Moderni vrste motornih aktivnosti

Fizička aktivnost - sastavni dio zdravog života. Vrste fizičke aktivnosti su pozvani da ostvare. Oni imaju blagotvoran učinak na sve sisteme organizma, poboljšava tonus mišića, raspoloženje i stanje kože. Šta još treba da znam o fizičkoj aktivnosti?

Zdravlje i sport

Sport igra važnu ulogu u svačijem životu. Želju da daju ili ne daju vježba tijelo nije kriv. Zdravlje tijelo treba pokreta i napetosti. Fizička aktivnost - to je prvi i najvažniji zdravstveno stanje. Pokret prati čovjeka od rođenja. A novorođenče je aktivno maše nogama i rukama da se protežu bolovi u mišićima. Čim dijete uči da hoda, to je vrlo teško zadržati na mjestu. Sama tijelo čini klinac za pokretanje i skok. To donosi veliko zadovoljstvo za sve mišiće.

Moderni uslova života uvijek ne dozvoljavaju osobi da posveti dovoljno vremena da se njihovo fizičko zdravlje. To je loše, jer zdravlje - je važno. Kako god je možda bio zgusnut raspored, morate naći vremena i za aktivan trening. Obični, čak i malih opterećenja može značajno poboljšati vaše sveukupno zdravlje, imuni sistem i podići raspoloženje. Kako bi se učinkovito bave, morate znati kakve fizičke aktivnosti pogodne za vas - to je ono što danas članak.

motoričke aktivnosti

U jednostavnim i razumljivim jezikom, fizička aktivnost - to je kompleks tijelo motornih akata koji se javljaju automatski ili sa svrhom. Fizička djela, počinjeno s ciljem, pod nazivom treninga. Treba napomenuti da se motor aktivnost životinja je glavna funkcija mišićnog sistema. Za čovjeka kao da je ovo važan biološki potrebe. su sredstva za život i zdravo funkcionisanje svih sistema tijela moguće samo na određenom nivou aktivnosti. Nedostatak fizičke aktivnosti može se lako u odnosu na anoksija, ili nedostatak vitamina, pa je neophodno da shvatimo kakvu ulogu sporta. motorne aktivnosti se zasniva na osnovnim fizičkim akcija - svesni i režirao čin. Akcije se sastoji od položaja i pokreta.

Motor aktivnost čoveka može biti tri vrste. To je regulirano, u dijelu, regulirano i nije regulisana. Potonji tip je fizička aktivnost spontan motorni akata, koje nemaju smisla. To je svojstvena kod male djece, jer oni su samo "pita" fizičke aktivnosti, što može ili ne može imati određenu svrhu. Djelomično regulisane djelatnosti obavlja uz poseban plan, ali je krajnji cilj nije samo po sebi opterećenja. To može biti jutarnje vježbanje, igre na otvorenom, ples. Regulirane djelatnosti - posebno odabrane opterećenje koje treba određeni utjecaj na ljudski organizam.

Karakteristike motoričke aktivnosti

Vrste motornih aktivnosti, fiziologija koji mogu biti vrlo različite ovisno o konačnim ciljem osoba može se svrstati u nekoliko kriterija. Imaju kvantitativne i kvalitativne karakteristike. Ove dvije osobine se smatraju original. Već su izvedeni svi ostali. Kvantitativne karakteristike u obzir prostorne i vremenske parametre. Ovaj broj pokreta, njihov obim i broj ponavljanja. Kvalitativne karakteristike za cilj da pokaže funkcionalne promene koje se dešavaju u tijelu za vrijeme fizičke aktivnosti. Ovi pokazatelji uključuju troškove energije nastale u organizmu tokom vježbanja ili fizičke aktivnosti koje se bave općenito.

Takmičenja i obuka predstavljaju glavno područje za fizičku aktivnost. Njihova praktična vrijednost je vrlo visoka, a efikasnost i postiže veća ograničenja. Na takmičenjima kod ljudi javlja adrenalin, tijelo radi na vrhunske performanse. Redovne i česte takmičenja nisu uvijek dobro za tijelo, ali rijetki "ekstremne" tačke će biti od velike koristi i da će služiti kao neka vrsta pražnjenja. Korist od vježbe mogu pričati jako dugo. Ovo je zaista efikasan način rada sa vaše tijelo i zdravlje, koji je usmjeren na maksimiziranje koristi od intenzivnog vježbanja.

