Kako napraviti olakšanje za novinare 2 tjedna ili 3 mjeseca?

Zaobljeni trbuh - problemi koje imaju i žene i muškarci. Mnoge djevojke se uzimaju za jačanje rad na ovom području tijela nakon rođenja. Muškarci imaju tendenciju da "humanizuje je" masne naslage vašeg struka dobi od 30-35. Razlozi za gubitak forme može biti puno - to je nedostatak potrebne fizičke aktivnosti, i gojaznost, i stres, kao i usporavanje metaboličkih procesa (kao što su starost i stečenih zbog neuhranjenosti).

Gdje početi?

Veliki poremećaj malo sebe komad, prije ili kasnije početi razmišljati o tome kako da se vrati na svoj stari obrazac, "izgraditi" svoj olakšanje pritisnite za mjesec ili dva. Ali, prije nego što počnete raditi na samoj press, potrebno je da riješi masnih naslaga na trbuhu. To je bilo od nje, a ovisi o količini vremena koja će biti potrošena je neophodno za postizanje tog cilja. Razmotrimo program s ciljem stjecanja zategnut fitness.

Program "Teren za novinare 3 meseca"

Ako imate želudac do značajnih višak masnoće, onda morate slijediti dugoročan projekt (najmanje tri mjeseca). Sve će ovisiti o tome kako se nosite sa zadacima i pratite da li su sve propisanim uputstvima.

Podešavanje snage - prva stvar koju treba da počne. Razmislite o nekoliko važnih preporuka, prema kojoj će morati da planirate dijetu:

• obrok treba da se javljaju svakih 2,5-3 sata. Jedan dio 200-250 grama;
• 25-30 minuta prije obroka popiti čašu vode;
• eliminirati čokolade i kolača. Umjesto toga, jesti slatko voće;
• odustane od piva i njegovih kalorija "prijatelji", kao što su grickalice;
• lean proteina (pileća prsa, škampi, riba, govedina, jaja, sir);
• za doručak jesti samo zdravu hranu (kaša - najbolja opcija);
• ne dozvoli da tijelo gladuje.

Moć koja odgovara navedenim predmetima, održava konstantan nivo šećera u krvi, tako da se hrana odmah prerađuje u energiju. Nakon nekog vremena, ova kontrola snage će se osjetiti - osjećati lakoću u želucu i bolje sveukupno zdravlje.

Pridržavajte se i pravilna ishrana ne bi trebalo čak i oni sa potkožnog masnog tkiva je relativno niska, kao što je to u će puta ubrzati transformaciju samog procesa. Razlika između krofne i premršava je samo u tome da je druga, odsustvo suvišnih supstanci priuštiti da kupi olakšanje za novinare 2 tjedna (naravno, polaganje kroz puni program). Ali dame sa obrascima u ranim fazama će se morati povući višak vode i spali akumulirane tokom mnogih godina masti, što sprečava pojavu slatka kocke na stomaku, jer u suprotnom njihovo prisustvo je skrivena viškom kilograma.

Program obuke

Pravilna ishrana je prvi dan treba kombinovati sa treninga. Tako da je sljedeći korak pogledati kako napraviti olakšanje za novinare, uz pomoć posebnih fizičkih programa. Obuka se sastoji od tri faze, tako da postepeno postigla željeni uspjeh.

Korak 1 №

Cilj prvi nivo je nivo izlaznog broja 2. Jačanje i jačanje trbušnih mišića, poboljšati držanje, eliminirati osjećaje nelagode u donjem kičme (ako je dostupno) - sve je to ostvarivo rezultati prve faze intenzivnog treninga.

Da bi dobila olakšanje za novinare i ravan stomak u 3 mjeseca, za početak, naravno, morate pažljivo pratiti kvaliteta obuke i regularnost. Slijedite ove smjernice:

1. Obavljaju tri treninga tjedno.
2. Obavite jedan pristup svake vježbe.
3. Na prvom treningu jedan pristup - to je 12 ponavljanja. Polazeći od tog broja, u kasnijim povećava vježbi broj serija 1-2 ponavljanja, dovodeći ih do 18-20.
4. Tri vježbe za trbušnih mišića i jedan postupak koji je dizajniran da smanji natrag - optimalni sadržaj programa obuke, nakon čega je moguće naći olakšanje za novinare u kući bez ikakvih dodatnih uređaja.

Korak 2 №

Odlike sljedeće nivoe:

1. povećanje trening u dužini zbog nove vježbe za trbušne mišiće, broj koji je u ovoj fazi će biti šest.
2. Opterećenje moraju stalno povećava. Ako se, nakon završetka vježbe, niste previše umorni, da komplementarni pristup sa manje ponavljanja.
3. Pauza između vježbi ne smije biti veća od 5 sekundi.
4. Obavite jedan pristup svake vježbe.

