Trener sebe: kako rock kuću

Teretana, definitivno - veliko mjesto za brzo dovesti sebe u odličnom fizičkom stanju. A osobnog trenera može ubrzati taj proces, i vlastite entuzijazam daleko premašuje dvorana kao odsustvo i odsustvo mentora. Ako ste zainteresirani kako da rock kuću, a onda se spremi za otkrića.

Novice bodibildera ponekad zapanjen činjenicom da je za izgradnju mišića i stvaraju spektakularne sportske ličnosti ne mora nužno steći skupe sprave za vežbanje i skup posebnih barova, bučice i specijalnih pondera poseban fiziološki oblik.

Teret koji će biti ukinuta, je svoj organ. Možete preuzeti mišića kod kuće, ako se ponašaš postepeno, kako bi i bez pokušaja da se sve odjednom. Iskustvo pokazuje da brzo rezultat je najnestabilniji, pa čak i opasne po zdravlje. Ruke i ramena ispumpava sa svim vrstama zhimami, to će zahtijevati uobičajeno brojčanika bučice u perspektivi - Rod. U početnim fazama, ako ste apsolutni početnik, to je bolje razumjeti kako rock kuću bez granata na sve.

Push-up - to je, u stvari, dio izdizanja svoje težine u određenom položaju. Pokušajte kreće ruke širi i osjetiti što grupe mišića napeta se s različitim položaja ruke. Ozbiljni rezultati mogu dati statičko opterećenje, na primjer, pokušaj da se kreću u ležaj zid stana. Nemoguće je da se stvori prekrasan mišićna olakšanje, a ne povećanje fizičke snage i izdržljivosti, a ako su povezane ove koncepte, odgovarajući zaključak. Možete rock kuću, stvarajući fizičke baze podataka, koji će se povećati i lijepa terena. Nijedan drugi način, prvu bazu, a zatim okreće.

Najveća greška bodibildera koji se bave bez trenera, to je neujednačena opterećenja i pokušaj da zanemari signale njegovo tijelo. Ako znate kako da rock kuću, i obratiti pažnju na upravo one grupe mišića koji su najvažniji atributi divno telo, postoji rizik da uništi uravnotežen konture figura. Rezultat može biti divna ramenog pojasa, lijepo pratiti mišiće ruku, veliki ABS i noge slabe bezizražajno, da pokvari cijelu sliku. A pumpa se nogama može biti samo najdosadniji na svijetu vježbe - čučnjevi i zhimom noge laže. Naizmenično ove dvije vježbe, možete postići izdržljivost glavne grupe mišića, a zatim možete dodati Iskorak, čučnjeva sa ponderisanje. Možete znati kako se rock kući, ali da propusti rad na noge!

Još jedna slaba tačka nezavisnog bodibildera - spin. Na prvom mjestu, jer se ne vidi. To je vrlo teško procijeniti da li se teret prilično dodijeljena na mišiće leđa. S obzirom da je vrlo lako pretjerati - kičme ne voli ukrasa. To je razlog zašto smo slušati signale organizma. Sve sumnjive bol u kičmi i zglobovima je jasan i nedvosmislen signal prestanka radnog odnosa.

Rad na rast mišića javlja u trenucima kada spavaš ili odmor, tako da loading termini moraju naizmenično sa periodima odmora. trening snage ne treba da se uradi dnevno, dati vaše mišiće vremena da raste nova mišićna vlakna. Pa, ako klase neprimjetno alternativni između Weight Training, kardio, brzina treninga. Budite sigurni da obratite pozornost na dijetu, ili neće raditi, ne, čak i najljepša i pravi program za izgradnju mišića olakšanje. Ako organ nigdje da se protein, mišići neće biti onoliko koliko je želio da. Kombinacija stresa, pravilnu ishranu i adekvatne periode odmora stvoriti zaista lijepo tijelo, koje je, štaviše, zdravo za sve fizioloških parametara.