Kako to učiniti vježbe kod kuće

Ove studije, kao i vježbe kod kuće, mnogi su prilično skeptični, navodeći primjer svog iskustva. Ali mi prigovor na činjenicu da je samo-obuke kod kuće ne može biti efikasna samo kada manifestuje lijenost. Po pravilu, entuzijazam sjednica nestaje prilično brzo, a uskoro i obuka obavlja sve manje i manje. Stoga, kažemo apsolutno iskreno da je rezultat morate da radite za nekoliko mjeseci, ali želi prva 2-3 mjeseca ćete imati malo. Morate prisiliti sebe za obavljanje vježbe i ne dođu do opravdanja. Također imajte na umu da se to boli mišića prilikom vežbanja ne zaustavi, ali tokom vremena, bez nelagode, možda ćete izvesti puno više vježbe nego što je bilo u početku.

Ono što će morati da uče kod kuće

Ako planirate ostvariti kod kuće, potrebna vam je sklopivi bučice (to je puno bolje nego u cjelini, jer zauzimaju manje prostora i težine može se mijenjati ovisno o vježbi). Takođe je poželjno kupiti tepih za zapošljavanje, sportska, ponder za stopala, konopac (ako ga koristite), lopta za fitness (djevojke) i tajmer (za intervalni trening).

Koliko često kod kuće vježba

Nastava treba redovno održavaju - najmanje 3 puta tjedno. Onda možete povećati učestalost i do 4 puta, ali između treninga mora biti jedan dan pauze.

warm-up

Kao zagrijavanje vježbe možete koristiti u bijegu - je najbolja stvar koju možete misliti o za vaše tijelo. Ako je nemoguće ići na trčanje, izvršiti lagani kompleks, protežući se svaki dio tijela. Ne zaboravite ujutro vježbe sovjetskog perioda, ali ne koriste bučice i bilo pondera. Mahi ruke, plitko čučnjeva, podizanja kolena na grudi, rotacija ramena, okretanjem tijela, strani krivine, radi na mjestu - sve jako dobro da se pripreme za predstojeće obuke.

Osnovne vježbe kod kuće:

- Čučanj. Da biste pokrenuli vježbe se izvode bez ponderisanja i tek nakon smanjenja mišićnog tonusa, to možete učiniti s bučicama.

- Iskorak. To može biti ravno, obrnuti Iskorak, kao i otmicu nogu u stranu. Prilikom obavljanja ove vježbe kod kuće, uvijek čuvati leđa. To treba da ostane uspravno.

- Vježbe za kuću ruku. Kod kuće, mogućnosti nisu velike, ali ako postoje bučice, moguće je da prošire opseg. Pored sklekove, pratite uzgoj ruke pondera u ležećem položaju. Trebat će vam klupi, ali je u formi i normalne stolice. Pratiti i ljuljačke ruke sa strane uz ponder ili pregib sa rastom od projektila u grudi.

- vježbe s bučicama kod kuće. Ove težine se koriste za čučnjeve, kao i za ostvarivanje ruke, leđa, pritisnite. Imajte na umu da dodatnu težinu potrebno koristiti oprez jer to preopterećenje može biti traumatično.

broj pristupa

Odabrane na osnovu fizičkog treninga, ali ako ne možete savladati samo 1-2 seta 20-30 ponavljanja, a zatim početi s ovim. Ono što je najvažnije, bio povećati njihov broj postupno povećanje opterećenja.