Kako naučiti da biste obruč

Nastoje poboljšati oblik njihova tijela, mnoge žene su s pravom traže pomoć hula-Chupa, ili obruč. Obruč - simulator za tijelo, jedan od najefikasnijih. Uz pomoć ove divne objekata, možete značajno poboljšati struka, da odagnaju, stražnjice pumpa stomak i jačanje mišića nogu. Ali, da bi se postigao željeni cilj, potrebno je znati kako se koristi hula-hoop.

Kako naučiti da savijaju wrap: opće smjernice

Slažem se, kod male djece, ovo pitanje je vjerojatno donijeti osmijeh: šta je tu da bude u mogućnosti da, uzmi obruč i okrenite ga. Ali mi smo odrasli, i pomoću obruča do pojasa, bedra ili stražnjice, važno je znati kako to učiniti vježbe za određenu mišićnu grupu.

Prvo je potrebno da razmišljaju o tome gdje će proći obuku. Studija sa obruč treba da bude prostran, tako da niko ne ometa.

Onda je steći inventar: Postoji toliko mnogo modela (plastika, metal, sa ponderisanje, masaža obruča sa mlaznicama, sklopivi modeli, itd), i najzahtjevnije kupac će moći da biraju za sebe odgovarajuću opciju.

Kako naučiti da savijaju wrap: kontraindikacije

Postoji grupa ljudi koji moraju tražiti alternativne načine korekcije. Ova skupina uključuje:

- trudnice i mlade majke, ako od trenutka rođenja još nije prošla dva mjeseca;

- žene za vrijeme menstruacije;

- žena sa bolestima leđa i trbušnih organa;

- žena sa ginekološkim bolestima;

- starije dame.

Kako naučiti da savijaju wrap: tips

Da bi se postigao željeni efekt morate trenirati svaki dan. Prvi klase ne smije biti manja od deset minuta, postupno treba povećati treninga. Četrdeset minuta treninga sa obruč, i još mnogo toga - dobar trening za tijelo.

Rotirajući hula-hoop na struku, bedra ili stražnjice ruke bolje da zadrži iza glave, da ih stisnutih u zamku.

Na teret pada na mišiće struka, noge treba da bude što uska moguće.

Okrenite obruč stoji u smjeru kazaljke na satu.

Nastava se ne može izvesti nakon obroka, možete izravno izvesti mali skup vježbi disanja prije treninga.

U idealnom slučaju, obruč ne smije kretati od struka do sredine butina, ali iz grudi do kolena i natrag, za masažu područje problema. Međutim, to se može postići kroz razne treninga.

Heavy obruča ne smije koristiti više od 20 minuta.

U cilju postizanja brze rezultate u kombinaciji sa obukom držati uravnotežene ishrane.

Kako naučiti da savijaju wrap: Popularni vježbe

· "Rotacija". širina noge ramena, leđa ravna. U roku od 15-30 minuta, okrenite hula hoop po prosječnoj tempom. Pokreti treba da bude glatko.

· "Rotacija u poluprisyade". To je opcija za iskusne "sportista". Iz pozicije stopala u širini ramena početak rotirati obruč se polako seli što je moguće. Važno je da se održi ravnoteža i, naravno, za kontrolu kretanja hula-hoop. Pravilno izvođenje ove vježbe jača trbušne mišiće, zateže guzu i butine. Maksimalno vrijeme izvršenja - 10 minuta.

· "Rotacija u pokretu." Okretanje obruč, hoda po sobi, polako na prvi, navikavanje na, povećajte tempo.

· Lezite na leđa, stavite hulahop na nogama i podignite ih tridesetak centimetara od poda. Držite noge u ovom položaju što je duže moguće.

· "Spin i marširanje". Izvođenje rotacione pokrete, marširaju, podizanje koljena što je više moguće.

· "Spin sa staze." Rotirajući obruč s tijela naizmjenično lijevo i desno.

Mnogi časopisi nude naizmjenično okrenite obruč o smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru. Ipak, većina stručnjaka se slaže: da se spriječi šteta kičme, na vrtnju treba vršiti samo u smjeru kazaljke na satu.