Važnost i vrijednost treninga i takmičenja je kako slijedi:

• razviti specifične zahtjeve za proces obuke;
• poboljšanje karakteristika modeliranje sportista;
• Razvoj test Evaluacija karakteristike pojedinih sportaša;
• uslovi simulacija treninga.

Vrste fizičke aktivnosti

Opterećenje rangirana u intenzitetu. Ukupno ima tri stepena intenziteta: jednostavan, umjerena i visoka. Glavne vrste fizičke aktivnosti za koje znate. Ne toliko, zar ne? Kako ih klasificirati? Ovdje ćemo raspravljati u sljedećim paragrafima.

Sve vrste fizičke aktivnosti ima blagotvorno dejstvo na ljudski organizam i njegovo blagostanje i raspoloženje. Ali je potrebno shvatiti da ne mogu svi imati pristup svim opterećenje iz nekoliko razloga. Osoba može imati medicinske uvjete koji ne dozvoljavaju intenzivnog vježbanja. U ovom slučaju, važno je razviti svoj program obuke, što će biti dovoljno da se učita tijela, izbjegavanje preopterećenja. Uzmite u obzir vrste fizičke aktivnosti na potrošnju energije.

Svjetlo opterećenja zahtijeva troškove energije ne više od 2-3 METs. Za ovu vježbu uključuju rutinske poslove (pranje, peglanje, kuhanje, čišćenje, rad na kompjuteru, i tako dalje. D.). Tu je i svjetlo opterećenja može pripisati dugo igra badminton, golf ili ples.

Umerena fizička aktivnost zahtijeva troškove energije oko 4-6 METs. Za ovaj opterećenja može se pripisati aktivnije kućnih poslova (pranje podova, radi sa usisivačem, popravka). Ona također uključuje hodanje, trčanje, klizanje, skijanje, i tako dalje. D.

Velikim opterećenjem zahtijeva energiju iz MET i 7 gore. To uključuje sljedeće vrste fizičke aktivnosti: veslanje, skokovi, obuka na sobni bicikl, trčanje, klizanje i skijanje sa opterećenje na srce. Kao što su potrošnja energije mogu se naći u obuci profesionalnih sportista, kada istovara, u kamenu rudnicima.

Znakove fizičke aktivnosti

Poznato je da pravilno odabranih vrsta fizičke aktivnosti ima blagotvorno dejstvo na ljudski organizam. Ali neki znakovi imaju sve vrste aktivnosti koje ih ujedinjuje? Dakle, odaberite glavna:

• vrste vježbi;
• vježbe Vrsta zaposlenja;
• oblik zaposlenja;
• društvene orijentacije.

Prema ovim karakteristikama i razlikovati sljedeće vrste fizičke aktivnosti:

1. Sportske aktivnosti.
2. Sportske aktivnosti.
3. Sport i igra aktivnosti.
4. Sport i igra aktivnosti.

Moderni tjelesni odgoj koristi sve ove vrste aktivnosti koje uzimamo izbliza.

Sportske aktivnosti - to nije sport, ali značajan utjecaj na ljude. Njegova svrha je skladan razvoj njegove prirodne i duhovne snage. Fizičkog vaspitanja je važan uslov za opću ljudsku kulturu. Ova aktivnost ima brojnim područjima:

1. Obuka i razvoj. Ona ima za cilj obuku važan motorike, razvoj svih organa i sistema tijela. U tom slučaju, koristite restorativne vježbe koje ljudi mogu učiniti sami.
2. Sport i rekreaciju. To ima za cilj poboljšanje cijelog tijela, da prenese samo sposobnosti i vještina fizičkog vaspitanja, razvoj pojedinih fizičkih sposobnosti.
3. Profesionalno orijentisani. U cilju poboljšanja postojeće fizičke sposobnosti kroz posebne programe obuke.
4. Ispravili. U cilju otklanjanja nedostataka u obliku ili strukture tijela.

Sportske aktivnosti se odlikuje lični ljudski cilj razvijanje u određenom sportu. Njegova najvažnija prednost je u tome što osigurava razvoj, ne samo fizički, već i lični kvaliteti osobe. Sportske aktivnosti mogu se okarakterizirati kao slijedi:

• želju da se postigne maksimalni rezultati u izabranom sportu;
• velikog fizičkog napora;
• javne svijesti o važnosti sportske aktivnosti.

