Kako povećati stražnjice kod kuće

Stražnjice se sastoji od tri različite vrste i veličine mišića: mala, srednja i velika. U cilju povećanja ovog dijela tijela i čine ga Bole elastičan, moraju da rade iz svakog od njih. Što je veća i ujednačenije će biti teret, to je bolji efekt. Razmotrimo kako povećati stražnjice.

Odmah navesti nekoliko savjeta, upozoravajući pridošlice od najčešćih grešaka:

• Nemojte se upuštati u svaki dan. To nije dobro za svoje tijelo, tako da možete lako ostvariti bez rezultata, i pretreniranost. Da biste započeli, jednostavno izvesti vježbe 2-3 puta tjedno, postupno povećanje opterećenja. Tako da se nije odustao od klase, nakon što je izgubio interes za njih.
• Alternativna vježbe. Naravno, možete odabrati određeni program i obavljati samo nju, ali nakon nekog vremena se umorite od toga. Osim toga, važno je raditi različite mišiće, dajući jedinstven opterećenja.
• Postepeno dodajte ekstra težinu vježbi.

Sada vam o tome kako da se poveća stražnjice.

U početku, mnogi od vježbi može biti učinjeno bez utega. Za ovu nekretninu uključuju čučnjeve, Iskorak naprijed i nazad, podizanje i dodjele noge natrag.

Također, na snazi vježbe početnu poziciju koja je identična:

Na kolena i laktove, ispravite leđa i vrat. Slavine noge savijene u koljenu leđa i više. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta i promijenite nogu.

Početni položaj je isti, ali sada ravno povucite nogu i pokupiti. Ponovite 15-20 puta i promijenite nogu.

Uz redovnu ponavljanje ovih vježbi, brzo ćete se navići na teret, što znači da je vrijeme da se komplikuje zadatak. Da biste to učinili morate tegove na noge i bucice. Bivši se može koristiti u gore vježbe, i bučice, govorimo o više detalja.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako povećati stražnjice - vježbe bi trebao biti složenija.

Čučnjevi sa bučicama. širina noge ramena, a kreten u svakoj ruci, ili uzeti jedan teški kreten i držite ga s obje ruke. Polako čučanj sve dok do obrazuete 90 stepeni. Držite leđa ravno. Ako imate zdravlje zglobova, preporučujemo vam da izvršite skokove iz ove situacije. Ali prvo odabrati mala težina - 2-3 kg je dovoljno. Maksimalna - 5kg.

Lifting bučica. širina noge ramena. Kreten ili Kettlebell uzeti obje ruke i napraviti ljuljačke. U početku izostaviti težinu (natrag desno) između koljena, a zatim pomesti da podigne ramena. Bučice prvi uzeti 3-4 kg Postepeno možete povećati težinu od 5-6 kg.

Nastavljajući priču o tome kako da se poveća stražnjice, važno je napomenuti ovu vježbu je podizanje zdjelice. Radi kao bez ponderisanje i sa njima. To će zahtijevati palačinke iz bara (ili bučice), koji se nalazi na trbuhu. Početni položaj - na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite karlicu, formirajući ravnoj liniji sa telom, i odmah sići. Ponovite ovu vježbu 30-40 puta.

Vrlo efikasno ostvarivanje porasti na klupi. Redovno rade, ne postavlja pitanje kako povećati stražnjice. Za početak, ne uzimaju nikakvu težinu, a zatim postupno povećanje opterećenja. Kod kuće možete samo ići gore jedan po jedan na svakoj nozi na kauču ili stolice. Poželjno je da je površina više rigidna, ali stolica je bolje da se ne penje, jer može prevrnuti.

Kao što se vidi iz svih gore navedenih, možete čak povećati dupe kod kuće. Sve što je potrebno - to dodatnu težinu, strpljenje i želju za poboljšanje vaše tijelo.