Odlična izolacija vježbe - noga produžetak u simulatoru, kao i noga curl

Osim osnovnih programa obuke za stopala, koji uključuju čučnjeva sa mrena, graditelji tijelo koristiti i druge vježbe za noge. U ovoj sobi ima mnogo mogućnosti. Postoji mnogo različitih načina da se učita noge i dobro da pumpa krv u mišiće za vrijeme vježbanja.

Kao što je dobro za izolaciju određene grupe mišića vježbe za noge mogu se koristiti u produžetku simulatoru nogu i fleksije na zadnje lože. Pored toga, oni se mogu koristiti kao zagrijavanje pred velikim opterećenjem na nogama za sprečavanje zglobova i mišića suze. Razmotrimo svaku od njih.

Noga produžetak u simulatoru

S obzirom na činjenicu da je simulator omogućava da precizno kontrolirati razinu opterećenja, ova vježba je popularan među muškarcima i ženama.

noga produžetak u simulatoru mogu biti uključeni u program obuke odmah nakon čučnjeva mrena - slijed će se povećati protok krvi u kvadriceps, što će doprinijeti istezanje mišića fascije i, shodno tome, povećanje mišićne mase sebe.

Kako da izvrši proširenje?

Prije svega potrebno je postaviti ruku simulator rada pod njegovom dužinom noge. Stopalo treba da dodiruje donje ručke trener u području stopala i vrha ručke bi trebao biti nešto ispod koljena. Samo u takvim produžetak nogu u simulator će biti izvedena na tehnički ispravan.

Kako je cilj je da se poveća dotok krvi u mišićima nakon teških čučanj vježba treba izvršiti na sljedeći način:

- Prvi pristup se može učiniti za 15 ponavljanja;

- radi noga produžetak sa sjedištem u drugoj pristup je potrebno povećati težinu za 15-20% i radimo oko 12 ponavljanja;

- izvođenje treći pristup, povećati opterećenje za još 15-20%, pokušajte da uradite vježbu oko 10 puta;

- Završni četvrti pristup je da se počne sa povećanjem težine podiže za još 15-20%. Pokušajte napraviti ekstenziju nogu sa sjedištem u simulatoru jasno 8 puta (ponavljanja). Odmah nakon toga, smanjiti opterećenje za 25-30% i raditi ponavljanja maksimalan broj puta. Zatim uklonite 25-30% veću težinu i ponovo pokrenuti maksimalni broj ponavljanja. Onda otdyshites za 15-20 sekundi, smanjiti opterećenje po istoj stopi od interesa i napraviti maksimalan broj ponavljanja.

Nakon takvog učinka produžetak noge će sjediti sposobtsovavat da četvorki će jednostavno "izgori". Ovo pokazuje ispravan učinak i to u mišiće nogu veliku količinu krvi dobio. Zbog ovako velikog broja hranjivih tvari i minerala će ići na četvorki, što će doprinijeti bržem oporavku, kao i njihov rast u veličini.

Savijanje noge u simulatoru

Ako želite da studirate kvalitativno i uspješno razvijati zadnje lože, bez takve vježbe kao noga fleksije u simulatoru, jednostavno ne mogu. Ako se uradi ispravno, to će vam pomoći da shvati upravo ovaj mišićnu grupu.

Program obuke treba da budu uključeni između čučnjeva ili zhimom noge i mrtav izvlačenje, koji će pružiti maksimalan koristan učinak vježbe.

Kako izvesti fleksije?

U toku pripreme za vježbu treba pravilno konfigurirati simulator kako bi odgovarao Vašim parametrima. U vrijeme obavljanja ponavljanja koljena treba da leži na rubu klupe, ali ne visi i odmori protiv njega. Potisak ručke treba doći u kontakt s nogu ispod butni mišić na ligamenata, čime se sprečava povreda.

Za maksimalnu stresa u zadnje lože, to možete učiniti ovu vježbu kako slijedi:

- napraviti prvi pristup na lagani za 15 ponavljanja;

- onda povećati opterećenje tako da ste u mogućnosti da rade oko 12 ponavljanja;

- Sljedeći dva pristupa su potrebne da bi piramide. Povećati težinu ove, tako da možete pravilno i na cijeli niz učiniti 8 puta. Zatim ponovo 20-25% i napraviti 6-8 puta više. Nakon toga, i dalje odbiti sve od 20-25% i napraviti maksimalan broj puta.

Nakon toga ova vežba se preporučuje da se povuče malo zadnje lože, za opuštanje mišića napunjen. Da biste to učinili, s malo težine možete povući mrtve. Napredak ove kombinacije u mišićima će se desiti mnogo intenzivnije zbog dobre radne zapremine i istezanje mišićne fascije.

Izvršenje proširenje i fleksije u superset

Ako ste već učinio sve teške vježbe za noge i želi dati konačnu opterećenje na mišiće, moguće je da se proširenje i fleksije nogu nadskup.

U ovom simulator će vam pomoći. Fleksija-ekstenzija nogu može se izvršiti na sljedeći način: nakon što je jedan pristup da odmah nastavi sa implementacijom pristup druge vježbe. Na primjer, nakon produžetaka pristup nogu bez odmora radimo pristup na savijanje. Tako da je moguće koristiti i za prvi i drugi kola gore opisane, i treba da pokušaju i obavljaju klasične: prvi pristup 12-15 ponavljanja, drugi i treći - 10-12, četvrti 8-10, naizmjenično vježbe savijanja i noga produžetak.

zajedničke greške

Često, kada obavljanje tih vježbi postoje sljedeće pogreške:

- nepravilno konfiguriran simulator, odnosno prije obavljanja pristup početnike zaboraviti da pokupi potrebne parametre za to da raste. Ova greška ugrožava njegove povrede;

- pokušaj da se uspostavi opterećenja, što je više nego što može napraviti sportista. U potrazi za napredak, ne treba zaboraviti da je ispravan operativna tehnika mora biti na prvom mjestu. Vrlo veliku težinu ne možete sa kompletnim i tehnički ispravan amplituda, kao i da se fokusira i izolirati opterećenja na ispravan grupe mišića.

Kada su tehnički ispravna ove vježbe, koristeći tehnike opisane u članku, možete postići bolje rezultate u osnovnim čučanj, klupa noge, kao i da daju ljepši i estetski izgled vaših stopala. Ne zaboravite da je dobar i pravilan intenzitet treninga na polozhitelnto noge utiče na razvoj hormona testosterona. On je, pak, doprinosi brži rast oporavka i mišića.