Glavne vrste fizičke aktivnosti uključuju male grane - takmičarske aktivnosti. Nastupala je na granici mentalne i fizičke sposobnosti sportista sa ciljem uspostavljanja rekord postignuća.

Sport i igre aktivnosti usmjerene su na tim postizanje značajnih rezultata. Vrlo važna stvar je sposobnost za rad u timu i da se ponašaju u skladu sa osmišljenom planu. Glavne karakteristike ovih aktivnosti:

• prisustvo brzo mijenja situacija;
• sukobi sa drugim timovima;
• nastanka problema koji zahtijevaju timski pristup;
• svijest da je član celine i nedjeljiv;
• širok spektar osjećanja doživjeli tijekom igre.

Sport i igra aktivnost je vrlo sličan sport i sportske igre, ali postoje neke razlike. Leže u prirodi vježbe. Ovo opterećenje je vrlo efikasna u početnoj fazi formiranja ličnosti i fizičke karakteristike osobe, pa se često koristi u predškolskom uzrastu. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su kako slijedi:

• simulacija prisutnosti trenutaka;
• sposobnost za promjenu strukture i svrha igre za razvoj kreativnih sposobnosti;
• moguće originalni parceli od igre, i podjelu uloga;
• početni cilj je sorta igranja, a ne postizanje određenih rezultata.

aktivnom režimu

Vrste programa motoričke aktivnosti se dodjeljuju ovisno o raznim faktorima. Ovi faktori su: .. Mogućnost pacijenta da se prilagodi, klinički tok bolesti, funkcionalni kapacitet organizma, itd Svi ovi faktori su vrlo važno uzeti u obzir kako bi se racionalno modu. Vrste fizičkih načina aktivnosti mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: aktivni i pasivni.

Aktivni ima za cilj da podstiče i vrše tijela. Kao posljedica toga postoje pozitivne emocije, zdravi sjaj i osjećaj zadovoljstva. Mišića ima ogroman utjecaj na ukupno stanje osobe, ovo je dugo testiran i dokazano. Aktivnom režimu oblika volju i samopouzdanje. Važnu ulogu igra i psihološka komponenta, koja ima za cilj podizanje moral boravka pacijenta u zdravstvenu ustanovu. To bi trebao biti vrlo oprezni dodijeliti aktivni način rada, kao pacijent jednostavno neće moći držati s njim. Kao rezultat toga, takva odluka može dovesti do još gore posljedice. Dodijeliti budan režim treba da bude osnova života, zanimanje, stanje pacijenta, fazi bolesti, kliničke manifestacije, fitness nivoa i tako cijeli organizam. D.

Pasivni režim, ili nedostatak fizičke aktivnosti može imati negativan utjecaj na stanje pacijenta. Podrazumijeva se da mirno i aktivni pokreti ne treba za razliku od drugog. Svaka vrsta aktivnosti bi trebao biti dodatak na drugu vrstu. Također je vrijedno s obzirom da je pasivni režim u svakom slučaju dovode do neki blijedi uslovnih refleksa veze. Važna komponenta psihološkog i pasivnog režima - .. A bolest ronjenje, negativan, refleksija itd oslabljeni tonus mišića može značajno usporiti cijeli proces ozdravljenja.

Aktivni pacijenata

Vrste fizičke aktivnosti pacijenta podijeljena na:

1. Stroge odmor u krevetu.
2. Krevet ostatak.
3. Polupostelny modu.
4. Common Mode.

Stroge krevet ostatak je indiciran za teške bolesti u ranoj fazi. On je potpuno ograničava slobodu djelovanja pacijenta. Ne možete ustati sam, sjesti, pa čak i okrenuti na drugu stranu. Ovakve aktivnosti ljudskih motora u očuvanje energije, što bi trebalo poslužiti kao rezerva u borbi protiv bolesti.

Krevet ostatak je raznovrsniji. On je imenovan kao proces ozdravljenja postaje jasno. Ali ovaj režim omogućava motorne aktivnosti samo u krevetu. Sve aktivnosti da se brinu za sebe, ličnu higijenu i ishranu od strane zdravstvenih radnika.

Polupostelny režim pacijent vam omogućava da hodati, sjediti, sami idu u toalet i jesti. To se najčešće koristi kod bolesti srednjeg i lagani.

