"Burpoe" (Vježba): koristi i štete. "Burpoe" - najbolja vježba za sagorevanje masti

Danas mnogi žele da daju svoje telo odličan fizičkoj formi. Ali ponekad za intenzivne obuke nije dovoljno vremena, a za putovanja u teretanama nedostatak upornosti. Izlaz za takve ljude mogu postati "Burpoe" - vježba, za koje se ne traži performanse za kupovinu svih vrsta simulatora, i obuke sama ne rasipaju mnogo vremena.

Ono što je "Burpoe?"

Je CrossFit je vježba je osnova, a za njegovo provođenje ne zahtijeva dodatne pondera. Ali, u isto vrijeme, ova tehnika je pravi simulator za izdržljivost, jer to daje intenzivan pritisak na cijelo tijelo odjednom. Nekoliko minuta kasnije, sportaš će se osjećati znatnu napetost u cijelom tijelu, ali glavna stvar - ne prestaju. Ako je brzina kretanja se postepeno povećava, efekat će se osjetiti, zbog čega žele da rade na povećanju. Takođe, redovno vežbanje ne samo da je moguće da se formira lijepo tijelo, ali i dobili pojačanje energije. Ali je potrebno da se ne zaboravi da je, kao iu drugim sportovima, opterećenje treba povećati s vremenom. Svaki put "Burpoe" (CrossFit vježbe) će donijeti više pozitivnih emocija i poboljšati rezultate.

"Burpoe" i mršavljenje

Obavljanje vježbe, želite da znate kakav efekat će donijeti. Jedna od glavnih prednosti ove tehnike je da tokom vežbanja uništiti veliku količinu kalorija. Studije su iznenadila je mnoge sportaše. Oni su pokazali da se takve studije za 50% spali masti efikasnije od drugih opterećenja snage. Ove činjenice dokazuju da je "Burpoe" - najbolja vježba za riješi dodatnih kilograma.

Ali, pored rješavanje osnovnih problema, ova tehnika također stavio pritisak na mišiće. Tokom treninga najviši napon dobija stražnjice i tele mišiće, bedra, trbušni mišići i mišići ramenog pojasa. Ovo ukazuje na to da u isto vrijeme efekt mršavljenja može povući oslabljena područja tijela. Naravno, rezultat će biti vidljivo tek nakon nekoliko treninga, ali ne odmah. Ali nakon svake sesije, možete osjetiti unutarnji duh postaje jači i odlučniji. Možemo reći da je "Burpoe" - vježba, što je za mnoge je glavni element treninga, ali nešto od toga koristi se kao zagrijavanje za većih opterećenja.

tehnika performanse

Kao iu drugim vježbama, važno je održavati pravilno disanje. Naravno, da bi bio uspješan, potrebno je znati kako to učiniti vježbe "Burpoe." Postupite na sljedeći način:

1. Sjesti na svom bedra, ruke dlanovima nalegati prostirka na podu.
2. Dalje oštar skok je izbačena natrag na položaj tijela uzeti kao u push-up.
3. Slično tome, oštar skok natrag u svoj prvobitni položaj.
4. Odmah radi skok, tražeći okruniti "do neba" i držeći ruke iznad glave, pamučne. U ovom dijelu postoji klauzula u vezi s cipelama. Za obavljanje skok osoba teži više od 80 kg je potrebno patike cipele čiji je jedini debljine. Ove cipele će poslužiti kao amortizer i štiti zglobove stopala.

Ovo je jednostavna kombinacija pokreta potrebnih za obavljanje brzim tempom. Svaki skok moraju biti precizno. Glavna stvar - ne žalim za sebe i svoje snage. Brzina se može postepeno povećavati. Isto tako, ne treba misliti da je posljednja akcija (skoči) nije toliko važno. Sve detalje potrebne za obavljanje intenzivno i efikasno. Osoba koja obavlja "Burpoe" (vježba) za nekoliko tjedana, pola minuta može učiniti oko 15 ponavljanja.

kompliciraju vježba

Tokom vremena, ako to nije dovoljno, a vi mislite da vam je potrebno gomila ozbiljnije, možete dodati pritiskom da ostvare odmah nakon drugog stava (oporaviti). Također učini nešto za stvarnu moć da pomogne bučica. Sve akcije se izvode na isti način, ali samo uz ponder u rukama.

