Kako izvesti čučanj s bučicama

Čučnjevi sa bučicama imaju fizičke opterećenje na mišiće nogu i ruku, koljena tetiva. To poboljšava ukupnu koordinaciju pokreta. Kompleks ovih vježbi iz upotrebe štapa se razlikuje samo u položaju pondera ramena. Ali sa mrene pokret može biti nesigurno. čučanj bučice - mekši alternativa korištenje težine. Bučice su najjednostavniji varijanta fitness izgraditi mišića u donjem dijelu tijela. Takve vježbe mogu obavljati gotovo sve pridošlica, bez obzira na stepen pripreme.

čučnjevi sa bučicama tehnika uključuje korištenje dva bučica. Oni mogu u svojim rukama drže na dnu, na ramenima, diže se u čučanj. Poželjno je da se ne stavi tegove na podu, a nivo stisak ruke - na postolje ili klupu. Prije opterećenje treba postati pravo, raširenih nogu u širini ramena, prsti uzeti u ruku, tabani nisu odvojena od površine poda. Uzmite bučice i polako savijte koljena s ravnim leđa sve do butine su paralelno sa podom. Onda morate da ispravite se energično. Kada je potrebno zadržati cevanicama vertikalne i koljena izvođenje ove vježbe - ravno, savijte ruke (ili ispraviti ako bučice su savijene ruke). Master ovu tehniku, komplikuju vježbe mogu povećati amplituda. Bučice u spustio ruke može dodiruju pod, a na savijene ruke - ispravi se. Samo dozvoljeno kidanje štikle sa poda (čarapa proširiti za 45 stepeni), dok raspoređene u krilu strani. Dozvoljeno da se blago naprijed lean tijelo.

Čučnjevi sa bučicama je velika rehabilitacija vježbe nakon ozljede, kao i na početnoj fazi razvoja mišića u rukama i nogama. To će biti korisno i onih koji traže da se izbaci višak kilograma.

Duboke čučnjeve vrše pritisak na mišiće stražnjice, struk, bedra i teladi. Oni se sastoje u smanjenju položaj kukova ispod poda paralelno. Prilikom obavljanja ove vježbe treba biti široko staviti noge i energične pokrete koljena savijena da dodirne tibije na stražnjoj površini butina. Nakon nekoliko sesija opterećenja može se povećati pomoću dva bučica. Za raznovrsnost, možete koristiti kreten umjerene težine, držeći ga jednom rukom u sredini. Vežbe se izvode u ritmu inhalacije - čučanj tijekom izdaha - ispravljanje.

Prednji čučnjevi se izvode s obje bučicama i mrena na grudima. Rod ima veću težinu jer je za takvo opterećenje, prvo morate jačanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Tokom nogu vježbe su postavljeni u širini ramena, kreten ili mrene Prese čvrsto prekriženih ruku ispred u visini ramena. Runs sporo čučanj s ravnim natrag do ugao između teladi, bedra i stražnjem dijelu postaje manji od 90 stupnjeva. U tom slučaju, glava se održava ravno i peta nije sa poda. Nakon što je donja čučanj tačka se vrši sa kratka pauza i napetost mišića izbaci gornjeg kućišta.