Kako učinkovito pumpa gluteuse kod kuće

Nažalost, priroda naredio da ženska zadnjica skloni masnog tkiva. Ako ne obratite pažnju na glutealni područje i, s početkom u adolescenciji, a ne da trenira mišiće gluteusa, onda možete postepeno gube elastičnost, ljepotu i atraktivnost najljepši dio ženskog tijela.

Celulita, koji se pojavio na zadnjici u mladim godinama u nekoliko godina postati ozbiljan problem. Teško je riješi. Bez poseban set vježbi i odgovarajući efekat dijeta neće doći. Možete ograničiti svoju ishranu, potez više, izbjegavajte stresne situacije, da posjeti kozmetičkim salonima, ali samo poboljšana fizička aktivnost promovira vježbu i zategnuta zadnjica.

Efektivna vježbe za treniranje mišića gluteusa je više nego dovoljno. Svako može izabrati za sebe upravo tehniku koja će biti na njegovu ukusu. Neki ljudi vole da rade kod kuće, neki vole da ostvare ili vožnja biciklom na svježem zraku, a neko priziva teretani ili fitnes kompleksa. U svakom od tih mjesta možete izvoditi vježbe na guzu mišića.

Jedini i glavni uslov - napetost mišića u stražnjici. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi na guzu mišića, što se može učiniti kod kuće:

1. početni položaj - postavljanje na stolicu na rasklapanje (.. Couch klupa, stolica, itd), trbuh dolje, karlice i nogu moraju objesiti. Noge polako podigao. Ruke treba držati na rubu podrške. Do vrha, potrebno je da se protežu mišiće stražnjice i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izostavljajući noge, ne bi trebalo da dodiruju pod, a bolje je da ponovo počnete vježbe. Ovakvo kretanje vam omogućava da istovremeno napumpati mišiće leđa.

2. Stalni na sve četiri sa ispravljenim leđima, obavljati naizmjenično ljuljačkama i nogu podiže lijevu nogu, a zatim u pravu. Mach - savijeno koleno noga se podiže se, rasti - ravne noge raste.

3. čučanj prodore naprijed i bučice (štap, plastične flaše sa vodom), dok je zadnja je održana ravno. Težinske agent je u rukama, spustio sa strane, ili je u visini ramena.

4. Lezite na leđa, ruke na vaše strane. Karlice se podiže na vrh stvar, zategnite glutealne mišiće za nekoliko sekundi. Onda idi dole stražnjice, ali ne dodiruju pod.

5. Ležeći na jednoj strani, za obavljanje zamah u smjeru pod uglom od 70 stepeni. Da komplikuje ovu vježbu, možete iskoristiti pondera, što ga stavlja na gležnju.

6. Sjedeći na podu "na turskom" (dlan stavio na koljenima), potez naizmjenično tjelesne težine je na jednom obrazu, a onda s druge strane. U ovom slučaju, ruke je potrebno za stvaranje otpora. Takva ljuljanje je sa ravnim leđima i vukao želuca.

7. Sjedeći na podu, treba ga naizmjenično preselio stražnjice, krećući se naprijed u isto vrijeme, i onda nazad. Izvođenjem ovog pokreta, potrebno je da stavite ruke iza glave i držite leđa ravno.

U sportskih kompleksa i teretane instalirao razne fitness opreme i pribora. Po pravilu, ove institucije su iskusni instruktori koji nam kompetentno reći kako da napumpati gluteuse pravilno i korisno.