Dizanje bučica za bicepse, stajanje, djevojke. Kako zaustaviti bojati haljina sa kratkim rukavima.

Vježbe "dizanje tegova za biceps stojeći" - jedan od najpopularnijih ruku. A tu je i razlog. Biceps - mišić koji se često otvaraju oči svima, pogotovo u ljetnim mjesecima. I kada ljudi vide predivan, pametan strane, oni imaju tendenciju da vjeruju da je ostatak tijela je u odgovarajućem obliku.

S obzirom na širok spektar pokreta, dizanje bučica za bicepse, stoji, pravilno pokupio težine i implementacija tehnologija skladu omogućava za toniziranje biceps i podlaktice.

Ne brini, i zategnuti mišići ruku neće učiniti manje ženstvene. Naprotiv, vi ćete privući mnogo poglede divljenja.

Kako da ne bude u zabludi sa bučicama težine

Tipično, kreten težine treba da bude takva da ne možete napraviti, u prosjeku, oko 12-15 ponavljanja. Važno je da u trenutku kada obavljate dizanje bučica za bicepse, stoji, postoji mala napetost u mišićima i posljednje ponavljanje morao obaviti s naporom.

Pobrinite se da ne koristite previše teških tereta. Nemojte po sebi ne pomažu organizmu. Rocking, možete uvelike smanjiti kvalitetu vježbe. Osim toga, pere biti opterećen sa teškim povredama.

Kako to učiniti vježbe

• Pokupi kreten.
• Stajati sa stopalima u visini ramena. Kičma je ravno.
• Držite ruke uz tijelo, laktove lagano protiv strane, dlanovi okrenuti prema van.
• Na izdisaju, donijeti tegove na grudi, savijanje laktove. Ramena istovremeno potpuno nepokretan.
• Izdahnite dok ispravite ruke u početni položaj. Ponavljam još jednom.

Najbolje bi bilo implementacija pristupa 3-4 sa pauzom za minut.

Ako želite, možete izvoditi dizanje bučica naizmenično, prvo desnu, a zatim lijevu ruku. Na alternativni bučice za podizanje za biceps, stojeći, osjetiti mišiće i lakše pratiti ispravnu tehniku vježbanja.

Ako mislite da je vježba je previše lako ili ste neugodno, pokušajte izvršiti podizanje bučica sa supinaciji.

Ono što je supinaciji i zašto je to potrebno

Da bi se maksimalno iskoristi bicepsa, mnogi stručnjaci u području bodybuilding Preporučuje se izvrši podizanje bučica za bicepse, stoji, uz supinaciji.

Supinaciji - preokret četke za vrijeme vježbe. Ovom metodom maksimalne vježba aktivira biceps kao Tucker oružja, što uvelike povećava efikasnost vježbe.

Kako to učiniti vježbe

Algoritam je kako slijedi:

• Uzmite bučice.
• Stajati sa stopalima u visini ramena. Kičma je ravno.
• Držite ruke uz tijelo, dlanovima prema bedrima.
• Izdahnite dok se krećete tegove na grudi, savijanje laktove. Tokom kretanja, proširiti dlan prema van. Na krajnje dlan mora biti u istom položaju kao u prethodnom utjelovljenje vježbe.
• Inspiratorni disperznih šaci dok postepeno odmotava u prvobitni položaj.

Baš kao u prethodnoj izvedbi, vježba se može izvesti naizmenično.

A nekoliko savjeta

Sa svakom ponavljanju, potpuno obeshrabreni. Rade to nije do kraja, od vas će smanjiti efikasnost vježbanja i povećava rizik od ozljeda.

Pokušajte zadržati laktove lagano pritisne protiv području rebara / hip zglobova. Ako se prilikom pristupa laktove nastojati da se sklonite, onda bi trebalo uzeti lakši.

Ne zaustavljaju u gornjem i donjem poena. Odredite ritam i pratite ga. Važno je da je napetost u rukama trajala tokom vježbe.

Pazi za disanje. Pravilno disanje je ne samo bolji kvalitet da rade vježbe, ali i dodatne vozove kardiovaskularni sistem.

Dizanje bučica za bicepse, stojeći za djevojke je koristan jer pomaže ne samo da bi ruke u tonu. Pored toga, ova vježba će vam pomoći da ostanu u formi tokom trudnoće. Međutim, mora se voditi računa - uzeti lakši bučice i, ako je moguće, učinite vježbe sjedi. Pratiti ispravan disanja i ako se odjednom osjećati nelagodu ili bol, odmah zaustaviti izvršenje vježbe.

Redovno obavljanje dizanje bučica za bicepse, možete povećati snagu i povucite ruku. Glavna stvar je ne pokušati učiniti nemoguće. Nemojte koristiti preteška sportske opreme. Ne iscrpljuju sebe bezbroj pristupa. To je važno da obuku donosi radost. I onda nećete primijetiti, kao će san tijelo postane stvarnost.