Kako pravilno krenuti u teretanu za povećanje telesne mase i za gubitak težine

Većina početnika, ne znajući kako pravilno trenirati u teretani, priznaju jednu ista tipična greška: Strižući se za brz rezultat, oni se mnogo i često angažuju. U suštini, ovo dovodi do umora, zamašenih mišića i gubitka težine.

Priprema za časove

Prvo, odlučite o teretani i treneru. Posavetujte se sa njim kako da jedete kako treba i kako da se okrenete u teretanu. Ako vam trener daje dovoljno vremena i objašnjava da je sve dostupno i izuzetno jasno, možete se ovde "naseliti". Uvijek treba voditi računa o formi za obuku: odjeća treba biti umjereno slobodna, ventilirana, poželjno pamuk.

Plan rada

Ako ste početnik i videli ste simulatore samo u izložbi sportske prodavnice ili u oglašavanju, vaš put do uspeha leži kroz trenera. Ovde se često prihvata sledeća greška: mnogi misle da će se savjetovati s prijateljima ili jednostavno ponoviti vježbe za druge. U većini slučajeva to ne funkcioniše. Samo trener može objasniti sve suptilnosti ovog sporta: kako pravilno krenuti u teretanu, kako izvoditi vežbe, koliko se odmara između pristupa. Štaviše, većina treninga je individualna obuka, na kojoj ćete raditi na svim mišićnim grupama i ostvariti svoje ciljeve.

Kako ispravno raditi u teretani

Da bi se vežbali u teretani, dali su rezultate i doneli zadovoljstvo, ne bi trebalo da vas nepotrebno iznervira. Jasno je da samo sedenje na klupi nije slučaj. Sama obuka je podeljena na tri dela:

• Zagrevanje;
• Vježbe snage;
• Kardioon.

Zagrevanje se obično sastoji od skakanja ili jogginga na stazi, takođe je važno hodati po orbiti. Pored toga, potrebno je da izradite mišiće štampe za štampu, pošto je glavno opterećenje tokom treninga u struku. Prosečno trajanje treninga je 10-15 minuta. Vježbe snage - ovo je glavni dio obuke. Napravite program i objasnite kako pravilno trčati u teretanu ako trener, u svoje dužnosti uključuje i privremenu konsultaciju o ispravnosti vježbi. U suštini, grupe za trening mišića zamenjuju se, na primer, u ponedeljak, a glavni naglasak je na nogama, u sredu na grudima, petkom na leđima. Prosječno trajanje treninga snage je 50-60 minuta. Pravilan završetak obuke je kardio-utovar. Tokom ovog perioda najveći broj kalorija je spaljen. Dobar primer izvođenja kardio vežbi je intenzivno trčanje na stazi. Trajanje ove faze je 15-20 minuta. Prema tome, prosečan trening treba da traje oko sat i po sata.

Izbor tezine

Da biste razumeli kako pravilno trčati u teretani, morate jasno postaviti ciljeve. Ako je željeni rezultat povećanje mišićne mase, onda je neophodno raditi sa velikom težinom sa prosečnim brojem pristupa (10-12 puta). Ako ste izgubili težinu ili pružili olakšanje telu, težina projektila bi trebala biti mala, a implementacija pristupa doneta je maksimalno (30-40 puta).

Rekreacija

I, naravno, ne zaboravite na ostalo. Za rast mišićne mase, jednostavno je neophodno. Stoga, ne idite u teretanu svaki dan i iscrpite se sa treningom: najbolja opcija za početnika je tri puta nedeljno.