Glavne prepreke na masu seta.

Kada početnik ima tendenciju da dobiju na težini i postati veći, često je mislio da će ovaj proces biti vrlo brzo i za samo nekoliko mjeseci, on će imati glomazan biceps i mišića grudi. Ali, po pravilu, prilično brz napredak u početku dovesti početnika do zastoja, nakon čega većina soba i ostavili dio sa svoj san, okrivljujući uspješnije prijatelja dopinga i druge zloupotrebe.

Postoji nekoliko razloga zašto pridošlice počinju da dobijaju na težini brzo nakon početka nastave. Prvi i osnovni - je proces vode i akumulacije glikogena u mišićima. Kao rezultat obuke mišiće da rastu u većini slučajeva ne na uštrb rasta mišića, a zbog činjenice da je podvrgnut naglasiti početi za pohranu glikogena (ugljenih hidrata) i vode, što također privlači glikogena. Prema nekim proračunima, po 1 g. Glikogena ima 2.7 grama mišića. voda, stoga je relativno naglog povećanja težine i mišića volumena kod sportista koji tek počinju da se bave. Ali u svakom slučaju, kao što je čuvanje vode u mišićima i dalje utječe na njihov nivo, nego prilično, zato postao toliko popularan suplement kreatin monohidrat.

Učinak kreatina na organizam.

Za početak, to će razbiti mitove onih koji se plaše sportske prehrane i strašno latinskim nazivima. Kreatin svaki dan konzumirate meso i ribu. Međutim, sportaš se smatra normalnim postaje 5-10 gr. kreatina dnevno, za koje je potrebno jesti dnevno, oko 5-10 kg mesa. Slažem se da je lakše kupiti u rinfuzi kreatina kao suplementa i pitke vode 1-2 žličice od choke down težak proteina, koji u količini jednostavno ne asimiliraju.

Glavna svrha kreatina je da služi kao izvor ATP, i.e. izvor energije za stanice, posebno tokom anaerobnog opterećenja, paralelno imaju takvu mogućnost, kao pojačanje skladištenje tečnih u mišićne ćelije. To je u vezi sa ova dva svojstva sa kreatinom je postao jedan od najefikasnijih i najpopularnijih dodataka za skup mase i snage. Pravi kreatin ima veliki broj funkcija u smislu potrošnje. Dakle, uzimajući u crijevima, to je 80 posto ide u šljake znatno u gube svoja svojstva, ali to se nije dogodilo, preporučuje se konzumirati kreatin sa nešto slatko, jer insulin proizvedeni nakon uzimanja šećera, kreatin zaštiti od propadanja. Ali na nivou glikogena u mišićima, a ne samo da je moguće uticati sa istim efikasne i popularnih dodataka kao gejner.

Za mišićnu masu, njihov sastav i učinak proizveo.

Prije svega, želio bih napomenuti da pridošlice stalno primaju manje potrebne za rast mase supstance. A ne iz činjenice da žive u gladne afričke zemlje, ali obično zbog činjenice da se "ne uklapaju" ili ne žele razumjeti kako jesti pravo, nastavljajući da troše enormne količine masne i slatku hranu, kao što su kobasice, sirevi i čokolade.

Za skup težine u svakom slučaju, bez obzira na to koliko je cool, ali moramo trošiti više ugljenih hidrata i kalorija nego što provesti dan. Međutim, to ne bi trebao biti kalorija čokolade od već spomenutih, kao i kvalitet energije dobijene iz složenih ugljenih hidrata. To daje mogućnost kreatin. Nakon gainer - mješavina proteina i maltodekstrin (proteina i skroba split koji služi izvor brze i spore ugljenih hidrata). Odnos ugljenih hidrata proteina je obično 1 do 3 ili 4: 1, i.e. Dobitnik u namjerno stvorio značajnu prednost u smjeru kalorija, koja proizvodi ogromne količine energije samo jednog aditiva stakla.

Ne treba objasniti da je upotreba velikog broja kalorija, ne samo da omogućava vam da dobiti na težini, ali i da se poveća produktivnost tokom treninga iu životu, energija koju treba da rade nešto s. Međutim, postoji jedna važna minus ako ga pretjerate s upotrebom dobitnik, imate običaj da se masti, tako da savjetujem da računati broj ugljenih hidrata u ishrani.

Ako odlučite da probate dobitnik, a zatim provjerite dio nje maltodekstrin, kao ponekad jednostavno dodao glukoze, što je vrlo aktivno promovira taloženje masti. Ako ne možete naći aditiv sa takvom sastavu, možete kupiti gainer po težini u prodavnice, jednostavno miješanje maltodekstrin i proteina u pravim proporcijama.