Savjete o tome kako najbolje rock novinare.

Svaki muškarac sanja o lijepe za novinare. Jer to podrazumijeva siluetu široka ramena, uski struk i jake ruke, grudi i pritisnite vlak kocke.

Ljudi širom svijeta su uključeni u teretani i swing pritisnite neuspješno već godinama, u čemu je tajna? Kako najbolje skinuti novinarima? Zašto trening ne donose ti željene rezultate? O tome kako najbolje ljuljačka štampu, razgovaramo u ovom članku.

Kako pravi test rock štampi, na temelju naše anatomije? Zapamtite, pritisnite sastoji se od rectus mišića, vanjskog i bočnih mišića, i morate distribuirati opterećenje u svim mišiće za novinare. Većina ljudi izolirani swing gornji dio medija, potpuno zaboravljajući na centralni dio i donji. Kako najbolje skinuti novinarima na temelju vaše anatomije? Trebalo bi da pogledate u pritisnite i da obrati pažnju na ono što dio razvijenije, gornji ili donji. Sada ćemo pogledati osnovna pravila kako bolje ljuljačka novinarima.

1. Osposobiti za novinare može biti samo 3 puta tjedno.
2. Na pritisak da do 3 vježbe (svaki dio štampe).
3. Nužno potreban aerobne vježbe.
4. Budite sigurni da se prilagodi svoju ishranu.
5. Treba odmah swing cijelo tijelo, a ne novinarima odvojeno.

Pa zašto samo 3 puta tjedno? Vaš pritisnite treba oporaviti između treninga ako vaše trbušne mišiće su bolna i opet će oni trenirati, neće rasti sve. Između treninga treba držati najmanje 1 dan za oporavak. Mnogi momci su od presudnog značaja greške prilikom voz dnevne štampe.

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, ako pritisnete trenirao više od dva mjeseca i da ne vidi kocke, to znači da imate na abdominalne masti sloj je prisutan. Preispitate svoju ishranu i riješi nepotrebnih kalorija. Stop ići u McDonald i jedete brzu hranu, prestane da jede slatkiše! Jesti kao čovjek za održavanje zdravog načina života, a vi ćete postići rezultat.

Aerobne vježbe je dizajniran da se spali višak masnoće, pravilnoj ishrani nije dovoljno za uklanjanje masti iz trbuha. Uključi u svoj program obuke trčanje ili plivanje, ako vaš teretana ima skok konopac i vježbe bicikle možete raditi na njima.

Najveća greška - to je posebna obuka za novinare, neće donose nikakve rezultate. Svako odlučuje za sebe kako najbolje ljuljačka novinarima, a samim tim i zaboravite da morate trenirati druge mišiće, previše. Većina powerliftera nikada potresao novinare, iako su kocke su zavist većine bodibildera. Što trebate učiniti čučnjeva, zgibova na traci, bench press i mrtvo dizanje, tako da možete učitati svoj novinare u različitim uglovima, a on će dobiti ogroman teret. Nije tajna da su ljudi sa slabim niskog pritiska povukla i stisnuo.

Jednom kada počnete jesti pravilno trenirati cijelo tijelo i aktivira aerobne vježbe, možete početi obuku za novinare.

U nastavku je napisao najbolje vježbe za štampu, zahvaljujući njima ćete ostvariti rezultate u kratkom roku.

1. Nogu platforme u vise.

Ova vježba uključene u donjem dijelu stomaka i strani trbušne mišiće. Potrebno je da visi na turniru, i potegnuti noge ispred vas (noge može saviti u koljenima) podignite noge je potrebno tako da su paralelno sa podom. Nije potrebno da se podigne noge iznad, opterećenje će preći na donji dio leđa. Da li ove vježbe ispred svih ostalih, jer je najjači mišići brod u trbuhu.

1. Uspon trupa na rimskoj stolici.

Roman stolica na bilo koji teretani. Sjesti na njega i popraviti novinarima, onda ne bi trebalo da padne prenisko, ne bi trebalo osjetiti svoj želudac mišiće i napraviti padinama optimalne amplitude za vas. U ovoj vježbi, uglavnom uključuje centralni i gornji dio štampe.

1. Padinama sa bučicama.

Ova vježba uključene u centralnom dijelu medija i sa strane. Uzmite kreten ostavio ruku i napraviti Tilts na desnu stranu, možete staviti desnu ruku na stomak da se osjećaju bolje radne mišića. Jednom je radio za jednu stranu, rad na drugom. Pravilno pokupiti težinu bučice, možete početi sa 8-10 kg.

Trenirati u teretani 3 puta tjedno i obavljanje ovih vježbi na kraju svakog treninga, i sigurno ćete biti u mogućnosti za postizanje rezultata.