Opterećenje može biti poboljšana pomoću medbol. On se stavlja ispred prije skoka se uzima u ruke, i podigao iznad glave umjesto pamuka. Laktovi u ovom trenutku ne može se saviti.

olakšava ostvarivanje

Ali ponekad, pokušavajući standard "Burpoe" (vježba), shvati da je vrlo teško sprovesti. Ali ne bi trebalo da se nerviraš, jer je u periodu od ovisnosti može se koristiti za lakši oblik implementacije. To je dovoljno da se poslednje tačke - skakanje gore, iu ovoj fazi samo da se popne. To je lakše, ali je opterećenje na mišiće i proces potrošnju kalorija će se dogoditi, iako manje intenzivno. Tokom vremena, dobit energiju i snagu, od vas će biti u stanju obavljati klasične "Burpoe" (vježba). Kako originalna verzija, već znate.

vrijeme vježbanja

To "Burpoe" Ispostavilo se da što efikasnije, potrebno je uzeti u obzir vremenski interval između pauze. Možete odabrati za sebe shemu kojom će trenirati. Dakle, za kvalitet spaljivanja masti se predlaže u roku od dvije minute za obavljanje "Burpoe", nakon čega je i dalje raditi na licu mjesta i dvije minute. Da li tri ponavljanja.

Druga opcija: "Burpoe" naizmenično sa "kutiju sa senka." Kao što je naša praksa za pola minuta, trideset sekundi preostalih bavi intenzivnom "boksu". Tri takva ponavljanja, nakon čega se ostatak se vrši na trenutak. Vježba se ponavlja. Glavni, i u trenutku umora nastaviti zapošljavanje.

trajanje radnog odnosa

Ovisno o sposobnosti i ljudskog natrenirovannosti dizajniran dužina krug treninga.

• U prvoj fazi (za početnike): 2 minuta sesije, ostatak 1 minutu, sve 4 runde.
• U drugoj fazi (za one koji "je bio uključen"): opterećenje ostaje, kao i ranije, ali se obavlja 6 ponavljanja.
• Treća faza (eksperimentalno): 3 minuta sesije, ostatak 1 minutu, ukupno 6 puta.

Glavna stvar - nemojte zaboraviti na redovne. To je najbolje da svake sedmice ćete dobiti vježbe tri do pet dana.

korist

Nakon učenja ovog efikasne okupacije, mnogi su počeli da aktivno obavljaju "Burpoe" (vježba). Prednosti takve obuke može biti od neprocjenjive vrijednosti. Evo nekih prednosti:

1. Osloboditi se masti iz intenziteta zapošljavanja. Također poboljšava metabolizam, što svakako doprinosi mršavljenja.
2. Formirali čvrstu tijelo. Bez trošenja mnogo vremena, ljudi su stavili pritisak na sve glavne mišiće.
3. Tokom klase sportaš njegovati izdržljivost i pritisak, što je veoma korisno u životu.

upozorenje

"Burpoe" je vrlo efikasna, ali je teško vježba isto vrijeme, što je ogroman teret za neiskusno lice. To je razlog zašto početnici ne bi trebalo da se uključe previše i ne zaboravi na ravnotežu. Ako se odlučite za početak bavljenja ovim sportom, morate pažljivo odabrati krug vježbi, a dobili što tačniji prikaz kako se održavaju nastavu. Osim toga, ne treba težiti za trenutne rezultate, kao što je opsesija inače štetno za tijelo. Najbolja osoba će dobiti umor, au najgorem - povređen. Dakle, ne rade puno ponavljanja u jednom danu, kako bi se poboljšala stopa zaposlenosti treba postepeno.

Pridržavati ovih preporuka, a "Burpoe" može pomoći da se osloboditi stajaćih kilograma i dati svoje tijelo dobrodošao obliku. Osim toga, cijelo tijelo će reći "hvala" kao osjećati zdravije i otpornije. Ne treba posebno mjesto ili vremena. S vaše strane potrebno je samo da u skladu sa pravilnosti i ne da odgodi nastave "za sutra."