Istezanje: Šta je to i koje su njegove prednosti

Istezanje - Što je to? O ovom sistem je poznat već dugo vremena. Nastao natrag u 50-ih godina, ali dvadeset godina kasnije je pronađena u sportu. Ime "istezanja" je prevedeno sa engleskog kao "rastezanje". Ovo je složena vježba, koja se fokusirala na razvoj fleksibilnosti i mobilnosti u zglobovima.

Istezanje: šta je to i šta su njegove vrste

Istezanje je uključen u obuku gotovo svim pravcima fitness. Ipak, postoji kao posebna vrsta. Takva obuka pomaže osloboditi umora i oslobodite stresa. Ovaj sistem se preporučuje za nesanice i poremećaja spavanja. Istezanje pomaže da se protežu elastične mišiće, koji pružaju punu cirkulaciju. Da bi najefikasniji treninga ne zaboravi pravilno disanje. Dišeš, a ne ubrzava ili odlaganje izdaha daha.

Postoje tri vrste vježbe, to radi, ti se protežu i produžiti vaši mišići: dinamičan, statički i balističke.

Da bi se shvatio pojam "istezanje", kako je to treba shvatiti da je statički pokreti se izvode vrlo lagano i glatko. Da biste snimili zakonske držanje i pohranjeni u kratkom vremenskom periodu. U ovoj napetoj u produljenom mišićnu grupu. Statičke vježbe istezanja mišića istezanja i pozvati. A to je ova vrsta smatra najefikasniji u ovoj metodi.

Pravila kada radi istezanja

Ne zaboravite nekoliko važnih zahtjeva koji se moraju uzeti u obzir kada radi istezanja:

1. Ne pokušavajte povući mišiće previše.
2. Svaka pozicija mora se održati oko 10-30 sekundi.
3. Disanje treba biti duboko i glatko.
4. Tokom vježbe, zadržati stabilnu poziciju.
5. Pažnja treba usmjeriti na tom dijelu tijela ste istezanja.

Druge vrste istezanja

Dynamic istezanja - elastična pokreta, koji također obavlja na sporim tempom. Oni su završili na kraju trenutku držeći statičke pozicije amplitude.

Balistički istezanja - što je brzim pokretima izvode s većom amplitudom. Ali takav stav daje samo kratkoročne istezanja i istezanja pojedinih mišićnih grupa. To traje sve dok tijelo nastavlja da savijati ili zamah.

Istezanje: šta je to i zašto statički pogled na ove tehnike je efikasnija

Istezanje skladno i prirodno razvija i jača sisteme i funkcije organizma. Ove vježbe aktiviraju mišićna vlakna zbog smanjenja odgovor na istezanje.

Fleksibilnost našeg tijela - je sloboda kretanja i djelovanja. Ako odaberete pravo statičko opterećenje za pojedine dijelove, to će poboljšati mnogo puta. Dodatne mobilnost je vrlo važno, jer u našem životu sve je povezano sa kretanjem. Dakle, možemo zaključiti da istezanje je još važnije od običnog vježbanja.

Ako se kombinirati fitness, istezanje i druge vježbe, spasiti veliki dug zdravlje i dobrobit. Statički vježbe su pogodne za gotovo svi, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Osim toga, možete učiniti postupak "Rastezanje" kuće, jer ne zahtijeva nikakve troškove posebnu opremu ili opremu.