Koliko kalorija su spaljeni u čučanj. Koliko kalorija su spaljeni u čučanj 50 puta

Takve vježbe poput čučnjeva, s pravom se može smatrati djelotvornim za mršavljenje. Tokom ove vježbe ne samo kalorije, ali i poboljšava izgled tijela, radio glutealni i butine, zategnuti zoni pantalone, a koža postaje manje mlitavi.
Koliko kalorija su spaljeni u čučanj? Ovo je pitanje na koje je lako odgovoriti, dovoljno je znati parametre težina osobe i tempo kojim se provodi ovaj trening.

Efikasnost čučnjeva sa gubitkom težine

trbušnjake tajna da je opterećenje u vrijeme njihovog izvršenja nije samo vlast, već i aerobne vježbe jer ima dvije faze:

• Tokom čučanj napete mišiće nogu, stražnjice, ABS, nazad.
• Uspon dolazi snaga opterećenja zbog vlastite težine.

To je razlog zašto u čučanj, a brzo sagore masti, koji je, mišićno tkivo je aktivno isporučuje sa kiseonikom, koji, općenito, i doprinosi uništavanju lipida. Za rad tijela potrebna energija, a on ga uzima iz većine tih masti.

Vjerojatno svi koji su koristili čučanj kao vježba za mršavljenje nije samo bavi pitanjem: "Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučanj" Može se reći da je njihov broj zavisi od težine čučanj i brzina kojom se obavlja vježba. Evo, na primjer, sportista sa težinom od 62 kg sjesti za pet minuta, oko 100 puta veća od potrošnje od oko 43 kalorija, to jest, kilokalorija. Ponekad pogrešno nazivaju kalorija Kilokalorija. Po pravilu, ne zabune izaziva jer kalorija su premale mjernu jedinicu - hiljadu puta manji od kalorija. Stoga, u svakom literaturi o ishrani često koriste ime "kalorija", što znači kalorija.

Dakle, da bi proračun za indeks od 50, treba ti 43 kcal podijeljena na dva dijela. Dobiti brojku od 21,5, koji bi bio odgovor na pitanje o tome koliko kalorija su spalili za 50 čučnjeva.

Oblici čučanj

Čučnjevi su pogodni za primjenu u teretani, kao i za kućno okruženje. Da bi se to vježbanje i izgubiti težinu, a ne nužno koristiti posebne sprave za vježbanje i uređaja, opterećenje može biti težinu svog tijela.

Najčešći i razumljivo za sve vrste trbušnjaka - klasik. Oni ne zahtijevaju posebne vještine i puno prostora. O tome kako duboko čučanj ovisi o raspodjeli opterećenja. Vrijednosti i ima formulacija noge. Na primjer, "plie" čučnjevi su najefikasniji za pumpanje stražnjice, kao, zaista, a čučanj "sumo".

Koliko kalorija su spaljeni tijekom trbušnjaka, koji se nazivaju parcijalne? Po svoj prilici više nego u dubokom. Ova vrsta trbušnjaka može se nazvati kardiosilovymi jer se izvode u intenzivnom tempu i pustiti da se razraditi one mišiće koji se ne koriste u duboku čučnja. Stoga, kako bi se povećala potrošnja kalorija, potrebno je da se parcijalna, često ponavljaju čučanje.

tehnika čučanj

Na potrošnju kalorija tokom čučnja tehnika utiče i na njihov rad.

• Pre početka velike vježbe, potrebno je da napravite lagani trening u obliku rotacionog kretanja koljena i gležnja zglobova. Posebno je važno warm-up prije čučnjeve s utezima.
• Morate zadržati leđa ravno, blago savijanje donjeg nazad.
• Tokom vježbe, ne možete uzeti pete s poda.
• U procesu obavljanja čučnjeva trebalo bi biti moguće da se protežu trbušnih mišića.
• Da biste izbjegli stres na zglobove, neophodno je da se suzdrže od duboko koljena zavoja. Najniža tačka ispravne čučanj - kada butine su paralelno sa podom i koljena čine kut od 90 °.

Ako govorimo o skvotu "strana" ili "sumo", ne postoji ništa manje važno staging stopala i držanje.

