Postavite pitanje: koliko dobro radite na pokretnoj traci? Naučite kako se pravilno rade na traci za trčanje!

Treadmill - je simulator koristi za izgubiti težinu. Osim toga, to je također vrlo efikasan kardio. To pomaže jačanju srčanog mišića. Mnogi ljudi postavlja pitanje kako se pravilno rade na pokretnoj traci koji je bio dobar rezultat.

Za obuku ne zahtijeva posebnu fizičkog treninga, ali nakon prvih nekoliko sesija može naći da čak i mala opterećenja će biti primjetno na vas.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci

Dakle, za početak bi bilo dovoljno da se uključe u kratkom vremenu. Vremenom, srčanog mišića će trenirati i respiratornog sistema će izdržati duže opterećenja. Mnogi ljudi koji se bave fizičkim aktivnostima dugo, doći do različitih načina da se učita sebe u potpunosti. Na primjer, put na težinske noge i ruke uzeti mali bučica. Zbog toga, svi mišići počnu da rade istovremeno.

Savjeti

Kako pokrenuti na pokretnoj traci? Postoji nekoliko pravila:

• Za početak će biti dovoljno samo hodanje po umjerenim tempom. Nekoliko minuta dnevno - i postepeno pripremite svoje tijelo za strože stres.
• Ne previsok kut nagiba. Prvoj vožnji na ravnu površinu. I malo o svakih 5-7 minuta, povećati kut od pet stupnjeva. Ovo je vrlo važno, posebno za one koji su tek počeli trčanje.
• Ako ostvaruju samo izgubiti na težini, to će biti sasvim dovoljno dva ili tri puta nedeljno.
• Ako niste raspoloženi da radi, da je bolje da napusti trening za sutra, ili jednostavno odvojiti za kasnije. Korist od toga da ćete pokrenuti "silom" neće.
• Ne pijem kafu prije vježbanja. Svoje srce i tako dobiti veliki udar.
• Počinje teći tek nakon što vaše tijelo je potpuno budan, što je oko dvadeset minuta nakon sna. A ti napuniti baterije za taj dan.
• Ako se umorite brzo, pokušajte da se naizmenično radi sa hodanje.
• Ukupno vrijeme obuke treba biti oko 15-20 minuta, ali u budućnosti treba da povećati do sat vremena dnevno.
• Uključe u posebnom cipele za hodanje. To će smanjiti rizik od povrede članaka.
• Budite sigurni da se istuširam nakon treninga na pokretnoj traci, poželjno je kontrast.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci, sada znate. Izvođenjem navedenih pravila, ne samo da ćete naučiti ovu vještinu, ali i postupno ući u ritam.

Odraditi jedan je višak kilograma

Možete pokrenuti ne samo za jačanje cijelog organizma i održavanje fizičke kondicije, ali i izgubiti na težini. Na kraju krajeva, to numeru pokazala kao najbolje sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Ali, da bi se postigla nikakve rezultate, nije dovoljno samo kupiti simulator. Morate biti u mogućnosti da ga koriste i znaju kako da rade na pokretnoj traci za izgubiti težinu.

Kako bi se pomoglo tijelo riješi viška masnih naslaga uz pomoć simulatora zahtijeva ne samo redovno vežbanje, ali jesti pravu. Vrlo često, postoje žene koje su stalno angažovani u drugom krugu na simulatoru i žale se da njihov obim nije smanjen. Saznavši neke trikove, vi ćete shvatiti kako da rade na pokretnoj traci za izgubiti težinu. Prije nego što počnete vježbanje, budi raspored treninga. Bolje je, naravno, da li to u jutarnjim satima, od vas će izvršiti metaboličke procese u tijelu. Budite sigurni da jedan sat prije svakog treninga jesti. Po mogućnosti sa visokim sadržajem ugljikohidrata, kao što su kašu ili kruh, ali nakon nastave imaju samo sat i pol.

voda

Tokom treninga ćete izgubiti puno tekućine, tako da ga obnovi, budite sigurni da daju svoje telo sa svježim i čistom vodom. Neophodno je da popijete barem litru tokom dana. Kako pokrenuti na pokretnoj traci za izgubiti težinu? Ko će reći.

Pored treninga na simulatoru, morate jesti samo zdravu i zdrave hrane. A nakon nekoliko sesija ćete osjetiti poboljšanje zdravlja, će se vratiti u normalan pritisak, ostavite problema s nesanicom.

ukloniti trbuh

Uz pomoć obuke na pokretnoj traci, ne možete samo izgubiti težinu, ali i za zatezanje stomaka. Ovo mjesto je najproblematičnija i za muškarce i za žene. Ovo je područje najviše masti taloži na prvom mjestu. Pogledajmo kako se radi na pokretnoj traci, za uklanjanje trbuh masnoće.

Kada je pokrenut tijelo radi sa ubrzanjem, srca krv juri nekoliko puta brže nego što je uobičajeno, pri čemu se sve ćelije zasićene kiseonikom. Oni počinju da unesete raznih toksina i otpada. Nakon dugog treninga počne da radi normalno jetre i gastrointestinalnog trakta. Ovo je sve praćeno smanjenjem u trbuhu, a vi početi da izgubite na težini. To se može vidjeti u neko vrijeme da vaše mišiće na ramenima, bokovima i stopala povećati u veličini. To je i posljedica stalnog opterećenja i treninga.

Prilikom ostvarivanja na uređaju veliki broj skeletnih mišića početi raditi intenzivno. Najveći teret pada na tele, oni se sustižu i jača. Razvoj vrlo dobar butine. Ukratko, jača mišiće nogu su veoma aktivni. Ramenog pojasa energično radi zbog činjenice da kada ste trknuti mjeriti pokret rukama.

Mnogi trake za trčanje su opremljeni rukohvatima, to nije u redu, kao i kada radi treba raditi cijelo tijelo, kao i na ulici. Uz ovaj simulator treninga na vaše tijelo mijenja svoj oblik. Vidiš odlične rezultate, ali je naduvane mišića tijela neće raditi bez struje opterećenja i posebnih simulatora.

zaključak

Rezimirajući, možemo reći da su koristi od traka za trčanje je sjajno. Vaše tijelo će izgledati elastična, fit i mladi, i mišića - jaka.

Sada mi je jasno kako se radi na pokretnoj traci za izgradnju mišića i izgubiti na težini. Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći u praktične nastave.