O životu sa sportom: program treninga u prostoriji za vežbu za devojčice

Iz nekog razloga, devojke retko posećuju teretanu. Ovo je olakšano brojnim predrasudama, na primjer, uvjerenjem da vežbe sa težinama čine djevojčice u muškarce. Elementarno znanje o anatomiji vežbanja snage razbija ovaj mit. Ako devojka i dalje uđe u hodnik, ona obavlja sledeću uobičajenu grešku - ona počinje da obučava takozvane problematične zone u nadi da će lokalni gubitak težine određenih mesta. Međutim, masnoća se ne može spaliti na bilo kom određenom mestu, ostavlja se ravnomerno od celog tela zbog povećane fizičke aktivnosti i korekcije ishrane. U tom smislu, program obuke u sali za djevojčice treba uključiti vežbe za sve najveće mišićne grupe, kao i aerobne vježbe.

Osnovne mišićne grupe i osnovne vežbe

Pre nego što napravite kompleks treninga u teretani, treba navesti koje glavne mišićne grupe će biti uključene. Najveći su mišići grudi, leđa i nogu. Takođe trenirajte biceps, triceps, deltas, telad, pritisnite. Vježbe razlikuju osnovnu (koja uključuje nekoliko grupa mišića) i izolaciju (posebno usmerena na specifične mišiće). Pošto muškarci i žene imaju isti skup mišića, program obuke u teretani za djevojčice neće se mnogo razlikovati od vježbi muškaraca. Pre svega, trebalo bi da odradite osnovne vežbe koje doprinose razvoju lepe cifre u cjelini.

Osnovna pravila zanimanja

Prva stvar koju treba zapamtiti je da efikasna obuka u teretani maksimalno opterećuje određeni mišić, tako da ne možete trenirati celo telo za jedan dan. Umorićete se, ali obuka će biti izuzetno neefikasna. Mišićima je potreban potpun odmor; Zbog toga su obučeni ne češće od jednog - dva puta nedeljno. I štampa, usput, takođe. Dakle, ako se program treninga u teretani za djevojčice pravi pet puta nedeljno, jedna grupa mišića trenira u jednom danu, a ne koristi se više od tri vježbe.

Obrazovni program obuke

Razvoj osnovnih mišićnih vlakana može se podeliti sa danima u sedmici na sljedeći način:

• Ponedeljak - deltas, kavijar;
• Utorak - nazad;
• Srijeda - odmor;
• Četvrtak - sanduk, triceps;
• Petak - biceps, press;
• Subota - odmor;
• Nedelja - stopala.

Aerobika je najbolje uraditi bilo na poseban dan, ili u posebnom vežbanju, ali ne zajedno sa silom. Za svaku grupu mišića rade 1-2 vežbe u 3-4 pristupa do 15 ponavljanja u svakom. Na početku treninga, morate zagrejati mišiće. Da biste to uradili, 10 minuta možete raditi na vežbanju ili trkačkoj tački, a zatim napraviti par pristupa zagrijavanja s malom težinom i niskim ponavljanjem. Da bi program treninga u sali za djevojčice bio najefikasniji, trebali biste uravnotežiti svoju ishranu dodavanjem više proteina u ishranu i smanjivanjem količine masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Redovno se bavite težinom, možete ostvariti izvanredne rezultate: brojka će postati skladnija, mišići - elastični, a koža - glatka.