Aerobne vežbe - ključ zdravog respiratornog sistema ljudskih

Svaka žena barem jednom u životu napravio pokušaji da to aerobik. Vrlo često se to događa pod odgovarajućim disk emituju kod kuće.

Ipak, mi pokušavamo da shvatimo pojam "aerobne vježbe" Šta to znači i kako se koristi. Za početak, možemo vidjeti da je korijen aerobika riječ je "aero", što u prijevodu sa grčkog znači "zrak".

Tako, aerobik vježbe - program vježbanja pod kojima vježbe disanja u kombinaciji s kretanjem lokomotornog sistema. Osnovno pravilo u njihovoj realizaciji je ispravan disanja i koordinacija motora i respiratornih pokreta.

Aerobne vježbe kod kuće omogućavaju povećane ventilacije i respiratornih razvijati individualne pravila pri vožnji. Nauka dokazuje da plućne ventilacije u mirovanju kod ljudi je samo do 6 litara kisika u minuti, i u sportu nekoliko puta povećao, a njegov intenzitet ovisi o kretanju.

Zbog poboljšati ventilaciju pluća u poboljšanju dotok kisika organizma i stoga aktivno testirati redoks reakcije.

Prema tome, sve aerobne vježbe, čiji je cilj jačanje ritam disanja, aktiviranje funkcije pluća i razne grupe mišića su korisne za održavanje tijela u tonu. Takva vrsta treninga su: hodanje, trčanje, veslanje, skakanje, plivanje, biciklizam (u toplom sezone) i skijanje (zimi). I, naravno, da ne spominjem ples.

To je pravo će i dalje koristiti aerobne vježbe na početku njihove obuke pod nadzorom iskusnog trenera, a u budućnosti, shvativši način kombinacije disanja i pokreta, mogu nastaviti svoje studije već u kući.

Glavni finese da se reguliše ispravan disanje :

- pri izvođenju vježbe čuči - udisanje učinjeno tijekom čučnjeva, i izdahnite - dok ispravljanje;

- u obavljanju oporavak i razrjeđivanje ruke izveo je dah, a prilikom spuštanja - izdahnuti;

- Prilikom podizanja nogu - udisati prilikom spuštanja - izdahnite.

Da nadgleda ispravnu provedbu kompleksa se preporučuje da se uključe u pred ogledalom.

Aerobne vježbe mogu uključivati vježbe, čija implementacija pruža različite pozicije tijela: stoji, sjedi, ležeći. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je da počnete trening sa ponavljanjem do 5 puta, a tokom mjeseca da se poveća broj ponavljanja do 10.

Previše intenzivno nije odmah potrebno, kao prekomjerne ventilacija može smanjiti koncentraciju ugljičnog dioksida, što dovodi do smanjenja u ton tijelo. Mogu postojati nelagodnost, kao što su vrtoglavica i slabost.

To je iz tog razloga aerobik i kombinira vježbe disanja sa aktivnim vježbama, koje su tonik u prirodi i podložni su stan, plitko i tiho disanje. Takođe povećati tempo u obuci značajno povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem koji može biti kontraindicirana za osobe sa odgovarajućim uvjetima.

Žene koje redovito rade aerobne vježbe, vidi se da je sagorijevanje viška masti. Ali smatraju ovu vježbu kao što je nemoguće efikasno sredstvo za mršavljenje, kao oslobađanje od neželjene težine kroz aerobne vježbe - dug proces. Stoga, treba imati na umu da je upotreba fizičke aktivnosti - naročito u održavanju zategnute oblik tijela, kao i prevenciju bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema ljudi. Posebno potrebu da se bavi ljudima koji vode sjedeći način života.