Kako razviti dyhalku kod kuće

Bilo koji sport zahtijeva ozbiljan teret, a ne uvijek resursa našeg tijela je dovoljno da ih održi. Živopisan primjer je respiratornog sistema, ili u narodu - "dyhalki". Ako to nije dovoljno razvijena, onda ne fizičke sile neće dovesti do željenog rezultata. Stoga je jedan od glavnih izazova za bilo koji sportaš je da se razvije dyhalki.

Kao što znate, dobar dah zainteresovanih uglavnom u onima za koje sporta i zdravog načina života - više od riječi ili hobi. Hajde da vidimo kako razviti dyhalku da otkriju nove visine u ovom sportu i da montera tijelo, što je mnogo važnije od bilo koje medalje.

Kako ojačati respiratornog sistema

Razvoj disajnih organa doprinose sistematski aerobne vježbe. Među ključnim sportovima koji razvijaju disanje, su: trčanje, plivanje, penjanje, biciklizam, veslanje, klizanje i rase hodanje. Trening da pomogne povećati kapacitet pluća i jačanje srca. Uz redovnu opterećenja poboljšava vaskularne stanje: oni postaju više elastična.

Kada aerobne vježbe jača organizam u cjelini. Njegova sposobnost da duže teška opterećenja u dužem vremenski period se zove izdržljivost. Nemojte misliti da je izdržljivost potrebna samo profesionalnim sportistima ili zaposleni u strukturama vlasti. Čovjek vodi aktivan život, ne bez njega.

Tko i zašto je to potrebno

Kamp u šumi, hodati na biciklu, rad u vrtu - sve to i još mnogo toga zahtijeva resursa organizma. Pa čak i dugo shopping može pretvoriti u noćnu moru, ako nemate dovoljno kondicije.

Obučene i hardy ljudi izgledaju puno bolje od onih koji su previše lijeni ili trajno potrebna posebna motivacija. Oni su uvijek pametni, krupan, i, naravno, nemaju dodatnih kilograma. Ovi ljudi kreću precizno, brzo i pouzdano. Međutim, vanjske promjene - to je samo prva strana medalje. Postoje i unutrašnje promene. Uz stalno i nadležnih obuka se mijenja sastav krvi (povećan broj crvenih krvnih zrnaca), što doprinosi obogaćivanju unutarnjih organa kisikom. Respiratornih mišića u obučene ljude Bole jak kao srčanog mišića.

motivacija

Sve u svemu, mnogi sa djetinjstva zna kako razviti dyhalku i izdržljivost. Najlakši vježba učiniti - staze. Međutim, nisu svi uključeni u njihovo zdravlje. Naučnici su u više navrata dokazali da su drevni ljudi bili izuzetno jak, brz i izdržljiv. Imali su mnogo radi na neravnom terenu. Zašto toliko drevni ljudi radi? Odgovor je jednostavan: da se hrana ili ne postaju obrok. Ovaj primjer pokazuje kako motivacija igra važnu ulogu.

Svako ko ne sebe uvjeriti da je potrebno raditi u ime zdravlja, samo boluje od sportskog načina života neće dobiti. Na kraju krajeva, za kvalitet obuke potrebno je da se odreknu svog tradicionalnog načina života, udoban i ugodan. Dakle, trebate pogledati na treningu kao način da dodate u životu mladih, pozitivne, ljepotu, i nekoliko vrijednih godina. Malo ljudi zna kako razviti dyhalku, važno je shvatiti zašto se to radi, i biti u mogućnosti da donese sebe da.

Što je izdržljivost

Koncept izdržljivosti pokriva dosta širok spektar fizičkih karakteristika tijela. Respiratornu izdržljivost se uglavnom podijeliti u dvije vrste: aerobni i anaerobni.

Anaerobna izdržljivost izražava sposobnost tijela da vrši bilo kakvu fizički rad bez potrebnu količinu kisika. To je, da izvrši neku akciju tijelo koristi samo unutrašnje resurse. Takva izdržljivost je razvijen u obavljanju velikog broja vježbi za određeni vremenski period.

Aerobna izdržljivost - sposobnost organizma za izvođenje radova na račun dovod kisika. Evo, po pravilu, zahtijeva razne vježbe s dugim pristupima.

Također je specijalne i generalne izdržljivost. Prvi je znak sportista koji već dugo vremena, obavljaju istu akciju, postizanje savršenstva u njemu. Ali drugi treba samo ljudi koji ne jure za medalje, ali za zdravlje i tonus svih mišića i organa tijela. Svako bira kakvu izdržljivost da razvije - to sve ovisi o namjeni.

