Fitnes bikini: hrana i vežbanje za one koji žele izgubiti težinu

Metabolizam u našem telu može se upoređivati samo sa plamenom u plamenu. Na njegovim jezicima ugljeni hidrati, proteini i višak masti mogu zapaliti, što time sprečava mnoge fer seksa. Koliko dobro podesite ovu pećnicu, a rezultat vašeg fizičkog oblika će zavisiti. Međutim, nemoguće je riješiti problem samo s dijetama. Prema većini trenera, ovde je potreban integrisani pristup. To je njegov i nudi fitness bikini. Ishrana i vežbanje, Kao i pravi stav, pomažu vam da se nosite sa teškim zadatkom i postignete idealne forme.

Opšte informacije o sportskom pravcu

Trening fitness bikini je imao za cilj postizanje idealnog oblika tela. Ovo je poseban pravac u fitnesu, u kojem se cene harmonične proporcije cijelog tijela, mačje milosti i vidljive reljefi. A za neke, takva obuka je koristan hobi, ali za druge one pretvara u pravi posao. Rezultati njihovog rada, obe grupe žena, ne oklevajte da demonstrirate. Najčešće su fotografije sa teretana. Na primjer, ovako je poznati brazilski sportista i vlasnik ogromnog broja naslova Larisa Reis.

Inače, mnogi početnici i kontinuirani sportisti pokušavaju voditi interaktivne dnevnike i blogove. U njima govore o pravilnom obučavanju, koji elementi sporta "hemija" treba uzeti. I većina njih govori o pravilnoj i uravnoteženoj ishrani. Fitnes bikini, kako kažu, ne mogu se savladati bez jednostavnih pravila. Štaviše, neophodno je potpuno revidirati vašu ishranu i ishranu.

"Bikinisti" i ženski bodibilderi

Zbog određene sličnosti u sistemu fitness bikini može se uporediti sa ženskim bodibildingom. U oba slučaja, telo je modelirano na osnovu uravnotežene ishrane, dobro dizajniranog režima pijenja i specijalno odabranih vežbi u teretani. To je samo spolja, sportisti su nešto drugačiji. "Bikinisti", za razliku od ženskih bodibildera, izgledaju harmoničnije. Oni nemaju previše izbušene mišiće. Vizuelno se ne pumpaju. Da, i to je previše da se sakrije, izgleda ženstveno i prirodno.

Koja je razlika između fitness bikini i bodyfitness?

U suštini, slični i fitnes bikini su slični. Oba pravca imaju za cilj harmoničnu pumpanje tela. U oba slučaja, koristi se složen pristup koji se sastoji od dijete, intenzivnog napajanja i potrošnje masti. Plus, sve ove oblasti su povezane sa istim takmičenjima.

Kao i "bikini", bodyfitness se smatra jednim od novih disciplina, u kojem se akcenat stavlja na estetsku lepotu i atletsku izgradnju. "Bikini" je takođe naziv nominacije koju je odobrio Kongres Međunarodne federacije bodibildinga i fitnesa 2010. godine. Na počasnom naslovu "bikini model" može se tražiti fer seks, koji ima lepe konture tijela, atletsku i istovremeno estetsku strukturu. Da bi učestvovali oni moraju pratiti dijetu i vežbanje.

Koje su prednosti fitness bikinija?

Fitness bikinis (ishrana i trening u njemu igraju važnu ulogu) relativno je nova, ali već mnogi vole, nominacija u tradicionalnoj ženskoj bodybuildingu. Njen cilj je globalniji nego što izgleda na prvi pogled. Prema mnogim trenerima, povezano je sa reorganizacijom "gvozdenog sporta" i njegovom popularizacijom među masaima.

Uz odgovarajući pristup klasama, ovaj sport pomaže da se otarase viška masnih naslaga i nepristrasnog celulita. Uz njegovu pomoć možete dobiti čvrsto, uredno telo, zdravu kožu i izgraditi umerenu mišićnu masu.

I, naravno, postižući vidljive rezultate, ženski sportisti lako prevladavaju postojeće komplekse i ozbiljno povećavaju nivo njihovog samopoštovanja. Sve ovo im pomaže da postignu pravilno planiranu pripremu za fitness bikini. Hrana i vježba takođe doprinose stvaranju svog tijela i psihološkom raspoloženju.

Mogu li dobiti konkurenciju?

Svako ko ispunjava navedene kriterijume može doći do takmičenja "bikini". Konkretno, prilikom ocjenjivanja takmičara, porota uzima u obzir ustav i prvobitni ustav tijela. Trebali bi imati dugačke noge, vrat i ne previše izduženi trup. Glavnu ulogu igraju prirodni podaci i predispozicija učesnika idealne forme.

Trenutno je veoma popularan sport sa ogromnom konkurencijom. Teško je provaliti, ali je stvarno. To će zahtijevati dugotrajnu i napornu obuku. I što je najvažnije - zaboraviti na slatko i ukusno.

