Ožičenje bučicama stojeći: Olovo tehnika vježbe, korisni savjeti

Dizanje iz uzgoja u rukama stranaka daje maksimalno opterećenje na deltoida. Njihova obuka vam omogućava da vizuelno proširiti ramena i da ta cifra više atletski. Neka nas saznajte kako pravilno izvoditi instalacije bučice u ruci dok stoje.

Koji mišići se koriste za vrijeme treninga?

Ožičenja bučice položaj omogućava prosječno opterećenje i delta ispred ramenog pojasa. U manjoj mjeri sa aktivnim zupčasti, trapez mišića, posterior delta.

Efikasnost pumpanje navedenih područja je povećana za obavljanje dodatne edukacije sa mrene. Popraviti rezultat omogućuje kabliranja bučice stoji u nagibu.

Ove klase pružaju mogućnost studiranja kvalitativno ramenog obruča sportaša oba spola, brzo povećanje mišićne mase početnike. Postizanje ovih ciljeva može biti variranjem težine bučica.

Žene takve obuke omogućavaju da se formira zategnuti figuru. Međutim, lepšeg pola se ne preporučuje da radi sa velikim težinu, jer preterivanje može napraviti gornji dio tijela je previše masivna, slično kao muški.

tehnika vježbe

ruku ožičenja sa bučicama u rukama stoji je kako slijedi:

1. Pretpostavlja se startne pozicije, u kojem su stopala nalaze u širini ramena.
2. Uhvatio kreten, a zatim ispravi stambenog organa.
3. Dlanove su upućeni jedni na druge. Lakat je izvršio najmanje puta, koji je fiksiran u statičnom položaju. Rekao grip mora ne mijenjaju tokom treninga.
4. To je sproveo duboko udahnite i zadržite dah. Dalji rast se odvija strane, razrijeđen u ruci.
5. Kreten dovodi do nivoa ramena, a zatim izdisanje.
6. Na kraju ruku, a dobila je početni položaj.

Gore niz akcija treba ponoviti bez kretena i kašnjenja. Ovim tempom treba imati umjeren. Dizanje bučica u visini ramena pojasa potrebno je izvršiti, oslanjajući se isključivo na napet deltoidni mišić.

Ožičenja bučice stoji u nagibu

Dostavio vježba je imperativ za stvaranje atraktivne ramenog pojasa. Njegova implementacija omogućava samo dodatna pumpa zrak zadnje deltoide.

Dobijanje treninga, morate nagnite tijelo naprijed sa formiranjem uglom od 90 ^o. Snimanje kreten, stavite ruke ispred njega. Kao iu prethodnom slučaju, ekstremiteta treba biti blago savijena u laktu. Dalje je moguće da počne dizanje tegova stoji u nagnutom radi do vrhunca ramenog pojasa.

Važno je napomenuti da je u ovoj vježbi je prilično teško postići vidljive rezultate, jer je nagib značajan dio tereta pada na leđa mišića. Da bi se olakšao zadatak, a maksimalno opterećenje ciljnom području, nakon što je dobila početni položaj glave je dovoljno da sahrani sve vertikalne površine.

korisne savete

Postoji niz praktičnih savjeta, fokusirajući se na to, možete poboljšati rezultate treninga:

1. Korištenje bučice koji su višak kilograma, ne dozvoljavaju da rade, uz održavanje savršenu tehniku. Prekomjernog opterećenja prirodno izazvati udove nepotrebno savijate u laktovima. Ova greška će dovesti do povrede potrebne amplitude pokreta. Dakle, početnik sportista u početku preporučuje naselje na korištenje svjetla kreten.
2. Prioritetnu pažnju se preporučuje da plati disanje za vrijeme vježbanja. Njegov pravovremeno kašnjenje je izuzetno važno, jer omogućava da zadrži ravnotežu.
3. Ožičenja bučice položaj zahtijeva napona i ispravljanje tijela. Prilikom obavljanja vježbe treba izbjegavati ljuljanje tijela i odstupanje od nominalne vertikalne osi. Sav teret padne na ramenu zglobove. Neiskorišteni mišića mora se ostaviti u fiksnom, stacionarnom položaju.
4. Dlan sa bučicama mora se odvijati isključivo kroz stranice. Naprezanja mišića u grudima ili leđima, sportista automatski smanjuje efikasnost treninga. Ovakvim pristupom organizaciji aktivnosti za postizanje željene rezultate potrebno mnogo više vremena. U isto vrijeme, nepoštovanja odgovarajuću tehniku predlaže izbor preveliku težinu.

u zaključku

Tako da smo gledali kako da se izvrši povezivanje ruke sa bučicama stoji u uspravnom položaju i tilt stanovanja. Na kraju treba napomenuti samo da je deltoidnu mišiće ramenog pojasa su dobro prilagođene opterećenjima. Stoga, za poboljšanje efikasnosti treninga, morate redovito dovoljno posegnuti za debljanje sa bučicama.