Kako kretati grudi?

Mnogi se pitaju kako pravilno napumpati telo. Bez sumnje, za to morate obučiti sve vrste mišića. Pumpirana dojka jedna je od najvažnijih komponenti atletske zgrade, njeni mišići, zajedno sa mišićima ruku, su najočigledniji. Ovo nije samo spoljašnja dekoracija, već je neophodna za bilo koji bodybuilder. Na kraju krajeva, glavna funkcija mišića u grudima je smanjenje ramena i ruku ispred prtljažnika. Dakle, obuka ovog dela tela ne može se zanemariti. Kako kretati grudi? Ovo pitanje će biti obuhvaćeno ovim člankom.

Da bi se grudi dale hrabrosti, da bi se povećao volumen i težina, neophodno je složeno obučavanje sa raznim vežbama za različite vrste prsnih mišića. Pored toga, potrebno je pravilno obučiti obuku. Svi mišići grudnog koša treba ravnomerno pumpati. Dakle, vredi pamtiti jednu stvar: bez klupe, jednostavno ne možete. Ovo je jedna od najvažnijih vežbi. Dakle, mi se direktno približavamo pitanju kako kretati grudi kako bismo postigli maksimum i, što je pre moguće, najbrži mogući rezultat.

Morate početi s setom osnovnih vežbi. Ova klupa pritiska na vertikalnoj ili horizontalnoj klupi, razblaženju u ruci sa tikovima, kao i pritiscima sa naglaskom na paralelne šipke. Dakle, razmotrite prvu vježbu svega gore navedenog.

Kako zamahnuti grudi sa klupom za presvlačenje? Postoji nekoliko vrsta izvođenja ove vežbe, naročito na horizontalnoj i nagnutoj klupi. Razmotrimo prvu opciju. Lezite na leđima tako da vam noge dodiruju pod. Ovo je neophodno za održivu situaciju. Uzmite bar sa prosečnim držanjem, uzimajući ga sa brojača, polako ga spustite dok ne dodirne vaše grudi. U tom slučaju, usmerite laktove na bočne strane. Zatim podignite ruke držeći projektil dok ne budu u potpunosti ispravljeni. Ponovite ovaj ciklus koliko god možete, ali nemojte ga preterati. Vežba podstiče razvoj ne samo mišića grudi, već i tricepsa i prednjih deltoida. Moraš početi sa njim.

Sada ćemo razmisliti kako da se okrenemo prsima pomoću pritiska mrene sa položaja na podignutom položaju Ili nagnutu klupu. Uzmite polaznu poziciju tako što ćete uzimati središnju školjku za vrat. Uzmite šipku sa postolja i držite je direktno preko glave, ispravljajući ruke. Polako spustite do grudi, savijte laktove i zaustavite na trenutak. Zatim ponovo potpuno poravnajte ruke, podižući šipku iznad glave. Ova vježba je teža nego pritisak klupe sa horizontalnog položaja, ali i intenzivno trenira telo. Korisno za prednje deltoidne i gornje grudne mišiće.

Štampa sa klupicom takođe se može izvoditi sa bučicama, ne samo sa mrene. Spustite se na klupu i savijte noge tako da se noge počnu na klupi. Uzmi buke, držeći ih u ravnim rukama. Dlanovi su usmereni prema napred. Spustite ih na niskom nivou, koliko god možete, držite ih na istom nivou. Trebalo bi da osetite maksimalno istezanje mišića u grudima. Podignite teće, potpuno ispravljajući ruke, usmeravajući ih strogo naviše. Držite ruke paralelno.

Presa za klupe na nagnutoj klupi se odvija na isti način, a tikovi moraju biti podignuti direktno iznad glave. Ako uopšte niste fizički slabi i poznate bodibilding, možete uzeti granate težine oko 50 kg i izvesti četiri pristupa za 8-10 ponavljanje.

Da biste povećali masu prsnih mišića, potrebno je da iz položaja sklonite rastvaranje ruku guterima. Lezi na leđima na klupi. Pokupite gume ispred sebe. Nemojte mnogo savijati ruke, spustiti ih što je moguće niže, opisujući ih širokim lukom. Trebalo bi da osetite istezanje mišića do granice. Ruke se ne moraju strogo držati u ravnom položaju, kako bi se izbjegla povreda, mogu biti blago savijeni. Istezanje prsnih mišića do granice, ponovo podiže buće, napravivši isto kružno kretanje.

Nakon što završite ove vežbe, pokušajte da napravite "pulovere". Ovo će povećati vašu negu Ćelija i razvijaju odgovarajuće mišićne grupe. Da biste izvršili ovu vežbu, nećete morati lagati duž klupe, već preko, tako da ramena počivaju na njemu. Onda uzmi buće i podići ih preko grudi. Držite ga sa dna gornjeg diska, polako spustite glavu. Trebalo bi da osećate kako se mišići u grudima razvijaju. Izostavljanje glave tikve, istovremeno ga spusti ispod karlice. Onda ga podignite istim putem. Ponovite ovaj ciklus još nekoliko puta.

Predložene vežbe još uvek nisu program obuke za prsne mišiće. Ali oni se dobro uklapaju u njega, i pored toga, oni su osnovni.