Uvijek ažurirana industrijske gimnastiku

Mnogi od nas sjetiti sovjetskim vremenima. Bilo je to u njima ne samo unazad i neprodvinutye kao i danas mladi ljudi mogu misliti. Moramo priznati da je jedan od najboljih (iako malo smiješno) uspomene je industrijski gimnastiku, izmislio mudrim vodstvom za jačanje zdravlja i sposobnost radnika za daljnje industrijske uspjeh. Razmislite o dvije verzije u teretanu, kako su korisni za sjedeći način života, zauzet raspored, i samo za one koji vole da sede za kompjuterom.

Uvodni set vježbi

Ako imate težak i stresan radni dan, od vas će pristupiti prvi set vježbi dva. Takozvani indukcije. Obično se obavlja prije posla najbolje u dobro ventiliranim i prostrane sobe. Možete početi sa šetnju na licu mjesta, uspon na prstima i oslanjajući se na petama - to će dovesti do povećanja u tonu nogu. Mahi ruke u krug i savijene u laktu će dati vedrinu bicepse i zglob. Obroncima glave i pretvara ga sa jedne na drugu stranu razomnut cervikalne kralježnice, a oko takve vježbe su vrlo korisne.

Ovog industrijskog gimnastika, kompleks vježbe za tijelo uključuje ceradom, okretni, i čučnjeva. Tilts i skretanja. Ruke može staviti na struku (bolja na svom). Spread ramena, leđa ravna i onda čitavo telo obavlja dva skrenite lijevo, a zatim desno. Baš udišemo, pokušajte napraviti zaokret na udisaju, i obrnuto - izdahnite. Pet setova od dva okreta u svakom pravcu je dovoljna. Sklonosti izvršiti iz iste startne pozicije. Lijevo, desno, naprijed, nazad. Možete napraviti red može se naizmenično sa skretanja.

Broj staze bi trebao biti optimalan za svoj rad profila. Ako je vaš problem rada koji se odnose na naprezanja očiju (da ti urar ili zlatar), onda vam je potreban da se ograniči na padinama. U suprotnom, previše protok krvi će povećati teret na oči, a umjesto dobre proizvođačke gimnastike, ostvaruju to će naškoditi. Savijati par - tri puta i to će biti dovoljno da bi se osiguralo da tijelo probudio, stoji mirno i malo vježbe.

Fizkulturnaya minuta

Ovo je druga, jednako važna komponenta industrijske gimnastike. Ime je dobio od svog odredišta: obavlja u sred dana da se zagrije. Onda tim neće biti previše umoran. Fizkultminutka uključuje isti skup vježbi kao uvod, drugačiju količinu vremena dodijeljeno na njega. Kao aditiv za proizvodnju vedrine gimnastičkih vježbi za noge dodjeljuje prioritet bolje protežu svoje noge nakon dugotrajnog sedenja. Možete izvoditi punu ljuljačke naprijed, nazad ili u stranu. A možete samo hodati na mjestu, povlačeći visoke kolena.

Hodanje može se kombinirati sa pan i tilt vrata. Gornji kičme posebno opterećen sedentarne posao, a stagnacija mišića može dovesti do pojave chondrosis. Treninga oslobađa napetost iz umorne mišiće i dati odmori oči. Rukovali na ramenu, mali mahi pomoći da se povrati vitalnost zglob i neophodno za precizno prst. Imajte na umu da je proizvodnja vježbe treba izvoditi u provjetrenom prostoru, ako je moguće - u prirodi.

Lako za početak ostvarivanja, i dalje - čak i lakše

Probajte za nedelju dana da se svaki dan potrošiti za 15 minuta takvog vježbanja, razlika će biti primjetan. Proizvodnja gimnastika stvarno okrepljuje i povećava vitalnost. Posebno da vježba je potrebno, i prisustvovati teretane ili fitness centri nisu dostupni za sve nas. A vrijeme će biti potrebno mnogo više. Glavna stvar je da ne izlazim iz svakodnevne rutine. A rezultat će nagraditi svaki "dobri duhovi, milost i plastike", kao što je popularna pesma Vysotsky ponovo posvećen gimnastike.