Ukupno režim pacijent se odlikuje činjenicom da fizička aktivnost nije ograničena na sve. Odrasla osoba može samostalno obavljati sve potrebne radnje, a dijete može hodati i igrati na ulici, u pratnji odrasle osobe.

Ekstremnih oblika motoričke aktivnosti

Ove vrste aktivnosti su veoma neophodni za odrasle i djecu. Na kraju krajeva, oni su usmjerene na zadovoljavanje osnovnih potreba za rizik i promjene dojmove. Treba imati u vidu da je vrsta fizičke aktivnosti za djecu treba pažljivo razmotriti. To je neophodno kako bi se izbjegli nezgode. Ekstremnim vrste aktivnosti mogu uključivati skijanje, biciklizam i tako dalje .. Sve ove aktivnosti imaju značajnu količinu rizika, iako je visok nivo ljudske spremnosti. Ove vrste fizičke aktivnosti, blagotvorno deluje na fizičko stanje, jednostavno su nezamjenjivi psihološki opuštanje. Okreću se više globalnom nivou, možemo reći da je takav stres može značajno smanjiti postotak negativnih i kriminalnih pojava u društvu.

potrošnja energije

Sve vrste fizičke aktivnosti dizajniran da se spali kalorija i uključuju određenu količinu energije. Čak iu uvjetima potpuni odmor tijela i dalje troši kalorije. Oni su proveli na internim procesima: rad srca, probavu, protok krvi kroz sudove, itd Svi sistemi tijelo troše velike količine energije kako bi se osigurala sredstva za život ... Glavni proces razmjene se javlja nakon spavanja na prazan želudac, i na temperaturi od 15-20 stupnjeva. Potrošnja energije može varirati ovisno o unutrašnjoj stanje organizma i prisustvo bolesti. Ako je rad je poseban žlijezda ili organ je poremećen, tijelo zahtijeva više energije za organizaciju rada.

Po broju utrošene energije na osnovu profesionalne djelatnosti, ljudi se mogu podijeliti u 6 kategorija:

• 1 grupa - ljudi koji vode sjedeći način života, najčešće je to ured radnika. Oni provode dan u 2200-2500 kalorija.
• Grupa 2 - ljudi koji imaju normalan mišića, ali posao sjedi. To uključuje zlatara, šume i nastavnika. Oni provode dan u 2600-2900 kalorija.
• Grupa 3 - to su ljudi koji imaju mišića, ali je vrlo mali. Ova grupa uključuje doktori, konobari i poštari. Oni su gubljenje energije jednaka 3000-3100 kalorija.
• Grupa 4 - osobe s napornim mišićnog rada (trenera, provodnici, mehanike). Njihovi troškovi energije su jednake 3500-3700 kalorija.
• 5 grupa - oni koji se bave teškim fizičkim radom (radnici radionica, profesionalni sportisti). U ovom slučaju, to potrošili oko 4100 kalorija.
• Grupa 6 - vrlo težak posao (rudari, masoni). troškova za energiju u ovom slučaju jednaka 5100 kalorija, ali ovaj prag može biti premašen.

Uprkos Uobičajena zabluda mentalni rad uzima dosta energije, tako da je pametno da se izgradi svoju ishranu.

Aktivni djecu

Moderni vrste fizičke aktivnosti vam omogućiti da izaberete najpogodniji sport za dijete. Opterećenje za uzgoj organizam je važan i nezaobilazan faktor u skladnom rast i razvoj. U današnjem društvu postoji tendencija da bude pogoršanja zdravlja djeteta. Jedan od glavnih razloga za takvo stanje je nedostatak fizičke aktivnosti. Uprkos činjenici da moderni oblici fizičke aktivnosti je vrlo raznolik i zanimljiv, djeca vole kompjuterske igre i zabave na internetu.

U cilju poboljšanja režima motor za djecu, to je vrlo važno za proučavanje nekih individualnih karakteristika u različitim vrstama aktivnosti. Takav pristup je podržan od strane naučnika A. N. Leontev, AP i AV Ussova Zaporozhetc. Samo pojedine diferenciran pristup je u stanju usaditi u dijete brigu o svom zdravlju od rane mladosti.

Važno je da se naučiti djecu da aktivno igre, mobilni hobi, fizičkog vaspitanja i kaljenje procedura. Ako ti dam ovo dužnu pažnju u ranoj dobi, dijete će doživljavaju takvim događajima kao stvar naravno.