Vježbe sa loptom - najefikasniji i najsigurniji tip fitness

Nastava na fitball - velikim napuhavanje lopta - u posljednjih nekoliko godina postaju sve popularniji. Razlog je, prije svega, efikasnost ovog tipa fitness, dostupnosti i praktičnost. Vježbe sa loptom pomoć poboljšati koordinaciju pokreta, istezanja, jačanje mišića i zglobova, prevenciju i liječenje raznih patologija zglobova i kičme. Osim toga, u učionici postoji masažu cijelog tijela, posebno leđa, stomak i grudi.

Fitball originalno se koristi za liječenje cerebralne paralize, raznih bolesti i poremećaja ortopedskih i neuroloških porijekla. I nakon nekog vremena vježbe sa loptom su naširoko koristi u gimnastici i fitnes.

Nastava na fitball izuzetno koristan za ljude koji većinu dana provode u sjedećem položaju. Poznato je da je produženi boravak u tom položaju pogoršava aktivnost unutrašnjih organa i cirkulaciju krvi kroz tijelo, kao i negativno utjecati na stanje intervertebralnog diska, što povećava rizik od kile. Tokom nastave na loptu je jačanje mišićnog sistema, koji, odnosno, smanjuje mogućnost od gore navedenih patologija.

Za razliku od studija na fiksnim vježbe teretanu sa loptom čine gotovo sve mišiće da budu u dobroj formi, jer je tijelo u stanju neravnoteže. Ovi treninzi ne uključuju teške fizičke aktivnosti, tako da su korisni ne samo za odrasle, ali za djecu kao i za trudnice.

Da bi se postigli bolji rezultati se preporučuje da se kombinuju lekcije o fitball s drugom vrstom fizičke aktivnosti. Na primjer, vježbe s podstavljenim kugle razviti izdržljivost, brzina reakcije i sposobnost da brzo protežu i opustiti se određene grupe mišića. Najčešće, takva obuka obavlja sa partnerom, ali to možete učiniti i sami. Vježbe su vrlo jednostavna: rolls jedan i dva ruke zauzvrat, gura na grudima, baca skok i tako dalje.

Set vježbi sa loptom, fitball

Obuka karlice mišića

Sjediti na loptu sa stopalima na podu oko širini ramena, nasloni na zid. Napraviti glatko kretanje s lijeva na desno, pete i natrag u isto vrijeme treba da bude u početni položaj.

Još jedna vježba za mišiće zdjelice vrši se leži na leđima. Stavite ruke uz tijelo (laktove blago savijenim, dlanovima okrenutim na dole), savijte noge u koljenima, stavio ih na loptu (zadnje strane butine dodirivanja fitball). Podignite kukove, noge odmara na loptu, ruke - na podu. Držite ovu poziciju, a zatim lagano spustite kukove, ali ne u potpunosti opustiti - stalna napetost mišića daje mnogo bolje rezultate.

cijeđenje

Lezite na stomak i premjestiti loptu naprijed, tako da fitball okrenuo iza koljena ili ispod (sa rukama ostatak na podu). Start sklekova. Ova vježba čini rad svih glavnih mišićnih grupa istovremeno.

"Brod"

Lezite na fitball trbuh, noge ispraviti prstiju ostatak na pod. Sklopljenih ruku iza glave ili kreću duž debla (možete uzeti svjetlo bučica). Lift tijelo prema gore izvijao u leđa, brave u tom položaju, a zatim se opustite.

"Balance"

Klekni, savijati i legnem na stomak na plaži loptu. Podignite desnu ruku, a lijevu nogu, a zatim obrnuto - lijevu ruku i desnu nogu, pokušavajući da se zadržavaju u tom položaju.

Vježbe sa loptom za štampu

Udobno se smjestite na loptu, poželjno je da se zaključa noge u zidu barovima. Sklopljenih ruku iza glave i polako počinju da podigne tijelo, urušavanja u torakalne kralježnice, donjeg dijela leđa onda treba biti u fiksnom položaju.

Još jedna vježba malo lakše: da legne na leđa, ruke - glavu, koljena savijena noge stavio na fitball. Polako diže, pokušavajući da dodirnete desni lakat na lijevom koljenu, a zatim je, naprotiv, na lijevoj lakat - na desnom koljenu.