Kako pumpa dojke: univerzalna vježba za kuću i halu

Prekrasna upumpava reljef mišića grudi - tajna želja mnogih muškaraca. Ali kad momci početi da se bave sportom, to je razočaravajuće. Mišići ne rastu treninga su beskorisni ... Lekcije sa složenim simulatorima u dvorani, takođe, su bez uspjeha. Ali setimo se ono što očekujete dolazi u stolicu za ljuljanje? Želite li naučiti supersposob kako će podići grudi, bez napora i bez gubljenja vremena. U stvari, pristojan rezultat će pomoći da se postigne samo dva glavna vježbe koje moraju biti prisutni u programu obuke. Oni će biti riječi u nastavku.

Kako izgraditi grudi kreten

Da bi se izvršila ovu vježbu sa sportske opreme, potreban vam je samo dućan i stvarne težine. Jedna od najčešćih metoda, koja radi bicepsa i prsa - što je klupu kreten laže. Ležati na podu ili na klupi, držite granate u rukama ispred sebe. Uživajte u laktu pod pravim uglom. Izdahnite i podignite ruke, držeći ih ravno. Ovo je klasična vježba za one koji žele da znaju kako će podići grudi koristeći moć prese. Idući od svjetlosti težine do ozbiljnijih, vi ćete opet i opet na posao iz grudi i biceps mišića. Prije nego što nastavite na sljedeću vježbu, dozvolite sebi malo odmora. Pauza može biti 2 minute, ako radite teške težine.

Drugi vježba: uzgojna sa leži bučicama rukama. Legne na klupu, uzeti su granate i da nesmetano kretanje, širi ruke, osim i njihovo povezivanje na vrhu ispred grudi.

Kako izgraditi grudi sklekove

Ovo je obično prva metoda pribjegla svi sportisti. Zaista, push-up - to je vrlo potrebno vježbe ako razmišljate o tome kako će podići grudi kod kuće. Naučiti jednostavne tehnike neće biti teško, a osoba može početi da radi na svom tijelu, bez obzira na težinu klase, i druge vještine. Različite vrste sklekova su primorani da rade različite grupe mišića, a ne samo grudi. Dakle, zahvaljujući njima, vi ćete stvoriti prekrasan reljef brzo i da će moći da vide prvi rezultati nakon nekoliko tjedana redovnog treninga.

Treba da znate da ove jednostavne tehnike najefikasnije razviti mišiće grudi, i ne zaboravite da rade iz svojih soba ili u kući. To je temelj koji će dati i početnici razumjeti kako napuhati grudi.

Obuka tajnu: kako izbjeći preranog umora?

U trening grudi ima mali, ali važan nijansu. Mnoge vježbe za razvoj mišića ove grupe snažno uključiti i triceps - mišića odgovorni za otmicu i addukciji ruke. I, na primjer, kad ih ispraviti u push-up ili bench press, ovaj mali mišić umori kad grudi još uvijek "svježe". Otuda je situacija kada su vam ruke ne može biti uzdignut dosta težine i grudi još uvijek nije u potpunosti uključeni. Ispravno ovaj defekt je lako: prvo morate učitati mišiće grudi tako da su umorni par sa tricepsa. Postoje vježbe u kojima nisu uključeni mišića ekstenzora, a potrebno nam je grupa će raditi. Na primjer, ovo smanjenje u simulatoru strane, uzgoj ruke s bučicama u stranu (laže).