Aerobik za mršavljenje - herkulovski napor ili redovne ples?

San gotovo svake žene - da bude tanak i lijep, a za ostvarenje tih ciljeva često zahtijevaju herkulovskim napore. Dobro ili loše? Nije bilo odgovora. Svako bira svoj stil života, kao i metode za postizanje takvog tražen nakon rezultata. Među moderne žene je posebno popularan aerobik za mršavljenje. U ovom članku, mi ćemo govoriti o tome.

Aerobik za mršavljenje u današnjoj prezentaciji - je aktivna vježba, koja se održava u teretani ritmičkih muzike. Efikasnosti ovih aktivnosti je dokazano čak iu šezdesetih godina prošlog stoljeća. Sada je broj setova vježbi te vrste značajno je povećan kao broj pristalica aerobika.

Aerobik za mršavljenje uključuje sljedeće vrste kretanja, kao vježba za mišićno-koštanog sistema i disanje. Potrebno je prvo imati u vidu da je glavni fokus obuke se vrši na pravilno disanje, to je upravljati njima, i poslala sve različite pokrete. Reklo bi se običan ples uz muziku - i čini čuda. Efikasno sagoreva masti, i kao rezultat - dobrodošlice gubitak težine i opće zdravlje organizma. Zbog svoje sličnosti na ples i aerobik impresivne rezultate od širenja diljem svijeta. Postoji podvrsta aerobika kao oblikovanja aerobik. Svojim specifičnim cilj malo drugačiji od stvarnog ciljeva i aerobik je da ispravi specifičan problem područja koja to zaista potrebno.

Za redovne aerobne vježbe je potrebno imati na umu da je holistički proces koji se sastoji od faza. Aerobik za početnike počinje upoznavanje sa složenim opterećenja i kretanje svake faze.

Početi nastava treba da zagrevanje, koji ne treba zanemariti ni u kom slučaju, jer to može dovesti do hiperinflacije mišića. Pravilno izgrađeni treninga mogu ostvariti te ciljeve - za zagrijavanje mišića udova i nazad, kao i da se ubrza tempo srca. trajanje warm-up ne smije biti veća od tri minute.

Dalje je moguće nastaviti na aerobne faza, koja ima za cilj poboljšanje ukupnog efekta. U ovoj fazi, potrebno je izvesti sve osnovne program vježbi, i obavljaju pravilno. Ovo je velika garancija sigurnosti i nedostatak povrede. Postavljeni sto posto nije potrebno, da li je moguće da se akumuliraju umor - i kao rezultat mogućih ozljeda mišića i zglobova. Dakle, ne zaboravite da kontrolira intenzitet opterećenja i, ako je potrebno, uspori tempo.

Tek tada možete li početi na vlast opterećenja fazi, koja ima za cilj razviti fleksibilnost i jačanje mišića. Nastavlja vježbe snage ne više od deset minuta, a uključuje zgibove, sklekove, trbušnjake i ostatak vježbe snage. Njihov glavni učinak je povećanje snage zglobova i čvrstoću kostiju.

Tokom posljednje faze aerobik - ikakvih problema, važno je da se kreće, jer krv mora nastaviti svoj tiraž od centralne krvnih sudova na nogama. Naglo zaustavljanje sva kretanja, može gurnuti opasnost svoje srce. protok krvi usporava srce istim intenzitetom se smanjuje, a kao rezultat toga prekršila kardiovaskularni sistem. Trajanje kuka je samo pet minuta, nakon čega je potrebno da se nastavi kretanje, ali u nešto sporijim tempom.

Nakon treninga malo nije zabranjeno da leži na leđima s podignutim nogama, posebno ako je osjećaj vrtoglavice ili mučnine.

Efikasnost aerobika danas - univerzalno priznata činjenica. To ne treba još jedan dokaz. Nakon mršavljenje aerobik pomaže da se postigne sve potrebne fiziološke promjene, a neke natprirodne sile nije potrebna za ovo. Samo mali set vježbi, dobro raspoloženje i prijatnu muziku.