Kako smanjiti bokovima - Vježba

U članku se, naravno, pisane za žene. Uostalom, za njih je pitanje - kako smanjiti bedro, je uvijek važno. Možda svaka žena želi izgledati moderan, stilski, da bude šarmantan. Takva žena može doći u panici kada joj je trbuh ili kukova se ne uklapaju u norme. Pa, na pitanje: "Kako smanjiti veličinu kukova?", Odgovori mi sigurno imati.

Prije svega, treba nam redovne gimnastiku, i, naravno, postoje različiti tretmani koji smanjuju višak kilograma.

Vježbe za smanjenje kukova

Kako smanjiti bokovima - Vježba "pedalirao"

Ležeći na leđima, noge prati kretanje biciklista koji pedala bicikla. U ovom slučaju, fokus je na mišiće bedra. Ovo mora biti učinjeno na brzim tempom, a mišići nogu moraju opustiti što je više moguće. U početku, vježba može izgledati teško, ali na kraju se navikneš na.

Za početak, možete pokušati učiniti do pedeset (ili manje) rotacije "pedale". Tokom vremena, povećanje stope rotacije, a također, broj se može postepeno doveo do dvije stotine.

Kako smanjiti bokovima - Vježba "Škare"

Još ležao na leđima, podignite noge tako da se formira pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Mišići moraju da se opuste, a noge blago savijene u koljenima. Naizmjenično, prelaze noge dva puta. Desnu nogu na vrhu - Jedan, dva! Na lijevu nogu na vrhu - Jedan, dva! Je i na brzim tempom onoliko puta koliko ima prve vježbe.

Kako smanjiti bokovima - Skup vježbi

Morate znati da se smanji bedra teže nego povećati njih. Dakle, uspjeh ovisi o pravilnosti zapošljavanja. Nakon nekoliko tjedana rezultati će biti "lice", nego "na butine", dok je povećanje entuzijazam.

Obavljaju kick noge

Stajao desnoj strani prema natrag stolice, držite desnu ruku iza leđa.

• Napraviti energičan zamah lijevo stopalo: pa nadalje i gore - malo lijevo - nazad. Spustite nogu. Ponovite deset puta mahi.
• Okrenite stolicu s druge strane i učiniti sličnu vježbu sa drugom nogom.
• Dišite ravnomjerno, pokušajte da napravite veći ljuljačke.

podizanje zdjelice

Zapamtite, kako kažu: "Ti si u drugom planu, a zatim otkinuti kauča," Mi ćemo ispuniti ovaj zahtjev doslovno. To se može učiniti na kauču, ali je bolje za ovu svrhu imaju namjenski teretana mat (bilo koji poklopac, koji se može širiti na podu).

• Ležati na leđima.
• Noge bend na koljena.
• Oslanjajući se na ravni tabanima i dlanovima, naprezanja butine, podignite kukove što je moguće.
• Ponovite dizanje istu količinu vremena kao iu prvom vježbe. To jest, možda, nisi, deset i pet koraka ili dvanaest. Tako se i druge vježbe za istu količinu vremena. Ova vježba je ne samo za mršavljenje kukova, ali i za jačanje stražnjice i lumbalni mišića. Ona također ima pozitivne efekte na genitourinarnog sistema.
  

Klatno za kukove

• Sjediti na mat.
• Naslonjen rukama na podu, povucite nogu prema stražnjici.
• Polako spuštajte kukove u različitim pravcima. Lijevo ili desno u neposrednoj blizini do poda, a zatim na desno. Ili obrnuto. To je važno da vježbe nisu teret za vas. Učiniti sve što je u jednostavnosti, objašnjavajući sebe, a zatim su rezultati.

Kretanje na stražnjici

• Potrebno je da se povežu na strunjačama, ispravite noge.
• Ruke ravno ispred njega, oči gledajući ravno.
• Pokušajte da se krene naprijed uz pomoć samo jednog stražnjice.
• Drži ruke ispred njega. Istovremeno izvuče lijevo (desno) ruku i desno (lijevo) stopala, smanjujući i pokretnih stražnjice.
• Da li isto s drugom rukom i stražnjici, napreduje, tako da je nekoliko metara (2.3) prema naprijed. Ona pomaže izgubiti na težini stomak i bokove.

Ispunjavanje svih ovih vježbi, sigurno ćete postići rezultate. Imajte na umu da nakon što će biti vidljiv napredak u mršavljenja bedrima, ne prestaju vježbe. Samo uključite ovu okupacije u jedan od njegovih omiljenih navika. Na kraju krajeva, nagrada se isplati, zar ne?