Šta treba učiniti da tanje ruke? praktičnih savjeta

Šta treba učiniti da tanje ruke? Ovo pitanje se često postavlja ne samo bujne dame, ali i žene sa malom težinom. Masti u ramena i ruke sprečava stvaranje slike idealne žene. A posebno ne bi trebalo da se nerviraš, jednostavno razraditi i dobiti u relativno kratkom roku željene rezultate. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na potrošnju hrane.

pravilnu ishranu

Pri odlučivanju o tome šta treba učiniti kako bi tanje ruke, treba da analizira svakodnevnoj ishrani. Provedite jela podešavanje, uključena u svom sastavu. Ograničite potrošnju majoneze, masti umaci, krompir, prženu hranu.

Isključiti iz menija i tjesteninama, bombonima, slatkiša. Cook meso na pari ili na žaru. Bez korištenja dodatnih masnoća svoju hranu ne samo da će ukusna, ali i korisno za podmazivanje posude. Umjesto štetnih i vrlo visoke kalorija slatkiše i čokoladu jedu više svježeg voća. Zimi možete gostite sušeno voće i bobice.

Zamijeniti majoneza i umaci u svakodnevnom meniju, preliv za salatu, za pripremu koje koriste nemasnog jogurta i sjeckani bilja. Mogu zalivanje salate ceđenih limunovog soka - to je ne samo vrlo korisna, ali i ukusno. Ovaj dobro izrađen obroka će vam pomoći u odlučivanju šta treba učiniti da tanje ruke.

osnovna obuka

Ruci je dobila graciozan i lijepe forme, potrebno je da "rade" na silu. Nadležni trening je u mogućnosti da se vrate na njih isklesan izgled. Šta vježbe za tanje ruke, treba da se radi?

vježba prvi

Za početak, napravite jak kružnim pokretima. Da biste to učinili, savijte laktove i postavite četkicu za ramena. Prenijeti rotacije na četiri računa. Zatim napraviti sličan rotacije unazad. Samo treba da obavlja 10-12 ponavljanja. Rotacija se izvode uz maksimalne amplitude.

vježba drugi

Pokupiti nije pretežak bučice i stajati sa ispravljenim leđima i opuštene ruke dole. Pratite ožičenja. Da biste to učinili, pokupiti samo dvije ruke sa ponder od vrha do ramena. Podignite bučice treba da dramatično brzo, vrhu tačka pauzu za trenutak, a onda polako ih spustiti.

vježba treći

No bučica? Ne boj se! Vježbe za tanje ruke može se izvršiti bez utega. Velike klasičan način će se gurati. Možete ih učiniti na podu. Da biste to učinili, ležati na podu, stavljajući savijene u laktu ruke blizu grudi. Pratite ups direktan deblo koristeći ruku snagu gore. Čarape treba da stoji na podu, karlice se ne podiže i ne spušta, držeći stražnjice, u skladu sa svojim kukovima i leđima. Zastavši na vrhu, padaju. Lakše opcija za rješavanje pitanja šta treba učiniti da tanje ruke, će gurnuti iz niskog klupu ili stolicu.

Kombinacija pravilnu ishranu i set vježbi za ruke nužno učiniti ih graciozan i atraktivan!