Kako pokrenuti 1 km bez treninga, a ne biti umoran?

Prije nego što bilo koji propisi se savjetuje da se odnosi na pitanje kako pokrenuti 1 km bez pripreme? Da bi se ispunili potrebnu dužinu vremena potrebnog za postizanje ravnoteže primjenjuje sila, i uštede energije. Nije lako biti na prvom mjestu, kao što mnogi misle na prvi pogled. Nije dovoljno samo pokrenuti, morate to učiniti pravilno.

Pravilno provođenje obuke

Pobjednike prvenstava znaju bolje od drugih kako da vodim 1 km bez pripreme. Oni vam mogu reći kako pravilno držanje leđa stopalo preurediti i krenuti mojim rukama. Postizanje ravnoteže snaga, to je moguće bez dispneje povući ne samo navedene norme, ali i ići na veće udaljenosti.

nekoliko ističe da poboljša tijelo izdržljivosti mogu se identifikovati:

• Važno je da se izvrši ispravan pokrete dok radi. To uključuje položaj ruke, noge, leđa, zdjelice, kreće stopala.
• Moramo da naučimo kako sportski disanje.
• Trening - je temelj izgradnje pravilnom položaju prilikom ubrzavanja.
• Tijelo ima za proizvodnju energije, a samim tim i odabrati uravnoteženu ishranu.

Preporučuje se da se ne zaboravi važan dio treninga - a warm-up prije pokretanja. Zagrijavanje mišiće više podatnom za intenzivnu upotrebu. Ako se to ne učini, sljedeći dan će se pojaviti jake bolove i tijelo ukočenost.

načela izdržljivosti

Ne svi razumiju koliko brzo pokrenuti 1 km, bez pripreme, a ne umoriti. Na početku, početi da se brzo ubrzanje, postavljajući se na punu, što je dovelo do pokucati na dah i gubitak snage. Profesionalni sportisti preporučuju se na početku da dobije maksimalnu brzinu, mlaz traje u krugu od 100 metara, a onda uspori.

Quick Start olakšava trkač, takav manevar pomaže da ostanu u protoku mase rase. Uostalom, da prevaziđe udaljenost je lakše kada malo ispred svojih protivnika. Preticanje ide ispred rivala doći glatko, bez iznenadna ubrzavanja.

Prije finišu 300 metara, možete dodati malo brzine. Međutim, moramo obratiti pažnju na preostalom snagom da ne bi pasti za nekoliko sekundi prije konačne linije. Kako pokrenuti 1 km bez pripreme? Ovo postaje očigledno kada se svakodnevno pokušajima da testiraju svoje sposobnosti u budućnosti. Jutro treninga vam pomoći da shvatite šta je tijelo, i da pravovremeno prilagođavanje odgovorni dana.

profesionalni pristup

Kako pokrenuti 1 km bez pripreme? Koristite sljedeće smjernice:

• Back - budemo sigurni da je to glatko.
• Foot - svaki korak odvija na takav način da se dotična osoba na jedini centar nivoa gravitacije. Kontakt s premazom odvija valjanjem: od pete do pete.
• Noge - korak swing treba maksimizirati. Dakle, postizanje potrebnih ubrzanje, koristeći zakone fizike. U osnovi mišića tele igrati ulogu proleća. Ako pratite prirodno kretanje, lako je da pokrenete odabrani tempo na koje se primjenjuje samo na horizontalno ubrzanje. Drugi pokreti se izvode na mašini.
• Ruke - Preporučuje se pod uglom od 90 stepeni, se kreću samo u ramenom zglobu.

stambeni organ pred kreće blago nagnut. Čovjek osjeća kao da želi da se krene naprijed. Nakon što je lako shvatiti čak i neiskusni sportista posmatra svaku stavku, to je lako pokrenuti 1 km bez pripreme.

Prednosti studiranja umjetnosti pokreta

Cilj vježbe postaje razviti samo neophodne pokrete bez zatrachivaniya snage propao. Kao posljedica toga, postaje jasno kako je lako pokrenuti 1 km bez pripreme. Povećanje efikasnosti potrošnje energije, osoba može prevazići kilometra u potpunosti bez umora. Ispravan pristup kretanja pomaže da tetiva i ligamenata u zdravom stanju. Međutim, nakon iznenadne opterećenje će biti minimalan period oporavka.

Brusiti svoje vještine potrebne ljudi rijetko se uključe u fizičke aktivnosti. Većina sportaša koristi principe prirodnog trčanja, kada osoba ne pokušava da nadmaši svoje fizičke performanse. Dovoljno je da se približi pitanje sa desne strane, i još jedan test izdržljivosti ne postane kazna.

tehnika disanja

Razumjeti kako brzo pokrenuti 1 km bez pripreme nije dovoljno da se u skladu sa pravilima navedene prirodne radi. Bez pravilno disanje Nastojat će biti uzalud. Evo ističe inspiratorni / izdisajni sekvencu.

Tokom kretanja rade zajedno usta i nos. Disanje se odvija putem oba prirodne otvore. Temp udisanje - izdisanje intenzivan iz prve sekunde kretanja. Ovaj pristup pomaže u sprečavanju nedostatka kisika vježbe snage. Odaberite frekvenciju svjetlosti rezova se ne preporučuje da se s obzirom na mogućnost da izaberu tijelo svojim prirodnim putem.

obuka

Da biste znali kako da vodim 1 km bez pripreme, provesti dnevno vježbe razviti sljedeće sposobnosti:

• Ispravan formulacija stopala javlja dok radi bos ili kad trenira skuter.
• Aktiviranje mišića gluteusa se obavlja svakodnevno treninga crtica.
• Razvoj dobrih držanje nastaje kada vježba: jogging u mjestu sa fiksacijom struka pojas. Čovjek pokušava da se protežu konopac vezan za fiksni objekt: ograde, klin.
• Proljeće svojstva donjih dijelova nogu se proizvode tokom vežbanja uz preskakanje užeta.
• Vještine kako bi se održala ravnoteža moći i osjećaj za ritam se stiče kada radi sa konopcem. Čovjek se navikne na potrebno vrijeme da se zaustavi pokriva i stavio ga na mjesto.

Nema prvak ne bi postigli dobre rezultate bez svakodnevne obuke. Samo manifest diligence pomaže na kratko da steknu nedostaje vještine.

Pre nego što je norma

Vlak, možemo zaključiti da novorođene sportista zna kako pokrenuti 1 km bez pripreme. U vrijeme 5 dana prije događaja preporučuje se da se otkloni teška opterećenja. Možete zagrijati samo za kratke udaljenosti do 200 metara.

Morala osvojiti ključnu ulogu u pripremi za trku. Nauka je utvrdila da aktivacija unutrašnjih sila nakon sticanja samopouzdanja. Najbolji će biti država trkač ako voz na stazi sledeći test. Tako da će procjena njihove fizičke sposobnosti. Nakon toga, dodatne napore na treningu.

Ako osoba želi pokrenuti kilometra, onda morate da postavite cilj da prevaziđu 5000 metara. Nakon treninga, prethodni udaljenost ne čini tako teškim i moralno lakše podesite odgovornim trke. Međutim, mnogo će podići bar nije potrebno, nerealan plan će samo dovesti do razočarenja.