Vježbe za oblikusi - važan aspekt u trenažnom procesu.

Ako odlučite dati ozbiljnu pažnju na njihovu fizičku formu, a pristup treba biti konačan. Važno je uključiti svaki trening posebne vježbe za oblikusi.

Koji je razlog? Prije svega, moramo napomenuti činjenicu da je kosi trbušni mišići obavljaju funkciju stabilizacije u svakodnevnom životu. S tim u vezi, opterećenje na njima nema. Stoga je očigledan zaključak - kosi trbušni mišići treba ojačati. I to može učiniti samo obavljanje odgovarajuće vježbe.

Ali samo napraviti malu rezervacije. Ako kao rezultat stalno usavršavanje žele dobiti tanak struk (to je više važi za žene), ne bi trebalo da se uključe. Dovoljno da se u zajednički skup jedne vježbe za oblikusi. U suprotnom pretjerane opterećenje na ovom području tijela može dovesti do neželjenih rezultata, odnosno povećanje struka. Polovina čovječanstva estetske pogoršanja u obliku slova V tijelo i ukrasiti.

To je nešto što se tiče nekih upozorenja i preporuke. Dakle, samo govoriti o onome što treba obaviti vrstu vježbe za oblikusi. Najefikasniji treninga smatra se naginje prema s utezima.

U tom slučaju, ako idete u teretanu, obučenih osoba, koja je uvijek prisutna tokom treninga, će vam dati potrebne preporuke. Dodatne informacije, možete uzeti u obzir sljedeće vježbe za oblikusi. Radi se o stambenom krivine sa potisak gornjeg i donjeg bloka. Ova dva različita oličenje. Ali, u stvari, u oba slučaja uključeni čim oblikusi i ravno. Važno je da se prati rad opreme. Ovo treba imati na umu uvijek. U suprotnom, trud nije ispunio vaša očekivanja.

Možda, mnogi postavljaju pitanje je sada nastala, i kako se okrenite oblikusi kod kuće? Tu su i nikakvih problema. Bilo bi na te želje, i uvijek će postojati način. Vašoj pažnji vježbe za oblikusi, koji se mogu lako izvesti kod kuće.

Prva opcija - da startnu poziciju na podu s rukama iza glave. Savij koljena i podignite ih, a noge ostaju na podu. Okrenite torzo u vertikalnom položaju, a zatim pokušati postići za lakta do suprotnog koljena. Nakon toga, vratite se u početni položaj. ponoviti s druge strane.

U obavljanju ove vježbe, odmah ćete trenirati oblikusi, iliopsoas i ravno. Obratite pažnju na tehniku izvršenja. Ruke u svakom slučaju ne bi trebalo da pomažu organizmu. Sav teret pada isključivo na trbušne mišiće.

Opcija dva - podizanje koljena na grudi, leži na boku. Početni položaj je već jasno iz naslova vježbe. To je, da treba da leži na boku, s naglaskom jedne ruke ispred, a drugi - iza za veću stabilnost. Noge ravno, noge ne dodiruju pod. Tokom vježbe, donijeti koljena do prsa, pokušavajući da ga zadrži zajedno. Povratak na početnu poziciju, a ne dodiruju pod nogama. U skladu s tim, isto može učiniti s druge strane.

Gore vježba - to je samo mali dio mase, koje možete pronaći na internetu. Ali, bez obzira na koji ste izabrali, te opcije su osnovne. Možete koristiti bučice ili disk iz bara, posebna lopta za fitness i druge sportske opreme. Ali prvo treba naučiti kako da obavlja najviše jednostavne vježbe koje ne samo da će obučavati oblikusi, ali čitav novinare u cjelini.

U zaključku, mogu da se setim samo jedan važan aspekt, naime složenosti. Postoje tri stuba na kojima stoji prekrasna figura - to pravilno odabran ishrana, redovna fizička aktivnost i sportske prehrane. Ako uklonite jedan link, svi ostali neće igrati nikakvu ulogu. U ovom slučaju, pravilo ekstremizam - ili sve ili ništa. Sretno vam u oblasti formiranja idealan oblik tijela!