Kako smanjiti dupe? praktičnih savjeta

Kako smanjiti dupe? Da bi se postigao ovaj cilj se preporučuje da se izvrši poseban kompleks treninga. Ove vježbe su primorani da rade intenzivno glutealne mišiće, lumbalne i kuk. Kao rezultat redovnog vežbanja dodatnih inča će se postepeno topi. Šta je uključeno u kompleksu?

vježba prvi

Kako smanjiti dupe? Idealna vježba za rješavanje ovog pitanja će biti čučnjeve. Postoje neki "finese" u ovoj vježbi. To ne bi trebalo biti previše duboko čučanj, što je dovoljno da se savije kolena na pravim uglom - čučnjevi na velikom ugla će dati suprotan rezultat - stražnjice počinju da rastu u veličini. Nazad tih trbušnjaka treba imati pravo, a ne vuče napred. Tokom spuštanje tijela do učiniti duboko, i dok podižete torzo gore je spor i duboko udahnuo.

Da biste smanjili dupe, morat ćete izvesti najmanje 10 ponavljanja po setu. Broj pristupa se bira pojedinačno, ali barem dva puta po treningu.

vježba drugi

Ste zabrinuti o tome kako smanjiti dupe? Da li posebne vježbe, oblikovanje mišića gluteusa. To je prilično teško, ali rezultati su zapanjujući! Kleče na podu. Uzimajući desnu ruku podigao ravno do nivoa grudi, karlice i smanjiti vaše stražnjice na podu na lijevoj strani. Držite ovu poziciju za trenutak, balansiranje ruke, uspravi i rasti u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom pravcu. Glutealni mišića tokom treninga su aktivni, kao i mišiće kukova i sa strane. U slučaju dužeg i redovnog treninga pitanje kako smanjiti veličinu stražnjice, to će biti riješeno vrlo brzo. Obavljaju najmanje 10 ponavljanja na svakoj strani. Tokom vremena, kada su mišići dobiti jači, možete povećati ponavljanja stopa do 20 puta.

vježba treći

Da bi riješili taj problem, kako smanjiti dupe, možete koristiti pogon na biciklu ili zamjena nastave trening bicikl na sobni bicikl. Izlagati uređaj mod u kojem možete raditi dugo, barem 10 minuta. Nakon kratke (30-60 sekundi) ostatak morati da ponovite vježbu. Ako simulator se koristi obični bicikl, voziti na njemu najmanje pola sata dnevno. Ako je moguće, odaberite stazu, koje će morati proći još gore - to je značajan i dužeg opterećenja snage tokom buma može smanjiti količinu svećenika.

Kao dodatnu vježbu, možete povećati hoda, koji izlazi - to može biti pregledi stepenice uzbrdo, i drugi.

Koristite ove vježbe u svakodnevnom treningu i rezultati će biti zadovoljni - neosjećajan ekstra volumeni će se postepeno "istopiti", a brojka će biti uklesani! Posebno značajan efekat se može postići kombinacijom treninga set s niskim kalorija. Stvoriti idealne proporcije vašeg tijela je lako i zabavno!