Savjeti za početnike: odakle početi

Ako odlučite da ovladate ovim zabavnim i zahtjevnim sportom, počnite sa profesionalnim konsultacijama. Po pravilu, takve instruktore daju instruktori u teretanom ili praktikuju "bikiniste". Na primjer, savjete novim osobama daje model fitnesa i bivši pobjednik "Bikinija" na glavnim takmičenjima između regija Ekaterina Usmanova. Atletičar, inače, imao je sreće da se udati za profesionalnog instruktora za fitness.

Prema devojčici, priprema se za fitnes bikini Trebalo bi početi sa pravim razmišljanjem i kompetentno propisanom obukom. Ona nije zagovornik dijeta, ali preferira da jede u pravu. U svom dnevnom meniju uvek postoji prostor za voće, povrće, žitarice, kao i mesne i riblje proizvode.

Šta uključuje osnovni program?

Prema iskusnom "bikinistu", svakom novom igraču i stalnom sportistu je potreban lični program obuke. Međutim, postoji i takozvani osnovni program koji se početnici pridržavaju. Ukupan fitnes bikini (pre i posle treninga preporučuje se piti specijalna energijska pića) se računa za 5 dana.

Od prvog dana, sportisti rade vežbe pre svega na ramenima. Na primjer, mogu biti sljedeće vježbe:

• Sa stojećeg položaja, štampa se podiže (izvodi se s malim težinom).
• Izrađen je blagi nagib, a potez buke dolazi iz stojećeg položaja (tegovi se povlače u grudi).

Drugog dana pažnja se posvećuje leđima i bicepsima. Na primjer, to može biti distribucija gita sa stojećeg položaja, povući ručicu, podizati gravitaciju iza glave. Takođe možete sedeti i izaći iz mrene. Trećeg dana akcenat se stavlja na ramena i leđa, četvrta na nogama, a na petom - triceps i leđa.

Fitness bikini: približna ishrana i vežbanje

Za neke žene koje gube težinu, ishrana je panacea. Ali, prema iskusnom "bikinistoku", potrebno je naći sredinu između ograničenja u ishrani i sportu. A prilikom izbora ishrane treba odrediti procenat viška masti u odnosu na težinu vašeg tela. Ova obračun se naziva fitnes testiranjem. Izvodi se u većini teretana pre početka nastave.

Štaviše, prilikom započinjanja dijete, pratite određena pravila ishrane. Konkretno, vaša ishrana treba da sadrži više proteina od ugljenih hidrata i manje masti. Takođe, potrebno je obnoviti raspored obroka tako što ćete otići na frakcioni princip. To znači da je potrebno jesti najmanje 6-7 puta dnevno, ali u malim porcijama. Dakle, ako tokom celog dana ne treba potrošiti više od 2000 kcal, onda će energetska vrednost jednog dela biti samo 300-330 kcal. Ovo je princip da se sportisti pridržavaju fitness bikinija. Hrana i vežbanje - ovo su dva moćna kitova, na kojima je izgrađeno telo sportista.

Šta da ne jedeš sa dijetom?

Kada prelazite na ishranu ishrane, recite instruktora za "bikini", broj kalorija u hrani treba postepeno smanjivati. U suprotnom, rizikujete da izgubite mišićnu masu veoma brzo. Nije potrebno piti alkohol i razne varijante salatnih preliva. Većina ovih proizvoda je veoma kalorična. Osim toga, mnogi od njihovih sastojaka mogu zadržati vodu u telu, što smanjuje vjerovatnoću gubitka težine.

Obrazovni meni za "bikinistok"

Najčešće, izbalansirani meni sportista izgleda identičan. Iako postoje izuzeci. Na primer, za doručak, mnoge devojke više vole da jedu belančevine, ovsenu kašu, špinat, mali deo grejpa ili kivija. Kao lagana užina, učiniće se kuvana piletina ili ćuretina grudi i listova špinaste. Za ručak, možete jesti kuvanu teletinu sa ukrasom slatkog krompira i špargle. Užina je najbolje uraditi od kuvljenog pilećeg fileta i paroljanog brokolija. I dan možete završiti večernom ribom (parenom) i zelenim graškom.

Nekoliko reči o obuci

Po pravilu, "bikinisti" nisu usmereni na prekomerno povećanje mišićne mase. Zbog toga koriste opterećenje sile, ali ne žare. Najčešće rade na principu povećanja broja ponavljanja ili preferiranja kružnog treninga. A kako bi se brzo zapalila potkožna mast, pokušavaju da kombinuju opterećenje sa trenjem. I, naravno, velika pažnja se posvećuje ishrani. Kao što možete videti, kako biste savladali fitness bikiniju, hranu i vežbanje Mora se dovesti u prvi plan.