Vježba triceps u teretani za muškarce i žene

Ako pitate djevojke, izlazi iz teretane, o namjeni za koju su posjeti ovom restoranu sigurno odgovori su gotovo identični. Svi žele da imaju stražnjice zategnuti, ravan stomak i čvršće grudi. Međutim, s godinama žene su bili iznenađeni napomenuti da postoji još jedno područje problem na tijelu. Saggy triceps foully osakaćenih ruku i činilo se da stavi zabranu nošenja otvorenom haljinu.

Da li postoje žene kompleksa vježbi na tricepsa?

U stvari, sve poznate vježbe koje omogućavaju da zadrži zategnut mišiće ruku koji su odgovorni za proširenje, koriste i žene i muškarci. Samo za žene objekata, izrade ovog grupi mišića, br. Triceps vježbe u teretani za muškarce razlikuju samo u veličini kreten težine i živost rezultata.

To je zato što je fer pola čovječanstva mišići rastu ne baš, oni ne treba da se plaše vidljivog povećanja obima rukama. Osim toga, skup vježbi koje su odgovorne za izradu triceps, pomoći dame da riješi neuglednih bora na leđima pod grudnjak.

Triceps vježbe u teretani: sklekova

Ovaj pristup ne zahtijeva dodatnih mehanizama i uređaja, tako da je ovaj tip vježbe možete učiniti kod kuće ujutro. Ako posjetite teretanu 3 puta tjedno, to ne znači da je moguće organizirati vikend kod kuće. Osnovne vježbe će duže kod kuće. To uključuje sklekova. Torzo tokom vježbanja treba protezao u string. Za početnike, postoje dvije verzije početka treninga. Ili kuhati triceps mišića na opterećenje pomoću zid ili klupu ili da pristupi 3-5 prese.

3 seta sa malim pauzama

Torzo diže i spušta u isto vrijeme pazeći da vaša zadnjica ne držimo se. Oni koji se osjećaju snagu, može napraviti pristup 10 sklekova. Triceps vježbe u teretani i tako dobro, to ne znači da je moguće da se opustite u učionici. U blizini hodanje instruktor, a ispred drugih sportaša ne žele izgubiti obraz. Čak i ako bi prvi pristup biti teško, odmara samo 30 sekundi. Mi stavljajući ga u pesnicu, i obavljaju drugu seriju. Prije završnog prilaza čini još smanjenje pauza, ali manje od minute.

Pravilna tehnika sklekove na triceps

Takva sklekove zahtijevaju malo drugačiji položaj ruke u početni položaj, a ne sa sklekove na mišiće prsa. Zaustavljanja se nalaze što je bliže, ali ruke su paralelno sa ramena. Počinjemo da radi sklekove sa dna, ruke savijena sa laktovima pritisne protiv tijela. Na račun "dvije" potpuno ispraviti ruku, zbog čega je tijelo u stanje proširene akord. Kada se približi trebaju slušati svoje tijelo i distribuira opterećenja između šaka i stopala u redovnim intervalima. Ako je teško, moguće je da se olakša posao i radi sklekove od stanice do koljena.

Ova vježba triceps u teretani, kao jednostavan i efikasan tako. Ako to radite ispravno, polako i duboko spuštanje tijela na pod, a onda nakon prve klase tipični simptomi bol će se osjetiti u području od interesa. To je važno ne pretjerati na sljedeći trening ruke mogao ponovo vježbe.

Triceps vježbe u teretani: fotografija. Francuski klupi zbog glave s obje ruke

Se približavamo bučice i odabrati za sebe granata težine 3-4 kg. Dobro obučeni muškarci koriste impresivnije komplikacija. Prije pristupa, potrebno je podsjetiti da je svaki pokret je radio polako, to je komprimirani, a zatim snima. Dio vježbi s utezima - čime se smanjuje efikasnost procesa. Pridošlica će biti korisno za početak upoznavanja sa vježba bench press sa dve ruke. Da biste to učinili, uzeti bučicama za pogone na obje strane, podignite ruke iznad glave. Počnemo polako savijte ruke unazad tako da je kreten skoro dodirnuo leđa.

