Šta je biciklista? Ovo je intenzivan trening koji vam omogućava da brzo izgubite težinu

Prevedena sa engleskog, riječ "biciklista" je bicikl ili vožnja na njoj. U direktnom smislu to se koristi. Vožnja biciklom je aerobna vežba, jedna od vrsta kardio treninga, veoma efikasna za gubitak telesne težine i održavanje zdravlja i dobrog duha. Da razmotrimo detaljnije šta treba da znate, pre nego što počnete vežbe, kako oni prolaze i pod kojim uslovima čekaju pozitivan rezultat.

Kako aerobna vježba

Obuka CYCLE-a se odvija u posebno opremljenoj prostoriji: na podu se ojačaju nekoliko bicikla, osvetljenje je malo zatamnuto, ritmička muzika se igra, ako je moguće, slika na planinskom pejzažu se projektuje na ekranu. Ova vežba se odvija u grupama i simulira biciklističku turneju u planinama, gde se zahteva ne samo da se vozi na ravnoj horizontalnoj površini, već i da se popne i spusti na nagnutom. Da bi to učinili, simulator bicikla je opremljen posebnim ručicama koji mijenjaju vertikalni ugao, a ljudi koji se uključuju u njega mijenjaju položaj od sjedenja do stajanja i nazad. Trener postavlja raspoloženje i ritam treninga, prati rad učesnika i reguliše opterećenje, menjajući ga svakih 4-5 minuta. Sesija traje od 45 do 60 minuta, uključuje zagrevanje, a ponekad i vežbe za presovanje ili pritisak.

Intenzitet treninga

Cicle-aerobika se odnosi na kategoriju ekstremnih vežbi, jer daje jak napor na srce. Za 45 minuta zasedene sesije, možete potrošiti do 600 kalorija. Ovo je mnogo više nego što možete izgubiti druge vrste kardio treninga (konvencionalni vežbaj za vežbanje ili treadmill). Oni koji žele jednostavno održati zdravlje tela i biti veseli, energični i veseli dovoljno da praktikuju 20 minuta. Ako želite da se oslobodite viška volumena tela, trening treba da traje duže. Na kraju krajeva, prekomerna energija počinje da se konzumira (a prekomerna težina nestaje) tek posle 20 minuta kardio-opterećenja. Za optimalan rezultat, vrijedno je pohađati časove saikl 2-3 puta nedeljno, a nakon nekog vremena bokovi i zadnjici će dobiti atraktivno olakšanje, a celulit će postati manje primetan.

Ko je kontraindiciran cikle

Ovu obuku ne mogu odabrati oni koji imaju sledeće bolesti:

• Koljena zglobova;
• Kardiovaskularni;
• Visok krvni pritisak (hipertenzija);
• Varikozne vene.

Pre nego što se prvi put upišete na obuku, preporučljivo je pregledati sa doktorom i dobiti savjete o tome koja je opterećenja ispravna za vas i to je apsolutno kontra-indikativna. Ako to nije moguće, obavezno dobijete uputstva od trenera koji zna o svim kontraindikacijama na biciklističku aerobiku.

Ono što treba imati na umu u prvoj lekciji

Nakon procene stanja svog zdravlja i izbora za sebe, treba da saznate o osobinama treninga. Cikle je veoma veliku brzinu i energetski intenzivno opterećenje, prvi put čak i kolosalan, tako da nemojte odmah brinuti iskusnim sportistima. Prvo, vredi proučavati tehniku pravilnog disanja i postavljanja tela:

• "Početna" opcija za početnike: položaj sedenja, ruke su pređene u centru, pedale se okreću bez nepotrebne napetosti, za svoje zadovoljstvo. Postepeno povećava opterećenje.
• Položaj sedenja sa širokom raspoređenom ručicom na volanu, instrukcija komande menja nivo otpornosti.
• Stojeći, ruke na širini ramena drže se na upravljaču, povećava se opterećenje mišića.
• Agresivna tehnika "stojeća" sa najširem mogućim podešavanjem ruku ima najveću otpornost na pedale, najveću složenost performansi i, kao posljedicu, efikasnost.

Profili grupe

Ne svi koji odluče da kupe ovakav simulator, moći će samostalno da počnu na njemu. Prvo, morate naučiti kako pravilno držati, staviti kolena, ruke i leđa. Drugo, vrlo je teško kontrolisati proces, promeniti opterećenje i često osećati prvi zamor, ljudi prekidaju obuku. U teretani, gde se održavaju časovi saikl, postoji posebna atmosfera. Od samog početka se sprovodi malo zagrevanje, a svi učesnici su prilagođeni pozitivnom raspoloženju. Tada zajedno započinju putovanje na grubim terenima, gdje je teško samo ustati i odlaziti: situacija i savjet trenera održavaju pozitivan stav, što će pomoći da se završi čak i najsrećnija zanimanja. Iz profesionalizma i optimizma samog učitelja veoma zavisi: on prati ispravnu primenu svih uputstava, tako da niko nije povređen, a takođe održava veselo raspoloženje.

Prednosti Siklinga

Već smo rekli da je čičak dobar način da se izgubi težina. Da biste to uradili, neposredno pre treninga, trebalo bi da se zagrejete na traci za trčanje u trajanju od oko 20 minuta, a zatim se nakon toga istegnite. Ali to nije zasluga ove vrste fitnesa. Kada se bavite:

• Povećava izdržljivost organizma;
• Mišići stiču reljef i elastičnost;
• Kardioion je najprirodniji;
• Nivo otpora simulatora je pod fleksibilnom kontrolom;
• Kičma nije preopterećena (kao kod trčanja);
• Časovi su pogodni za ljude svake godine i stepen pripreme.

Cikle postaje sve veća popularnost kako u SAD, tako iu Evropi, iu Rusiji, a mnogi ljudi oduševljeno pohađaju časove. Na kraju krajeva, nema potrebe za izvođenjem plesnih pokreta, zapamtite niz akcija ili jednostavno ne razmišljajte o bilo čemu, gledajući promenu predela pred vašim očima. Naravno, "šetnja" ne ispada da je opuštena, ali čini vam da sve najbolje, ali rezultat je vredan toga.