Osnovne aerobne vježbe

Aerobne vježbe - efikasan način da se stavi u dobroj fizičkoj formi. To uključuje: jogging, brzo hodanje, biciklizam, plivanje, skakanje užeta, ples, itd Aerobne vježbe poboljšava sposobnost organizma da izmjenu zraka. Odnosno organi počinju da se više kisika i na taj način oni bolje obavljaju svoje funkcije. Kada aerobne vježbe i jača kardiovaskularni sistem, razviti glavne grupe mišića. Vježba može pomoći niži puls u mirovanju, da se normalizuje nivo holesterola, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšati sagorijevanje masti, smanjuju šanse da obole od dijabetesa, Oslobodite se stresa.

Aerobne vježbe za mršavljenje preporučuje se da se izvrši najmanje 3 puta tjedno. Pauzi između treninga treba biti otprilike 1 dan. Početi trening s 30-60 minuta, a zatim nakon nekoliko tjedana, pokušati povećati vrijeme okupacije. Ako želite znati da li dovoljno vježbe intenzitetom, rade vježbe, aerobik, pokušajte za vrijeme okupacije da se zaustavi i reći tri riječi. Ako se nakon prekida se da disanje, opterećenje imate dobar. U slučaju opuštajući izgovaranje veći broj riječi povećati intenzitet.

Da bi vježba dao dobar učinak, trebalo bi biti zabavno. Running - varijanta aerobne vježbe. Trajanje radi 40-60 minuta. To ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Plivanje - je aerobna aktivnost. Zadnje jedna sesija treba 40-60 minuta. Ako ste samo majstori plivanje, početi s 15 minuta. Zatim postepeno povećavati vrijeme opterećenja. Posebno plivanje se preporučuje osobama koje pate od bolesti zglobova. To je bol dobro olakšice i pomaže u održavanju odlične fizičkoj formi. Također, plivanje ima pozitivan učinak na srce.

Biking - kombinacija dobrog provoda, i aerobne vježbe. Ako želite da biste dobili dobar trening, kao u šetnju na ulici bi trebalo biti prilično intenzivan. To je ležerno jahanje neće donijeti značajne rezultate, to je više opuštajući tretman. Bolje je pedal velikom brzinom ili popeti na bicikl uzbrdo. Jahanje i sagorijeva masti u kukovima, stražnjice, leđa i trbuha. Biciklizam - teret za ljude koji hodaju i rade loše zbog ortopedskih problema.

Aerobik u vodi - miljenik žena. Aerobne vježbe se izvode u vodi, što stvara dobru otpornost organizma. Ovo opterećenje je dobro za sve ljude, uključujući i trudnice. Aerobik u vodi umiruje i opušta.

U ovom trenutku, široko se koristi za naučiti korak aerobik. To pomaže da se prilagodili obliku u kratkom vremenskom periodu. Pogodan za ljude koji imaju problema sa zglobovima koljena. Takve aerobne vježbe za mršavljenje su efikasni i zahtijeva puno koncentracije na pokrete.

Još jedan moderni trend - ples aerobika. Mnogi zdravstveni klubova organizuju takve klase. Ako nemate priliku da trenira u sportskom centru, dobiti video plesne aerobika i zauzimaju kuće. Vokabular preuzet iz igre. Latinski, zumba, hip-hop, itd Razlika od ovog trenda je da je obuka može uključivati elemente snage. Sva nastava se odvija bez prekida u učenju pokreta, kao što obično biva u plesu.

Možete odabrati bilo koji od opterećenja je gore opisano. Aerobnog treninga je pravi užitak za one koji ne vole da samo podigne "gvožđe" u teretani. U ovom slučaju, polaznici dobijaju samo pozitivne emocije.