morate slijediti osnovna pravila pripreme tijela.

Za početak, treba imati na umu: kakav stisak vas ovisi o radu različite mišiće. Na primjer, ako dolaze iz širokog grip, osnovni opterećenje se dovodi latissimus dorsi, odnosno njihovim produžetak. Takođe, ovaj grip karakteristika opterećenja na krilima (mišića ispod ramena). Vrlo uski hvat kada se ruke vraćen u nazad, pružajući uzdužne opterećenje na mišiće leđa i neke mišiće grudi.

Također je važno aparati. Pravilno držanje tehnika je da prstima da gledam iz atletičar, a palac postavljen preko horizontalnoj traci na dnu. Da bi se dalje bilo lakše da se shvati pull-up tehnikom, potrebno je na samom početku u skladu s ispravnim grip.

Budući da vaše mišiće nisu navikli na takve vježbe, a ne znate kako da se uhvati korak, potrebno je na traci visio za kompletnu Vis maksimalnu moguću količinu vremena. Za pripremu mišića može obavljati osnovne sklekova. Ako možete uhvatiti barem jednom, onda možete početi program obuke i razvoja.

Tokom prve zgibove ne trebate učiniti preširok držanje. To treba uzeti u prosjeku, jer će biti lakše uhvatiti se u tom položaju. Ako ne možete povući sebe do bara potpuno, prvi pametnija posla do tog nivoa, što je moguće. Tokom vremena, počnete da izvrši potpunu zatezanja.

Prilikom obavljanja ove tehnike vježbe moraju strogo poštovati, u protivnom nikada nećete znati kako pravilno protežu. Sastoji se u sljedeće: stopala i prste treba proširiti, tijelo moraju se držati točno; veoma polako i tiho zateže sebe do bara i baca za bradu. S vremenom možete povećati brzinu zgibova, međutim, tehnika mora biti strogo poštovati.

Do danas, svaki od turnikmen za sebe individualni program treninga. To se odnosi na vas. Program obuke se sastoji od sljedećeg: ti si na svoj fizičke sposobnosti da postavite broj zgibova u jednom pokretu. Tokom jedne treninga preporučuje se da se izvrši 5-10 pristupa. svoju snagu mora se izračunati tako da se sa svakog pristupa, broj zgibova treba povećati. Jedan takav standard sportista mora izvršiti tokom sedmice. Jednom u sedam dana povećava norma. Ovo je značenje programa obuke.

Takođe, treba reći o odmora između trčanja normama. Nakon što je njegov prvi trening na dan ste vjerojatno da se osjećaju bol u mišićima: leđima, ramenima, rukama. Vi apsolutno morate imati dobar odmor, za vraćanje mišića. Nakon napornih treninga su razorene, a zatim obnovljena. Vrijeme oporavka povećava osnovni mišićne mase. Treba napomenuti da je faza oporavka traje najmanje jedan dan. Dakle, nakon svakog dana treninga treba da bude dan odmora. Nakon svakog dan odmora biti dan treninga.

Dakle, danas smo naučili pull-up tehnike i kako da se uhvati korak, u cjelini. Kao što možete vidjeti, to nije velika stvar, ako se radi kako treba i metodično. Mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako da se uhvati korak, ali nakon čitanja ovog članka, vi ste vjerojatno već u žurbi na horizontalnoj traci da napuni kukuruza.