Različite aerobni i anaerobni opterećenja

Nakon što ste se odlučili za početak nastave u svakom fitness klub, morate pažljivo razmisliti o njihovim sportski program. Za većinu ljudi jednostavno treba stručne savjete trenera, u svakom slučaju, biti u mogućnosti da biraju sport vježbe u skladu sa karakteristikama fizičke osobe.

Siguran sam da su mnogi od vas čuli za "kardio" ili aerobne vježbe, što je nekoliko puta povećati efikasnost treninga, promoviraju gubitak težine i smanjiti rizik od bolesti. U isto vrijeme, malo ljudi zna o anaerobnim stres, koji se može sigurno pripisati vježbe, koristan za kardiovaskularni sistem.

Svako ko je odlučio da se bave sportom, treba znati razlike između anaerobnog i aerobnog treninga - to će vam pomoći da izaberete najprikladniji opciju.

U opštem smislu te riječi, anaerobi - to su organizmi koji dobiju energiju čak i sa ograničenim dovod kisika, zbog podloge fosforilacije. Po analogiji obavlja čovjek vježbe sa ograničenim unosom kisika nazivaju anaerobne. Oni se vrše na račun energije, koji se skladišti u mišićima. U tome leži njihova suštinska razlika iz aerobne vježbe, koje je potrebno kisika ulazi u tijelo kroz disanje.

Anaerobnog opterećenja povezati sa bilo jako i brzo fizički trening. To uključuje sprint trčanje, skakanje užeta, biciklizam, dizanje tegova, prevazilaženje strmim padinama, itd

Činjenica je da je u toku intenzivnog vježbanja ljudskih mišića doživljava akutni nedostatak kisika, tako da na raspolaganju u ugljikohidrata tijela oborio bez njegovog učešća. Produced by mliječne kiseline - produkt razgradnje glukoze. Osjećaj umora javlja kada krv već akumulirane mliječne kiseline, pa anaerobni opterećenje smatraju kratkom roku. Postepeno, međutim, ljudsko tijelo se prilagođava i već lakše percipira gomilanje mliječne kiseline. vrijeme treninga se povećava, a osoba više nije tako brzo osjeća umorno.

Anaerobni vježbe promovirati intenzivnog korištenja snage mišića u kratkom vremenskom periodu. Zbog toga postoji jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Kroz takvu obuku tokom vremena osoba može povećati sposobnost organizma da se odupre akumulacije toksina i ubrzati njihovo izlučivanje. To je sigurno reći da su ljudi za koje je trening anaerobni je postao poznat vježbe, povećava izdržljivost, a oni su mnogo uspješnije od drugih može da se bori umora.

Nije iznenađujuće, ove studije pomoći u borbi protiv pretilosti - to povećava i jača mišićnu masu, onda nema mjesta masti.

Anaerobnog opterećenja na prvom mjestu treba raditi za sve one koji žele da povećaju svoju snagu. U principu, oni su korisni za svakoga - na kraju krajeva, koji ne žele da budu otporniji, a ne umoriti brzo? Ali, prije nego što počnete ovu vježbu, potrebno je da znate nekoliko jednostavnih pravila koja će najefikasnije pomoći za obavljanje nastave.

Dakle, prvo morate da kritički procijeniti njihov nivo fizičke kondicije. Ako ste novi u sportu, trebalo bi da počne sa umjerenim anaerobnih vježbi. Potrebno je pripremiti vaše tijelo, dajući mu jednostavna vježba, ali nakon nekoliko tjedana možete preći na više intenzivnog treninga.

Obavezno je uraditi zagrevanje pre treninga i "ohladiti" (vježbe istezanja i relaksacije) poslije škole.

Anaerobne vježbe se kontraindiciran u trudnoći. Ali, žene koje žele da se oslobodite neželjenih masti, takva obuka će vam pomoći da steknu vitkog stasa.