Postati zdrav i vitak ćete biti skakanje užeta

Ako odlučite da ih radim, da izgube težinu, poboljšati svoje zdravlje, da je vrijeme da se bave sportom. Uz vježbe, možete postići i osigurati željeni rezultat. I to ne mora ići u fitness klub, možete jednostavno izvesti skakanje užeta za deset do dvadeset minuta dnevno. Ovo je prilično energetski intenzivne aktivnosti a koji će vam omogućiti da efikasno spali kalorija. Jump Rope - to je vaš dom trener, koji će brzo pomoći da se oslobodite viška kilograma.

U današnjem svijetu, skakanje užeta preskakanje ozbiljno zvao. Još kao dijete ovo zanimanje je sve puno zabave, a sada, kao odrasli, shvatamo da konopac donosi i očigledna prednost. Što brže skočiti, više snage troši, a samim tim i intenzivnije u mršavljenja. Zahvaljujući ovom pol, jača ligamente i mišiće mišićno-koštanog sistema. Osim toga, pluća će uvijek biti na prstima, skakanje užeta savršeno razvija koordinaciju. Ali, to je vrlo važno da ih rade u redovnim intervalima da skoči svaki dan najmanje pet minuta. Vrlo brzo ćete primijetiti da vaš lik postaje tanak, vi ćete steći povjerenje i riješi dodatnih kilograma.

Naučimo kako odabrati pravu konopac. Najvažnija stvar je pravilan izbor njegove dužine. Uzmi, saviti ga na pola i ispružite ruke. U ovom slučaju, ručka se drže zajedno. Vaš uže treba da dodiruje tlo lagano, ali ne legnu na pod. Sada možete lako pronaći odgovarajući za ljusku.

Kako za obavljanje skokova na konopac za preskakanje? Leđa tokom vježbanja treba uvijek biti ravna, koljena pritisne na kućište tijelo. Start vrtnju šake, stopala u ovom trenutku radimo elastičan skokova. Možda u početku osećate tjazhelovatym takva zanimanja, ali vrlo brzo ste zavisni, i skakanje užeta donose ti zadovoljstvo. Postoji jedan ili dva skokova, kao i sa uvrnute uže ili sa prekriženim rukama. Možete sjesti na jednoj nozi ili obavljanje skokova od pokretu.

Postoje neke kontraindikacije za takvo zaposlenje. Jedan od njih - problemi sa zglobovima i tetivama. Također, ne treba zaboraviti da skakanje užeta, možete povećati krvni pritisak. Stoga, visok krvni pritisak, kao klase se ne preporučuje. Ako imate bilo kakve bolesti srca, obratite se Vašem lekaru da li to možete učiniti ove vježbe.

Vrlo učinkovito pomoći u borbi protiv pretilosti skakanje užeta, recenzije od njih vrlo pozitivno. Osim toga, na ovaj način možete riješi celulita, poboljšanje tonusa mišića i jačanje mišića nogu i leđa. Početi skakanje polako, ne samo overwork. Nakon vježbe, piti biljni Ukuvano ili svježe zeleni čaj. Ćete osjetiti nalet snage i energije. Sada ćete se osvježavaju tokom dana.

Sada ćemo naučiti osnovne skakanje užeta. Da biste to učinili, držite uže u struku ili bokovima, sa svojim dlanovima treba biti usmjerena na tijelo. Svaki skok mora početi savijati na koljena, kao i potrebu da skoči pomoću jastučića stopala. Držite leđa ravno, trbušnih mišića naprezanja. Skočiti visoko gore ne treba to učiniti dovoljno za dvije do četiri centimetra gore.

Sada možete napraviti alternativne skakanje. Evo ista pravila kao i za bazu, samo stojite na jednoj nozi, i skakanje, to je zamijenjen. Jump red, onda, pa na drugu nogu, tako da možete razviti koordinaciju.

Možete napraviti combo skokove. Za ovaj prvi skok na dvije noge, a zatim na lijevoj strani, a onda - na desnoj strani, a onda nazad u dva i tako dalje.