Korak 3 №

Razlikovna obilježja posljednje faze:

1. Sada, obuka sastoji se od devet vježbe za trbušnih mišića i jedna vježba za donji dio leđa.
2. Obuka treba održati četiri puta nedeljno.
3. Pauza između pristupa može doći do 30 sekundi, ali ne više.
4. Obavite jedan pristup svake vježbe.

Vježba № 1

Ležeći na leđima, opustite vrat i ramena, a onda ćemo početi s obje ruke iza glave. Noga podiže i savijte koljena pod pravim uglom, tako da potkoljenice u položaj paralelno sa podom, a butine su okomite.

Naprezanja donjeg dijela trbušnih mišića, trudimo se da podigne kukove i povucite ih prema naprijed. Zatim spustite kukove polako natrag na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je gore.

Kako napraviti olakšanje za novinare, obavljanje broj vježbi 1?

Uvjerite se da je donji dio vaših trbušnih mišića pod lupom. Prednosti neće biti dovoljno ako se kretanje i dole doći uslijed dati poticaj naporima. Vrata i ramena treba da budu opuštena. Kada se vraćaju u prvobitni položaj bedra bačen oštro dolje i prihvat se ne spušta.

Vježba № 2

Ležeći na leđima, savijte desnu nogu u koljenu, stavio ju je ostavio, tako da joj je donja noga je stavljen na koleno. Postaviti desnu ruku iza glave i uklanjanje lakta u stranu. Lijeva ruka je na stomak u predjelu struka.

Radni pravo kosi trbušni mišići, podignite desno rame i naginje na lijevog koljena. Potom polako vratiti ruku natrag u svoj prvobitni položaj. Kada se lopatice dodiruju tlo, ponoviti od početka.

Nakon završetka potrebnog broja ponavljanja, promijenite ruke i noge. Sada, pod desnom nogom je s lijeve strane, iza glave i lijeve ruke, kada je pravo - na struku. Radimo isti broj ponavljanja, podižući druge ramena do koljena suprotnog stopala.

dodatne informacije

Razmotrimo neke stavke da biste saznali kako napraviti olakšanje za novinare za minimalni period izvođenja ove vježbe:

1. Torzo treba stvarno saviti prema koljena, tako da je jedini pokret u laktu ili ramenu ne proći. Držite koljena od pokretu.
2. Pozitivne i negativne dio vježbe treba izvoditi polako i pažljivo.

Vježba № 3

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave počnemo opuštanje vrat.

Naprezanja odvojen u gornjem abdomenu prekid oštrica od poda i podignite koljena prema grudima. Dolazimo do maksimuma i zadržavati na trenutak. Zatim nježno i polako spustite ramena natrag na početnu poziciju. Kada se lopatice dodiruju tlo, opet ponavljam sve.

Vježba № 4

Mi smo zauzeti stav na stomaku, licem prema dolje, povucite tijelo paralelno s ravno ruke (skreće dolje), i noge.

Istovremeno podižite lijevu nogu ravno i desna ruka. Kasni dvije sekunde. Zatim nježno i polako se vratite u početni položaj. Kada ruku i nogu dodiruje tlo, ponovite vježbu sa lijevom rukom i desnom nogom. Moje ruke i noge dok potreban broj ponavljanja neće biti izvršena.

Radimo na izdržljivost.

Vježba № 5

Leži na leđima, povlačeći ruke, dlanovi na podu uz tijelo, podignite pravim uglom blago savijenim nogama. Mi koristimo oba podrška ruke, opuštanje vrata.

Razdvajanje karlice pod maksimalno naprežući donji dio trbušne i podignite ga. Mi zadržavaju u položaju za nekoliko sekundi. Zatim nježno i polako spustite kukove i vrati u prvobitni položaj. Jednom karlice dotakne pod, počinjemo novi ponavljanja.

Razmotrimo neke bodove da nauče kako napraviti olakšanje za novinare sa minimum fizičke i vremenske troškove obavljanja navedenih vježbi:

• Karlica treba podići zbog manjeg dijela medija, a ne da gura noge silom.
• ruke se koriste samo za ravnotežu, tako da ne bi trebalo da guraju svoje telo gore.
• koja je kulminirala u pozitivnom fazi vježbe, (pauza duže, veći je niža za novinare radio Division).

Reljefni pritisnite djevojke i dječaka je uvijek nalet različitih emocija - zavist na divljenje. I tajnu savršene figure je samo dosljedan, ponekad teške i redovne obuke. Ali ponekad je potrebno da dozvolite sebi da se opustite i uživate u svijetu oko njih.