Najbolji trbušne vježbe

Želja da imaju prekrasan trbuh - je ono što ujedinjuje sve djevojke. To znači da je potrebno na ljuljački novinarima, ali to treba uraditi kako treba. Dakle, u ovom članku ću vam reći o raznim trbušne vježbe.

Bilo koji cilj se može postići samo kroz upornost, volja i strpljenje. Prekrasna press - nije izuzetak. Naravno, možete izabrati lakši način postizanja cilja i samo sjediti na nikakve dijete, već zato što vježba ima svoje prednosti: postajete agilniji, fleksibilan i mladih.

Ne svatko može pronaći vremena ili novca za putovanja u teretanu, pa govorimo o trbušne vježbe kod kuće. Neophodno je da trenira i donji i gornji dio štampe. Ali, u svakom slučaju, kada radite bilo kakve vježbe su uključeni svi mišića, ali u različitim vježbama glavni teret pada na bilo koji deo. To je razlog zašto je nemoguće izvršiti samo jednu stvar.

Prije početka treninga morate odlučiti neke stvari. Trebalo bi da odaberete ono što dana iu koje vreme ćete učiniti. Na kraju krajeva, vaš uspjeh direktno ovisi o ispravnosti svojih postupaka. Najbolja stvar za učiniti trbušne vježbe tri puta tjedno po sat dnevno. Misliti da je češće to bolje, ne isplati se: od ove će se samo pogoršati, vaši mišići neće imati vremena da se oporavi.

Svaka devojka koja želi da izgubi na težini, onda kreće da radi u trbuhu vježbe. Zbog toga, mi ćemo govoriti o onome što vježbe da radim i kako da ih pravilno rade.

Prva vježba: morate ležati na podu, dok je polaganje ruke iza glave. Podignite trup tako da je desni lakat rastegnut na lijevog koljena, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Rade istu stvar, samo sa nagibom u suprotnom smjeru. Vježba treba onoliko puta ponavlja kao što možete, ali ne prisiliti sebe da se to uradi kroz bol. Upornost i upornost - to je dobro, ali ne u ovom slučaju, jer ujutro ćete imati bol u stomaku.

Drugi vježbe: Lezite na pod noge savijene u koljenima, trbuhu namotati. Podignite gornji dio svog tijela na koljena i stavi ruke između nogu. Opet, ponovite vježbu onoliko puta koliko je u vašoj moći, a ne više.

Treći vježba: biće potrebno da legnu na pod i podignite noge desetak centimetara od poda. Polako povući nogu na grudi, trudeći se sa trbušnih mišića. Ponovite vježbu onoliko puta.

Četvrta vježba: lezite ponovo na pod i protežu ispravio ruke iza glave. Zatim, u isto vrijeme podići ruke i noge, vuče ih zajedno i pokušajte na dodir vrhom ruke ravno dolje. Ova vježba je vrlo jednostavan, ali ljudi koji su navikli na tako nešto učinio, bit će teško.

Peta vježba: morate da legne na stomak i ispružite ruke ispred sebe. Ruke i noge moraju biti iznad poda. Zatim početi da se podigne i niže suprotno nogu i ruku, kao da plutaju. Pokupiti tijelo, oni moraju da se čuvaju u tom položaju pet sekundi. Nemojte zaboraviti da je u toku implementacije ruku i nogu vježbe ne bi trebalo da padne na pod.

Abdominalne vježbe - to je uvijek dobro, ali neki malo fizičkog napora. Ako imate želudac da imaju čak i mali sloj masti, onda je vaš pritisnite ipak neće biti vidljiv. To je razlog zašto bismo trebali pratiti svoje ishrane i načina života. Trudim se da ne samo ograničiti na nešto, i držite se vaše dijete. Niko ne govori o tim strašne dijetama, koje uključuju nekoliko jabuka na dan i čašu vode. Nakon dijeta ne znači samo ograničiti se oko. Ovdje imamo na umu je da morate držati na jednu dijetu, jedu više povrća, voća, manje slatkiša.

Ovaj članak je opisao najefikasniji trbušne vježbe. Pratite savjete, a ti sve ispasti!