Noga vježbe kod kuće

Čim hladne sezone dolazi, mi smo manje aktivan stil života. To je prirodno, ali pati od donjeg dijela trupa naše pasivnosti. Iz ovoga se može dobiti samo osloboditi klase fitness. Mogu biti uključeni u dvorani, i bez napuštanja doma.

U modernom životu, fitness postaje sve više i više popularan. To se pretvara u stil života. To vam može pomoći da ne samo poboljšati vaše zdravlje, ali i izgubiti negativan, tako obnavljanje normalno emocionalno stanje. Kao što je već rečeno, ako iz nekog razloga ne žele da idem u fitnes klub, teretana, to možete učiniti nogu vježbe kod kuće vježbe za bedra i stražnjice.

Na primjer, vježba je sve poznato iz djetinjstva - skakanje užeta. To vam omogućuje da trenirati različitih mišića. Ali prvo morate izabrati za sebe veličine. Da biste to učinili, stoji u sredini konopca, povlačeći je. Završava bi trebalo da bude do pazuha. Evo onda je - veličinu.

Možete skočiti na različite načine: na dvije noge, jedan, noge zajedno, stopala osim, okrenite noge na desno i lijevo, itd Ovo je vrlo korisna vežba za noge kod kuće.

Ovdje je još jedna sve dostupne vježbe, zamjena korak mašina. Ovo odbijanje korištenja liftom. Popnite se i dolje iz jednog poda do stepenice bolje. Prednosti ove vežbe je činjenica da je besplatan i ne zahtijeva posebne vještine. To je moć bilo.

To je ljeto. I kako se ne osjećaju nelagodu zbog dodatnih kilograma, morate početi raditi na razgovor sada. Plus, odustati apsorpciju hrane u velikim količinama. Uvijek pokušavaju da u skladu sa mjerom. Najmanje tri puta tjedno prodelyvat vježbe za noge i svećenici. Čak i ako ste u redu sa likom, nastava će samo imati koristi. Oni će vam pomoći da zadrži mišiće zategnuta. Neka zavist okoline.

Ako ne raditi na bedrima i stražnjici, vrlo brzo mogu izgubiti svoj oblik. To omogućuje da to nije potrebno. Stoga, nudimo vam vježbe posebno usmjerene na stražnjici, na ovoj grupi mišića.

Morate sjesti na stolicu, na rubu, noge osim u poziciji da preuzme knjigu, ili bilo koji drugi predmet, a spona između vaših koljena. Nakon nekoliko trenutaka da se opustite. Izvođenje ove vježbe bi trebao biti deset puta.

Da kleče na podu, ruke na nju struka, a onda čučne na jednoj strani, a onda s druge strane. Prvo, ova vježba može izgledati teško, ali na kraju ti ruku da ga izvrši, bez mnogo napora.

Kopče ruke naizmjenično na jedno koleno, a zatim s druge strane. Zaustavili smo do grudi. I tako pet puta sa svakom nogom.

Nemojte zaboraviti o tradicionalnim torzo, povoljno utječu na kuk.

Noga vježbe kod kuće

Ako želite da vaše noge da ostane tanak, elastičan, onda svakako trebate uključiti u svoj program vježbanja je još jedan.

Potrebno je da se na podu na njegovom lijevom koljenu, a lijevu ruku nasloniti na. Desna ruka treba da bude na desnoj butini. Zatim, potrebno je da se povuče desnu nogu, spustite ga, ali ne i na pod, i deset centimetara. Odmah ćete osjetiti kako napeti mišiće. Vršimo ovu vježbu povlačenjem na jednoj nozi, a onda s druge strane. Ako je za obavljanje najmanje par puta nedeljno, rezultati će biti za mjesec dana. Ovo je vježba za noge celulita lako spašava.

Za tele vježbe su bitne za svoj nozhgi izgledao "isklesani".

Ustati na prstima, ruke na pojas. Hoda na prstima melenkimi kratkim koracima po sobi. Morate obaviti oko osamdeset malih koraka u isto vrijeme.

Stoje na petama, ruke na pojas. Peta u položaju zajedno, prsti razdvojeni. Rolls od pete do prstiju. Ali to se ne pomera čarape. Oni moraju ostati u početni položaj. Vježba obavljaju petnaest puta.

Postaju na prstima, ruke na struk i čučanj. Izvođenje ove vježbe petnaest puta, previše.

To su ravnice i dostupne vježbe za noge u kući će pomoći da oni budu u formi, ako redovno rade na sebi. Isprva možete osjetiti bol u mišićima, ali je na kraju nelagoda će nestati, a nakon tri do četiri nedelje će biti zapažene rezultate.