Kako preuzeti ramena pomoću bučice?

Za mnoge ljude, na pitanje kako da swing ramena, vrlo je relevantno. Ne samo dio tijela tako da naglašava svoju snagu i hrabrost, kao široka, masivna ramenog pojasa. Dokazano je da kada se često mijenja vrsta stimulacije, odnosno, promjenom vrste vježbe, rast mišića povećava. Glavni ramena Mišići su deltoide, koja, zauzvrat, su podijeljeni u prednji, srednji i stražnji. To će biti prednost da ih prouče tokom vežbanja sama.

Prije prelaska na pitanje kako swing ramena, ne bi trebalo biti toplo. To je posebno važno da se zagrije ramenog obruča. To se može izvršiti kružni rotaciju, mahi ruke, liftova manje težine i tako dalje.

uzgoj ruke

Sjedi na klupi, pokupi kreten. U početku, sa ponderisanje ruka visi labavo, duž tijela. Onda ih naglo podigne rukom, što dah da se zadrži na trenutak na vrhu i počinju polako spustite ruke dole, čineći pri izdisaju. Ponovite 4 x 6-8 puta.

Laktovi tijekom vježbe treba biti blago savijena. Ako se težina nije velika - za obavljanje instalacije, drži kreten u istoj ravni s telom, sa većim bučicama težine, možete ih povesti sa malo naprijed. Preporučljivo je da izvrši ovu vježbu pred ogledalom da bi mogli da se prilagode tehniku i vidjeti kako se pravilno ljuljačka ramena.

Uzgoj ruke u nagibu

Ova vježba ne samo da će pomoći u povećanju ramena, već će ojačati mišiće leđa. To se izvodi slično kao i prethodni, ali je početna pozicija je drugačija - treba savijati koljena i jača tijelo nagnuti naprijed. U toku izvođenja rasporeda što je više moguće se koriste zadnje deltoide.

Kao opcija - možete ići na poseban naklonjeni klupi.

Obje vrste ožičenja treba raditi dok je sjedio. Ako je nivo obuke dozvoljava, možete pokušati za obavljanje ovih vježbi dok stojite. Ali budite sigurni da ih rade sa partnerom nalazi u neposrednoj blizini sigurnosne mreže.

Pritisnite s rotirajućim zgloba

Sjedeći uspravno na klupi da stanemo ruku sa bučicama, dlanovima naprijed raspoređivanje. Obavljaju spuštanje bučice uz rame, rotirajuće četke ruku na glavu (izdah). Zatim stisnite kreten u početni položaj (inspiratornog). Ponovite isto za drugu ruku. puta 4x6.

Tokom spuštanja - minimalna brzina i tokom bench press - maksimum. Ova vježba je prilično komplikovana, ali vam omogućava da brzo izgraditi mišiće. Izvođenje ove klupe može se naslonio na leđa posebnog klupi. U ovom slučaju, smanjenje opterećenja na leđima. Osim deltoidnog mišića je uključen triceps i neke druge mišiće. Stoga, obim ramenog obruča rapidno raste.

Benčuju ovo utjelovljenje može biti dva istovremena bučica podizanje odmah. Moguće je da se približi pitanje kako swing ramena, pa čak i šire i sprovode prvi samo pritisnite desnom rukom. Radi potreban broj pristupa za prelazak na lijevu ruku. Ova vježba je posebno dobar za obučeni sportaša, kao što je moguće da se značajno povećati težinu pondera agent.