Tokom bilo koju vrstu vježbe prvo morate da razmišljaju o tehnologiji i njihove sigurnosti, a ne o tome koliko kalorija su spaljeni u čučanj. 50 puta - to je najprihvatljiviji broj za početnike. A prema proračunima od navedenog - to je gotovo 22 kilokalorija. Ako ste provesti takvu obuku dva puta dnevno, možete dobiti 43 kalorija, što je ekvivalent 37 grama čipsa, 175 grama lubenice mesa, ili jedne prosječne kup višanja.

Čučnjevi i potrošnje kalorija

Nesumnjivo, svako ljudsko figura ukazuje na kalorija će biti strogo individualne, jer više težine čučanj, više energije je potrebno za tijelo da ostvare. Dakle, potrošnja kalorija je također veći. Na primjer, ako se uzme u obzir broj poput 30 trbušnjaka. Koliko kalorija su spaljeni na istom sportaš težine 62 kg, ako se obavlja veliki broj ponavljanja? Obavlja jednostavne proračune - 43 podijeljeno sa 100 i 0,43 dobija, odnosno broj kalorija troši na čučnja. A ako pomnožite tu cifru od 30 ponavljanja, ti 12.9 kcal.

Mora se reći da je kalorija potrošila mnogo više ako će sportista koristiti težine, kao povećanu potrošnju i energije troše.

Čučnjevi s utezima

Neke žene pogrešno vjeruju da pomoću težine u čučanj, oni sifon mišića nogu i izgleda kao da je igračima. Na žalost, ne tako brzo, sve se događa, bez obzira na činjenicu da je u mišiće nogu spalili masti brže i efikasnije nego bilo gdje drugdje.

Dakle, na noge i bedra izgledao tanak i olakšanje i stražnjice napeta i zategnuta, morate se riješiti masnih naslaga na ovim prostorima. I za to da se pravilno učitati mišiće i da koristi specijalnu opremu u teretani ili kod kuće. Idealan uređaja, kao što su bar, bučice, kettlebells, i ekspanderima. Posebna treneri također postoje.

U čučnjevi su opasni?

Naravno, pitanje koliko kalorija su spaljeni u čučanj, je važno, ali to može biti potpuno besmisleno, ako u trenutku vježbe postoji opasnost od ozljeda.

Prema istraživanjima sproveden u 50-ih godina, čučnjevi su smatrani opasnim, pa je mislio da bi mogli dovesti do rastezanja koljena tetive. Vremenom, ova vrsta zajedničkih može olabaviti opterećenja, gube stabilnost i počne da boli. Na osnovu ovih studija, čak i promijeniti program obuke u američkoj vojsci, gdje neke vojne jedinice potpuno napustila ovu vježbu.

Nakon ovih događaja, prilično dugo čučećem imao nije dobar ugled, i to samo u načinu na koji je krajem 80-ima nade za oživljavanje. potpuno nove studije su provedene. Da biste to učinili stotinu ljudi pozvani volonteri i testirali stabilnost koljena tetive. Vremenom odabranih pojedinaca čučanj, a drugi dio nije. Kao rezultat toga, apsolutno svi učesnici eksperimenta izvršena verifikacija koljena. Nema razlike nije fiksna, a samim tim, da čučanj koljena nije povrijeđen.

Studije su obavljeni u dizanju tegova mediju. Koljena, takođe, bili su u stabilnom stanju.

Obično, uzrok ozljede postaje nepravilnom tehnikom vježbe i rad sa teškim težinama bez pripreme.

Osim koljena, trbušnjake može biti opasno za leđa. To se uglavnom odnosi na vježbe s utezima. Okosnicu mogu patiti od pogrešnog tehniku.

Stručnjaci u oblasti fitnesa, kao i sljedbenici zdravog načina života vjeruju da čučnjevi pomoći da se intenzivira proces kao što je metabolizam. Pored toga, oni omogućuju tijelu da se spali višak kilograma, čak i nakon treninga.

Da bi atraktivna i fit figuru, treba napraviti raspored čučanj treninga. Ovo je najbolji način da se noge vitke, elastična stražnjice, i što je najvažnije - to je efikasna metoda u borbi protiv pretilosti. Efikasnost čučanj više puta dokazano i profesionalnih sportaša i jednostavan za mršavljenje.

A ako dobro odabranih vježbi dodati pravilnoj ishrani, neće izgledati tako značajno pitanje o tome koliko kalorija su spaljeni u čučanj.