Ova vježba triceps u teretani je bolje početi da radim pod nadzorom mentora ili bilo koje druge osobe osiguravajući da izbegne povrede. Osim toga, mi ne vidimo sebe, Da li smo mi počnemo ruke iza leđa. Trener može podesiti položaj tijela i disanje ispravno za efikasnije ostvarivanje. Izvode 3 seta od 10-15 puta.

Francuski klupi zbog glave: vrsta

Možda nekome ova vježba može izgledati malo teže od prethodnog, jer je masa samo kreten jednom rukom. Međutim, učinak tehnologija je identičan, sa jedinom razlikom da je druga ruka osigurava savijanje ruku. Broj setova je isti kao u prethodnoj vježbi. Jedini put - zbog učešća u obje ruke naizmjenično ukupna dužina vremena provedenog na pristupi će se udvostručiti.

Reverse push-up iz dlana klupe

Efikasne i jednostavne vježbe za triceps u teretani za žene još nije gotova. Svi pate imaju elastičnu ruku ležala čeka klupa teretanu. Nadamo se da nije potrebno da vas podsetim da mi se ne oslanjaju na rubu kako bi se izbjegle ozljede. Prije nego li se vratiti na klupu, moramo provjeriti za narednu rundu snagu. Vodeći računa da je u stanju da izdrži težinu naše, možete početi za početak rada. Noge držati koljena savijena, čvrsto pritisne jedni protiv drugih, a najviše proširen sa klupe. Stavi ruke nazad na rubu klupe negdje u sredini, dok prsti moraju paziti leđa.

Originalni stalak ispruženih ruku, polako će se savijati laktove do ramena nisu paralelne linije sa poda. Natrag istovremeno održavajući pravac kretanja. Pa, ako pratite ispravan izvršenje će nam pomoći ogledalo. Nemojte zaboraviti da je ova vježba triceps u teretani će biti u pratnji osmijeh i dobro raspoloženje. Ne smetaju, i ritmičku muziku. Obavljaju 3-4 kompleta 10-15 puta. Tu je i složenija verzija već obučenih ljudi, u kojoj se vježba sprovodi uz podršku dva razmaknutih suprotne klupe. Jedan od njih će poslužiti kao podloga za ruke, a drugi, odnosno, za noge.

Korištenje amortizera

Ako je pred našim mama i tata koristi kao projektil dovoljno čvrsto ruku ekspanderima, sada u svakom trenazherke možete vežbati sa odličnim gumenim branicima. Za rad s uređajem, preselio u prostorijama za fitness plivanje snage, - zadovoljstvo. Neki ljudi vole da to učine sila istezanja da Streicher postati vjerni pratilac i zapošljavanje uslova u stanu. Dakle, smatramo drugi triceps vježbe. U teretani da ćemo sjediti na klupi, leđa ravna.

Mi smo u rukama amortizera, od kojih je jedna kraju smo rekord u desnoj ruci. Da biste to učinili, možete omotati oko četkom Streicher. Savijte ruku drži amortizer u laktu iza glave, na isti način kao u vježbi "francuske štampe". Sada je red na drugu ruku da popravi slobodni dio pojasa u struku pravo. Doveli smo tijelo u pripravnosti. Počinjemo povlačenjem desne ruke u položaj okomit na pod. Ova vježba triceps u teretani da žene obavljaju dobro koje može postati kvalitetan alternativa tzv dosadno bučica.

Izvođenje snaga istezanja, ne zaboravite to učiniti pokrete glatko, sporo. Potrebne način dodatno naprezati mišiće. Fiksiranje položaja ruku u proširenom stanju zaustaviti na 2-3 sekunde. Također obavezuje 3 seta od 10-15 puta, zatim promijenite ruke.

Neke principe programa obuke

Nemojte zaboraviti da su mišići u rukama relativno mali. Stoga, za svaku grupu mišića je bolje koristiti jedan bušilica ne više od 3 različite vježbe. Nekritički će, ako ste ograničeni samo po jedan. Međutim, nakon 7-10 dana dolazi ovisnost tijela i mišići nisu više napreduje. Stoga, važno je da se alternativni vježbe.

Nadamo se da će sada, nakon što je dobio toliko vrijedne informacije, od vas će izabrati svoje efektivno ostvarivanje tricepsa u teretani. Za žene, gubitak težine, a za dobro raspoloženje i drugim razvijenim setova vježbi koje pomažu držati tijelo u dobroj formi. Dobar trening!