Naučite kako da pravilno swing. Efikasnost integralnog treninga

Svaka obučeni sportista ili Master of Sports započela svoje aktivnosti sa postepenim treninga. Jednom prije današnje profesionalaca pitanje je kako swing? I dali su mu pristojan odgovor. Stoga, da okuša sreću u sportu i mi smo.

Ovaj program obuke je pogodan i za profesionalce i početnike da se bave sportom ljudi. Glavni zadatak svakog sportskog treninga - da nauči što je više moguće efikasne vježbe. I da ih pravilno savladati.

zajedničke greške

Mnogo početnika dolazi na istoj grablje. Oni pokušavaju da rade vežbe sa maksimalnim naporima. Ili sebi teret koji prelazi kapacitet organizma. A glavni zadatak početnika - da se osjećaju vaše vježbanje i učiniti uz maksimalnu efikasnost.

Pristupa u vježbama

Kada ste prvi put došao na sportske pripreme, nećete imati bilo kakvu ideju kako da swing. Za početak optimizirati broj ponavljanja. Na primjer, možete izvesti nekoliko vježbi i svaki sa 2-3 seta. Naravno, to je malo. Ali glavna stvar - da se postigne kvaliteta je svoje vježbe. Broj će doći s vremenom.

Prozanimavshis 14-15 dana, možete povećati opterećenje blago. Ako podesite težinu i znaju o svom normalno opterećenje, pokušajte napraviti inicijalni težina lakše nego što je uobičajeno. Efektivna pristupi povećati učestalost rada s utezima od njihove težine. Na taj način, vi ćete osjetiti, kako da napumpa svoj biceps, prsa, leđa, nogu i ostalih dijelova tijela. Vremenom ćete ući u ritam vježbe, a onda već možete eksperimentisati sa opterećenjima.

Učestalost opipljive rezultate

Internet se često opisuje predmeta iz stvarnog života. Kada mladi ljudi (i stariji ljudi), koji dolaze u teretanu, sami postavili preveliku težinu. Oni zauzimaju vrlo često, i proveo puno truda. Ali gdje je rezultat? Zar ovi ljudi razumiju kako swing? Naravno da ne. U drugim situacijama, iskusni sportista napumpati mišiće na simulatoru samo 2-3 puta tjedno. I dobiti odlične rezultate. Profesionalci znaju i kako da pravilno ljuljačka na traci i kako obaviti klupi za novinare na šipki, liftova i tako dalje. Kada takva znanja osoba počinje da trenira, to ništa ne košta da se povećanje mišićne mase i do 10 kg. Idemo dalje na više praktičan opis našeg programa obuke.

Savjeti u obuci

• Pokušati da ostvare najmanje tri puta tjedno. Za početak će to biti dovoljno.
• Kako na ljuljački, uravnotežiti opterećenje na različite grupe mišića? Pokušajte da grupne vježbe u kategorijama-back biceps, triceps, grudi. Do kraja pustiti opterećenje na nogama.
• Swing abs neposredno prije kraja treninga.
• Podesite optimalno vrijeme treninga, ali barem jedan sat.
• Piti malu količinu tekućine, i to samo kada je to potrebno. Nepotrebno je reći, ne napunimo prije klase.
• Postavite težina na nivou koji odgovara vašim individualnim slučaj za većinu vježbi. Ako to možete učiniti nekoliko ponavljanja više - slijediti ih, kontrole dinamike i bez ikakvih dodatnih napora.
• Tempo vježbe je bolje uzeti ne brzo, postepeno raste do srednje. Važnije, ne overwork.
• Za svaku vježbu treba biti najmanje 3, 4, možete pristupiti.
• Razumjeti kako ljuljačka, morate razmišljati o s vremena na vrijeme, da predstavi detalje vježbe radite u ovom trenutku. I za to, kao i za oporavak potrebna pauza. Oni mogu vršiti u intervalima od 3-5 minuta.
• I na kraju, ne zaboravite da dobro jede. Bolje i više uravnotežen svoju ishranu, lakše će biti da se održi ritam rada i opterećenja treninga.