Vježbe "Keel": koristi se i tijelo. Vježbe "Keel" za početnike

Godine-stari problem žena - opuštene grudi, ružan držanje, pogrbljena ramena i nabora masti na bokovima. Slažem se, lijepo zategnut tijelo - san apsolutno svaka osoba, bez obzira na spol i starosnu kategoriju. Najčešće, takvi problemi se javljaju u žena nakon porođaja i dojenje: izaći iz oblika, tonus mišića slabi. I mnogi samo pljunuo na svoju figuru, uzimajući zdravo za gotovo i neizbježan.

Ovo je bruto greška. Volite sebe, svoj lik, uključiti u fizičke aktivnosti, a vi ćete se vratiti elastičnost mišića. Imajte na umu da lepa brojka počev od leđa, odnosno, s držanje. Niko slika savijena leđa i opuštenih ramena - sve to pruža dodatnu godina, čini nesiguran čovjek s masom od kompleksa i gomilu problema. Da ne spominjemo masnog tkiva ispod lopatice, što samo pogoršava situaciju.

Međutim, ponekad se dogodi da sa težinom u redu, ali oslabljeni leđnih mišića pokvariti vaše držanje, i zbog toga često postoji stomak - rezultat zakrivljenosti kralježnice. Da biste izbjegli takve probleme, preporučujemo, čak i vitak ljudi gledati leđa i ojača putem posebnih vježbi visokih performansi. Ponuda se ne čekati sutra da pokuša i vježbe "brod" u ovom trenutku, koji će pomoći da grudi čvršće, leđa ravna i kraljevski držanje i hod.

Ono što daje aktivnost?

To utiče na gornji dio leđa, mišići, struk, trbuh i ramena, pomažući im da steknu uporište. Vježbe "brod" je vrlo podsjeća na dječje ringišpil i na prvi pogled može izgledati prilično jednostavno, ali nije. Preteška da budu fizički spremni ljudi, koji nije dobro igrati sa sportom.

Ali redovno vežbanje će vam pomoći da se naviknete na zategnite grudi i jačanje leđa. Posebno se preporučuje vježbe za ljude koji vode sjedeći način života. To pumpe do velike ABS, poboljšava cirkulaciju, probavu, jača na području solarnog pleksusa i uklanja masnoće sa strane.

Osim toga, problemi sa disanjem nestaju. Uz ovu klasu ćete biti u mogućnosti da se riješi prekršaja u oblasti pupčane prsten. Ćete zaboraviti zatvor, dispepsija, distonija, bolno sindrom u želucu, nesanice, letargija, povećana kiselost i bolesti organa male karlice.

Vaši mišići će dobiti natrag elastičnost i koža postaje elastičnija. Pored toga, razveseliti vježbe "brod". Koristi fizičke aktivnosti i opipljiv ogroman, kao što vidimo. Dodatnu težinu u kratkom vremenskom periodu će početi nestajati.

Priprema prije treninga

Ako ste stvarno dobar dugo vremena odlučili da se bave sportom, da eliminiše zdravstvenih problema, dobili osloboditi bolova u leđima i izgubiti težinu, onda preporučujemo da pažljivo pripremiti. Za početak da nauči da se opustite i protežu mišiće leđa, onda možete početi da se uključe. Glavna svrha obavljanja - cikličnosti i zaglađivanje nagle pokrete (tranzicije).

To je pravilna priprema će spasiti od ozljede i uganuća. Prije početka nastave nije potrebno da se prejesti - bolje je trenirati na prazan želudac ujutro. Piti vodu. Dakle, ako je vaš cilj - izgubiti na težini, onda pored fizičke aktivnosti stanje na dijeti.

Efikasno ostvarivanje "Brod" za leđa

Lezite na leđa, ruke uz tijelo treba da bude. Počnemo polako podigne obje noge na 30 cm iznad poda bez savijanja koljena. U isto vrijeme prekid glavu, torzo i ramena sa poda. Mi držimo u tom položaju i osjećaju do 10 puta. Glavu dok gleda pravo. Leđa i stomak su u naglasio državi. Mi se opustite i ponovo (u tri seta). Ako vam je teško samo za podizanje grudi i ramena, jednostavno možete smanjiti noža. Pazi za disanje.

Lekcija №2 mršavljenje

Vježbe "Brod" leži na stomaku. Početni položaj: noge stati čvrsto zajedno, noge zajedno, oslanjaju se na prste, ruke uz tijelo na zemlju četke, a brada je prislonjen na površinu (možete staviti čaršav).

Na izdisaju, širi noge, savijte koljena i zgrabi gležnjeva ili stopala iza. Izdahnite, zadržite dah, ispraviti koljena i podiže glavu i grudi. Tako bedra sa površine poda. Snažno savijate donji dio leđa. Imajte na umu da na podu je samo na području pupka.

Sada polako počinju na ljuljački kao na valovima (gore i dole) i brojite do deset. Onda se opuste i vrate na posao. Glavna stvar - ne preteruj, početi sa 3-5 puta, postepeno dovodeći do 10. Vježba "Brod" za početnike će pomoći uvesti red i u obliku rukava masnih naslaga iz butina i struka.

Osim toga, to će poboljšati mikrocirkulaciju kičmene moždine, karlice i solarnog pleksusa. Odmah ćete osjetiti nalet snage i ugodan bolova u mišićima. Redovnu nastavu normalizaciju metabolizma i endokrini procesa u organizmu, što je vrlo važno za mršavljenje. Samo nekoliko mjeseci može baciti i do pet kilograma, jačanje mišićnog tonusa, dobili osloboditi od "narančine kore" na trbuhu i stražnjici, kao i zaboraviti na loše stanje zdravlja za sve.

Sjednica № 3 na poleđini

Vježbe "brod" ima blagotvorno dejstvo na vratu, kičmi, trbuha, struka i leđa. Je varijanta na leđima. Kopče ruke savijena koljena, naprežući mišiće leđa i počnu teturati. Ponovite za 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Ispružite ruke duž tijela, noge ravno. Naglo povući sa prstima na prste bez savijanja koljena. Profesionalci mogu dodirnuti glavu na koljena, ispravite ruke. Samo da kažem da je u prvom će to biti vrlo teško, ali ne očajavajte i ne povlači. Atrofirali mišići s vremenom ćete početi da podleći, a rezultat će biti primjetan.

Završni dio

Daj obuci barem 10-15 minuta dnevno. Uvek proverite da li vaše držanje, pokušajte upravo sjediti i hodati. Korisna vežba "brod" u abdomenu i leđne mišiće će razvijene i jaka. Pa čak iu odrasloj dobi, nećete se plašiti problema nazad. I divljenje koje ćete vidjeti u očima ljudi koje inspirišu dalje vježba. Sada, dobre navike će raditi za svoje zdravlje, ali je dvostruko lijepo.