Efektivna vježbe za štampu, i da mogu obavljati kod kuće

Mnogi od nas sanjaju zdrave i jake i lijepo tijelo. Morate se složiti, koji ne žele u jeku sezone godišnjih odmora i praznika idu na plažu i igrati pametan mišiće na suncu? A torzo ima prekrasan zategnut figura posebnu ulogu. Ali kako da se postigne nastup na čuvenom "kockice", ako im svakodnevno vježbanje u teretani samo fizički nemaju vremena? U ovom članku ćete naći najefikasnije vježbe za novinare, da izvrši i koji mogu biti kod kuće.

Zahvaljujući našem anatomski želudac gotovo cijelo vrijeme je u slobodnoj državi, neophodno je da se održi mišiće u dobrom stanju, uz pomoć redovno vežbanje. I to bi trebalo biti učinjeno na takav način da se maksimalno iskoristili svaki abdominalnih mišića. Takva obuka treba ne samo estetski prekrasan torzo, ali i na naše unutrašnje organe bili zaštićeni neobično mišićava "korzet" od bilo kakvih vanjskih utjecaja. Ako osoba iz bilo kojeg razloga prestane da trenira trbušnih mišića, uloga ovog vrlo "korzet" pada na masti tijelo, što je sasvim pokvari bilo koji lik.

Ali treba imati na umu da je efikasna vježbe za novinare da ispuni tu potrebu na dnevnoj bazi - je samo pola priče. Da bi imali savršen stomak, potrebno je da ne samo da naporno rade, ali i da se u skladu sa prilično strogu dijetu koja isključuje visokokalorična namirnica (na primjer, slatka i brašno). Također treba shvatiti da je najbolji vježba za štampu - je kompleks različitih opterećenja na svaku grupu trbušnih mišića. Jedna vježba, čak i to radi s posebnim žarom, nikada ne postignu isti rezultat, što se može postići obavlja dnevni broj pristupa za svaku grupu trbušnih mišića.

Efektivna trbušne vježbe utjecaj koliko tvrdoglav je vaša želja da rade na sebi i da se pridržavaju pravilnoj ishrani. Osim toga, ne preporučuje se jesti brašno jela i slatkiša (osim voća i med), niti treba učitati prije odlaska u krevet - čvrsto večera mogu relativno brzo biti uplaćen na želucu u obliku masti.

Da biste pokrenuli lekcije trebate zagrijati. Za ovaj ideal sljedeće vježbe: Lezite na leđa, savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Iz ovog položaja, okrenite ruke da se izvuku petama. Ponovite ovu akciju potrebno je četrdeset puta za svaku ruku - sve zavisi od vaših priprema.

Nakon vremena zagrijavanja preći na sledeću vežbu: leži na leđima s nogama savijena na koljena (kao u zagrevanje) na iglicu ruke iza glave do dvorca i počnu da tijelo raste, malo podigavši nogu i povlačenjem lakat desne ruke na koljena lijeve noge i obrnuto. Mi se obavezujemo 15-40 lifta po pristupu.

Glavna stvar je da ne zaboravimo da je najefikasniji vježbe za novinare - je složen teret na sve grupe trbušnih mišića. Zbog toga, kao treća vježba mora biti "tresti" niže za novinare. A savršena vježba za to će biti dobro poznate "bicikl" (rotacija noga, ponavljajući rotacije bicikl pedala iz ležećem stavu na leđima). Također se možete podići noge od sklona položaja na leđima i popraviti tijelo na takav način da se formira pod uglom od četrdeset pet stupnjeva. U ovom položaju, morate mirovati minut ili dva.

Svaki od vježbi gore opisani mora obavljati svakodnevno, dva ili tri seta po vježbi. Efektivna vježbe za štampu, poželjno je da se prebacujete s opterećenja na druge grupe mišića koje mogu pružiti dovoljno koristeći sklekove, trbušnjake, skakanje užeta i vježbe sa bučicama.