Kako razviti dyhalku jogging

To je prilično često pitanje, jer mnogo ljudi koji se bave u drugom krugu, a lavovski njih nije profesionalni sportista. Ovi ljudi obično nemaju problema s viškom kilograma, njihovo tijelo je uvijek na našim prstima, a na vrhuncu raspoloženja. Tokom jogging disajnih organa početi raditi mnogo brže, i krv obogaćena kisikom dostavljanjem unutrašnjih organa i mozga.

Ako počnete da se pokrenute kulture, onda bi trebalo obratiti pažnju na tri osnovna principa: postepenost, dosljednost, prihvatljivost. Razmotrimo svaki od njih.

• Postepeno. Od prvog dana ne bi trebalo uzeti mnogo sati treninga. Povećajte udaljenost morate pažljivo kontrolu tempa i njihovo stanje. Oni koji su odlučili pokrenuti uz pomoć respiratornog sistema vratiti nakon pušenja, potrebno je biti posebno oprezan sa intenzitetom treninga. Moramo zapamtiti da tijelo treba imati dobar odmor i oporaviti nakon pretrpljenog stresa.
• Pravilnost. Da bi se postigla čak i najmanji rezultat potrebno je da redovno vježba. Jedini način možete poboljšati izdržljivost i fizičko stanje.
• Prihvatljivosti. Opterećenje treba biti zabavno, a ne na neki drugi način. Ako svaki trening je brašno, ali možete proći kroz dva puta, ubrzo je izgubio želju za pokretanje. Neka to će biti bolje obrnuto - male rase, izvršava pravilno i sa zadovoljstvom.

Početna treninga

Mnogi ljudi se pitaju kako da trenira dyhalku trčanje kod kuće. Naravno, za uspjeh u trci, trebate pokrenuti. Ali da bi tijelo otpornijim i fit tijelo može biti kod kuće. To ne treba da kupuju skupe sprave za vježbanje. Bilo kakve fizičke vježbe (push-up, pull-ups, skakanje, itd) pozitivan učinak na respiratornu izdržljivost. Veliki vježba je skakanje užeta. Konopac ne samo da će pomoći da se zategnuti cijelo tijelo, ali će pružiti dobru opterećenje respiratornog sistema. Vrlo jednostavan način da se razvije dyhalku kod kuće inflacija od balona. Ovaj jednostavan postupak je dobro trenira, pluća i srce.

Kako trenirati za kupanje dyhalku

Plivanje, kao što su trčanje, to je sport u kojem se dah je ključno, posebno ako se pliva pod vodom. Ako se plivač ne zna kako pravilno disati, on neće biti u stanju da osvoji velike udaljenosti. Razmotrimo nekoliko vježbi u praksi disanja dok su plivali.

1. Stojeći u vodi, morate uzeti dah i uronite u lice vodom, držeći dah u isto vrijeme. Onda što trebate učiniti dvije sporo zamah ruku. Od drugog ljuljačka, počnete disati zrak u vodu, do završetka moždanog udara bi trebao biti završen izdisaju i podignite glavu iznad vode. dah je tada, a vježba se ponavlja.
2. Vježba se vrši na plitku dubinu. Duboko uzdahnuvši, morate zaroniti u vodu. Polako izdahnite sav vazduh vam je potrebno kako bi se pluća postati potpuno prazna. Pauziranje za nekoliko sekundi bez zraka, možemo doći i ponovo disati. Onda je sve se ponavlja. Poželjno je da to vježba energično i ritmički, troše minimalnu količinu vremena na vodi.

Ove vježbe su vrlo jednostavne, ali oni dati odgovor na pitanje kako razviti dyhalku plivanje pod vodom i samo plivati.

zaključak

Dakle, shvatili smo kako da razviju dyhalku, i ono što on predstavlja. Sve u svemu, skoro sve vrste sportova, u određenoj mjeri razvoju respiratornog sistema. I intenzivnija sportu, korisnije je za pluća i srce. Toliko ljudi rade iste osnovne predmete uključi u svoj trening vježbe s drugim područjima za razvoj ovog ili onog sposobnost da se u većoj mjeri. Na primjer, za one koji su zainteresirani za pitanje kako trenirati boks dyhalku moraju naučiti minimum trčanja, plivanja i skakanje užeta.