Kako izgraditi delte?

Deltoid čine ramena širi i vizualno daju torzo V-oblik. Deltas trening je posebno važno za sportiste sa uskim ramenog pojasa, jer je povećanje u širini ramena moguće samo zbog inflacije ove grupe mišića. Dakle, svi početnici zainteresovani u pitanje kako napumpati delta.

Delta se sastoji od tri grede: front (ključne kosti), srednje (rame) i stražnji (veslo). Za kreiranje skladnog stasa sve deltodia treba doživjeti punim opterećenjem. Obim i širina ramena se formira uglavnom na račun dobro obučeni sekundarnih greda. Tipično, ispred glave su najrazvijeniji, kao i utovar prilikom izvođenja vježbi za triceps i grudnog mišića. Srednji i zadnji mišiće često zaostaju u razvoju, dakle, treba ojačati treninga. Različiti sportista odgovaraju na različite snopove opterećenja drugačije, tako da programi obuke treba da se razvijaju individualno.

Kako izgraditi delte? Vlak s obzirom mišićnu grupu - prilično težak proces, kao što je potrebno da na adekvatan način iskoristili mišićnih vlakana. Glavna greška početnika sportaša - to je preopterećen i nerazvijenih klavikularne glave srednjih i posebno zadnje deltoide.

Osnovne vježbe za delte trening uključuju klupa preše, i razne uspone i razrjeđivanje direktan ruke s bučicama.

Penje ravno ruke s bučicama da razvije kost Delta. Uzgoj direktan ruku pod ruku sa bučicama efekat na ramenu grede. Uzgoj direktan ruke s bučicama u glavu nagib voz noža. Različitim pritiscima kreten i mrene utovar ispred i srednjeg deltoida. Preše, liftova i uzgoj ruke može da se uradi sjedi ili stoji.

Kako izgraditi delte podizanjem i uzgoj ruke s bučicama? Postoji nekoliko vrsta liftova i razrjeđenja ruke s bučicama: Nadogradnja sa strane, naprijed, pažnju glave, uzgoj u nagibu.

Stoji uspravno, bučice u spuštena i blago savijene u laktovima, šake, ruke okrenuo tijelo. Podignite ruke u visini ramena ili malo iznad. Povratak u prvobitni položaj. Pobrinite se da vježbe je da se obavlja samo rad delta.

Za obavljanje penje ruku preko ruke, potrebno je da stoji uspravno, da kreten, blago savijenim rukama. Podignu ruke sa strane u visini ramena ili malo iznad. Spustite ruke na startnu poziciju.

Efektivna vježba za zadnje grede - Uzgoj ruke s bučicama u nagibu. Ustani, tijelo nagnuti naprijed, koljena savijena noge su u širini ramena, bučice u rukama spustila dole, laktove blago savijena. Polako podigne ruke u stranu, pokušavajući da poveže lopatice zajedno.

Kako izgraditi delte pomoću preše? Ove vježbe se može raditi sa bučicama ili mrene u stojećem ili sjedećem položaju.

Popularni sportista vježbe "Bench Arnold" se izvodi s bučicama, stojeći stav. Ustani, ruke s bučicama bend na laktovima i ramenima da ukine četke unutra. Lagano stisnuti bučice gore, okretanjem ručnog zgloba do kraja pokreta dlanovima su se okrenuo. Lock položaj, a zatim se vratite ruke u početni položaj za same četke.

Od mrene vježbe preporučuje "vojne štampe", a na klupi zbog glave.

"Vojna press" se smatra veliki vježba za razvoj ramenog pojasa i izvodi uglavnom sjedi. Mrena u visini ramena kako bi široki hvat. Podižu sve do, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Squeeze bar zbog glave i može stajati ili sjedeći. Uzmite startnu poziciju, bar na ramenima iza glave. Podignite ljuske, maksimalna ispravljanje ruku. Pažljivo spustite baru, laktovima istovremeno opušten.

Trebalo bi da znate da su sve vježbe u delti su traumatična, tako da u njihovoj realizaciji treba pažljivo pratiti za tehnologiju, au nekim slučajevima koristiti pojas dizalica.