Kako izgraditi grudi House

Za čoveka, moćni grudni mišići su veoma važni. Oni privlače ženski pažnju i izgledaju spektakularno, bez obzira na to da li su skrivene ispod odjeća ili ne. Ali da su žene cijeniti svog rada, moćnih i lijepe grudi za rad. Onda ćete se osjećati više samopouzdanja, a žene će cijeniti vaš trud.

Napumpati grudnog mišića kod kuće sasvim je moguće uz pravi pristup. Razmotriti sve detalje. Grudni mišići su uključeni u mnogim pokretima. Oni su mišićni podršku ruke, tako da snagu ruku i zavisi od efikasnosti ovih mišića. Grudni mišići se koriste u mnogim pokretima i vježbe, oni su jedan od najvažnijih mišića, tako da je važno znati kako napumpati grudnog mišića.

Čovjek grudni mišić nalazi na velikom području i prilično je širok, tako da je preko svojih jačanje treba raditi na različite načine. Postoji nekoliko različitih vrsta vježbi za svako područje mišića. Postoje neka osnovna pravila koja treba pročitati pre mišiće pumpa grudnog kod kuće.

Pravilo jedan. Što je veća udaljenost između hands-up ili širi hvat, gornji mišići rade više. Ovo pravilo pomaže da se napumpati dobar gornji grudnog mišića. Međutim, početnici bi već trebali uzimati dovoljno, ali ne previše. Optimalno prianjanje - malo šire od širine ramena.  

Drugo pravilo. Što je veći porast ruke prilikom izvođenja sklekova ili benčuju, bolje gornje torakalne mišića. Kao iu običnom životu, mi rijetko radimo sa svojim rukama preko glave, tako da je set vježbi potrebno je uključiti push-up, fokusirajući se ruke malo iznad nivoa ključne kosti.

Treće pravilo. Ruke trebaju biti blago stisnuti i dekompresiju oštro. Najbolja opcija - stisnuti ruku dva puta sporije unclamping.

Pravilo četiri. Na poziciju u kojoj se noge iznad glave, maksimalna efikasnost sklekova.

Pravilo pet. To je vrlo važno pratiti dah. Na najveći napor da izdahne, a na maksimalno opuštanje dah. To jest, kada sklekove dok vozite niz udisaju i izdahnite dok se krećete do sile. Ovo pravilo važi za sve vježbe snage, a ne samo ako želite da napumpati grudnog mišića kod kuće.

Pravilo Šest. Mišići je potreban odmor. Uključe u jedan dan, jer oni nemaju vremena za opuštanje na jedan dan. Ako je bol je nakon škole, ne boj mišića - dokaz da njihov rast.

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće - vježbe.

Normalno sklekova. Postavite ruke na pod bi trebao biti nešto više od širine ramena, a na nivou ključne kosti, ravno tijelo i stisnutih noge ostatak na podu čarape. Prilikom spuštanja ruke stisnuti nježno, a onda ih naglo ispraviti. Ova vrsta vježbe vrši prvo zagrijati mišiće. Imaju za cilj učiniti tri puta u 20-25 sklekova.

Noge veća od njegove glave. Put stolicu, naglasak bi trebao biti dobar, prsti odmoriti protiv njega i njegove ruke i organizirati u prvoj vježbi. Vodite računa da je tijelo bilo ravno i pratite ups. Ova vježba je od suštinske važnosti za razvoj mišića grudi. Treba da 4 seta 10-20 ponavljanja.

Cijeđenje sa istezanja. Da bi se bolje razvijati grudnog mišića, budite sigurni da obavljaju vježbe istezanja. Za ove vježbe staviti dvije stolice, tako da kada je dlan ruke bile na nivou ključne kosti i malo šire od širine ramena. Noge stoga treba da se odvija preko kauča, poželjno je da to bude iznad nivoa mjesta. Direktni stanovanje treba potonuti duboko kada sklekove dok ne osjetite blagi bol u grudima, mišiće na istom potezu, a samim tim će onda rasti. Ruke opuštale brzo izdahnite. Moramo da uradimo 4 seta, a broj ponavljanja ovisi o vašoj razini kondicije.